Клупа једном руком у лежећем положају

Притисните једну руку у лежећем положају - вежбе технике:

1. Лезите на под или на подлогу за теретану. Лагано савијте колена.
2. Затражите помоћ од партнера који треба да вам да грив. Ухватите врат једном руком. На почетку вежбе, рука је потпуно исправљена, како изводити бенцх бенцх. Држите врат за неутрални стисак (длан окренут према унутра према трупу).
3. Слободне руке леже на поду.
4. На удах спуштајте утег док лакат не додирне под.
5. На издисају подигните врат, враћајући га у првобитни положај.
6. Довршите потребан број понављања.
7. Промените руке и поновите вежбу.

Варијације: ову вежбу можете изводити и помоћу бучица. У овом случају долази до веће изолације прсних мишића.

Напомена: после вежбе, немојте спустити мрену са вратом или бучицом на под, јер то може довести до повреде зглоба. Ухватите тег са обе руке и оставите на страну.