Продужетак са две руке на трицепсу седећи у нагибу

Сравнавање обе руке на трицепсу који седи у косини - техника вежбе:

1. Сједните на водоравну клупу. Ухватите бучице неутралним држањем (дланови окренути према себи).
2. Савијте колена и нагните се напред, савијајући се у струку као што је приказано на слици. Леђа држите равно, готово паралелно са подом. Подигнута глава.
3. Део руке од рамена до лакта поравнан је са линијом трупа, паралелно са подом. Руке савијене у лактовима под правим углом тако да су подлактице окомите на под. Ово ће бити ваша почетна позиција.
4. Држећи рамена, затегните трицепс да бисте подигли тежину, исправљајући руке. Током извођења овог покрета издахните. Покрет је само подлактица.
5. После кратке паузе на удисају, полако спуштајте бучице враћајући руке у почетни положај.
6. Довршите потребан број понављања.

Варијације: такође можете изводити вежбу, правећи наизменично продужење са сваком руком.