Седење француске штампе

Садржај

Седите на водоравну клупу са наслоном. Узмите бучицу са обе руке, држите бучицу у дужини руке изнад главе. Напомена: ако је тежина велика, боље је потражити помоћ партнера. Ухватите бучицу као што је приказано на слици: диск је у длановима, палчевима на дршци. Длан окренут нагоре. Ово ће бити ваша почетна позиција.
Део руке од рамена до лакта близу главе, окомит на под. На удах полукружном путањом спустите бучицу иза главе. Наставите док подлактица не додирне бицеп. Савет: рамена и лактови остају непомични, покрет је само подлактица.
На издисају, напрежући трицепс, подигните руку, враћајући бучицу у првобитни положај.
Довршите потребан број понављања.

Варијације:

Ову вежбу можете изводити стојећи, али у овом случају ће оптерећење на леђима бити веће.
Уместо бучица можете користити стандардну или ЕЗ-шипку. У том случају држите шипку за бронировании хват (дланови окренути напред).
Уместо бучица можете користити доњи блок конопца са конопцем, нормални или ЕЗ рукохват.

вежбе за руке вежбе трицепс вежбе са бучицама француска штампа