Истезање једне руке на трицепсу седећи у нагибу

Сравнавање једне руке на трицепсу који седи у косини - техника вежбе:

1. Сједните на водоравну клупу. Узмите у једну руку и бучицу неутралног држања (длан окренут према вама).
2. Савијте колена и нагните се напред, савијајући се у струку као што је приказано на слици. Леђа држите равно, готово паралелно са подом. Подигнута глава.
3. Део руке од рамена до лакта поравнан је са линијом трупа, паралелно са подом. Рука је савијена у лакту под правим углом тако да је подлактица окомита на под. Ово ће бити ваша почетна позиција.
4. Држећи раме непомичним, савијте трицепс како бисте подигли тег, исправљајући руку. Током извођења овог покрета издахните. Покрет је само подлактица.
5. После кратке паузе на удисају, полако спуштајте бучице враћајући руку у почетни положај.
6. Довршите потребан број понављања.
7. Промените руку и поновите вежбу.

Варијације:

1. Ову вежбу можете истовремено изводити са обе руке.
2. Уместо бучица, можете користити ручку доњег блока жичаног ужета. У том случају држите дршку за спинароунд (длан окренут нагоре) или неутрални стисак (тело окренуто дланом). Ако се одлучите за дршку конопа, у овом случају вежбу радите неутралним држањем.