Бенцх пресс уски држач у Смитх машини

Бенцх пресс уски хват у Смитх машини - вежбе технике:

1. Ставите хоризонталну клупу у Смитх машину. Поставите носач са мреном на висину тако да лако можете пружити руке испружене лежећи на клупи. Изаберите тег, лезите на клупу. Бронированниј помоћу уског хвата (дланови окренути напред, руке у ширини рамена), уклоните шипку са носача. Ово ће бити ваша почетна позиција.
2. На удах полако спустите утег на средину његових груди. Савет: пазите на лактове, требали би бити близу трупа.
3. После кратке паузе на издаху вратите утег у почетни положај, напрежући трицепс. Поново равне руке, застаните, а затим полако спустите утег. Савет: кретање надоле требало би да траје два пута више од успона.
4. Довршите потребан број понављања.
5. После вежбе вратите утег на носач.

Напомена: ако ову вежбу изводите први пут, препоручујемо вам помоћ партнера. Ако то није могуће, будите опрезни при одабиру тежине.

Варијације: ову вежбу можете изводити и помоћу обичне или ЕЗ-шипке или бучице (држећи их неутралним држањем).