Продужни рукохват са бучицама

Спинароунд грип за продужење бучица - технике вежбе:

1. Лезите на водоравну клупу, држећи буку у руци. Рука равно према горе и окомита на труп. За ову вежбу користите спинарооние грип: длан окренут ка лицу.
2. Друга рука се ставља на бицепс радне руке за подршку, као што је приказано на слици.
3. На удах полако спустите бучицу.
4. На издисају, напрежући трицепс, доведите бучицу у првобитни положај, исправљајући руку.
5. Довршите потребан број понављања и подесите руку.

Напомена: после вежбе немојте испуштати бучицу на под, јер то може проузроковати повреду зглоба.

Савијте колена, проширите зглобове, стављајући бучицу на горњи део бутине. Истовремено, подигните горњи део трупа са клупе, помажући себи да помилује стопала. Поставите бучицу на под поред њега.