Садржај
Ходање, трчање, пливање или вожња бицикла су типичне аеробне вежбе. Термин аеробик значи „са кисеоником“, што значи да дисање контролише количину кисеоника која може да стигне до мишића како би им помогла да сагоре гориво и да се крећу. Међутим, кључ није толико у самој активности колико у интензитет при њиховом извођењу. Аеробна вежба је она која се развија средњим или ниским интензитетом током дужег временског периода како би се постигао већи отпор.
У пракси овог врста вежби енергија се добија сагоревањем угљених хидрата и масти за које је неопходан кисеоник. Поред тога, они чине да срце пумпа крв брже и са већом снагом. Бржим пумпањем, потреба за кисеоником се повећава и дисање се убрзава. Овим се такође јача срце и фаворизује капацитет плућа. Стога Светска здравствена организација Препоручује се посветити најмање 150 минута аеробна физичка активност умереног интензитета, или 75 минута снажне аеробне физичке активности сваке недеље, или еквивалентна комбинација умерених и снажних активности
Пошто се угљени хидрати и масти користе за енергију, врло је уобичајено да се изабере аеробна вежба за мршављење. Иако је нормално бирати између аеробне или анаеробне вежбе У зависности од постављених циљева, идеално је да се наизменично мењају обе врсте активности како би се максимизирале користи од обе врсте активности.
Током аеробне вежбе, велике мишићне групе се понављају током дужег временског периода, између 30 и 60 минута. три до пет дана у недељи. Иако може изгледати као нежнија вежба од анаеробне, треба је почети постепено. Поред тога, веома је занимљива његова пракса код људи са хроничним болестима као што су дијабетес или хипертензија. У сваком случају, за борбу против ових болести увек је препоручљиво да се пре него што започнете са њом обавите лекарски преглед како бисте знали ограничења и безбедносне смернице.
Препоручује се да разговарате са својим лекаром пре него што започнете програм вежбања. Питајте која ограничења имате.
Како започети?
Почетак мора бити прогресиван.
Закажите неколико сесија недељно.
Обавите претходни лекарски преглед.
Увек се загрејте пре почетка.
Доинг припремне вежбе.
Нежно започните сваку сесију.
Урадите истезање када завршите.
Водите рачуна о хидратација.
Чувај уравнотежена исхрана.
Прогресивно повећавајте интензитет вежбања да бисте га прилагодили новој мишићној ситуацији.
Предности
- Побољшава кардиоваскуларно стање.
- Смањује ризик од срчаних обољења.
- Снизите крвни притисак.
- Помаже у сагоревању масти.
- Повећава густину ХДЛ (доброг холестерола) и смањује густину ЛДЛ (лошег холестерола).
- Помаже у бољој контроли шећера у крви.
- Подржава губитак тежине у комбинацији са правилном исхраном
- Побољшава расположење.
- Смањује откуцаје срца у мировању.
- Повећајте своју издржљивост.
- Смањује когнитивни пад код старијих особа.
- Побољшава имуни систем.
- Побољшава функцију плућа.