продужетак штапа уски хват у лежећем положају

Продужни штап уски хват на леђима - техника вежбе:

1. Ухватите нормалан или ЕЗ-шипка за бронировании (дланови окренути напред), лезите на хоризонталну клупу тако да јој је глава била близу краја клупе. Савет: ако користите нормалну шипку, држите је за ручку у ширини рамена, ако користите ЕЗ-шипку, држите је у унутрашњем делу.
2. Руке испред мене и полако померите утег полукружном путањом за главу. Подлактице на крају покрета треба да буду иза главе окомито на под. Ово ће бити ваша почетна позиција. Савет: немојте постављати лактове.
3. На удах спустите утег савијањем лактова, настављајући да јој држите руке од рамена до лакта. Наставите кретање док подлактице неће бити окомите на под.
4. На издаху вратите шипку у почетни положај. На крају покрета стисните трицепс и направите паузу. Напомена: део руке од рамена до лакта и лактови треба да остану непомични, покрет је само подлактица.
5. Довршите потребан број понављања.

Варијације: за сложеност вежбе можете користити бучицу.