Као и ви, и ја сам патио од многих хормонских неравнотежа. У почетку сам веровао да су хормонски проблеми генетски и да су узроци „непознати”. Некима од вас је можда речено да мало тога можете учинити у вези са својим хормонима осим узимања контрацепцијских пилула или допуњавања природних хормона вашег тела. Ово може бити случај са неким женама, али оно што сам пронашао на свом путовању је нешто сасвим друго.
Открио сам да хормонска равнотежа захтева здраво варење, стабилан шећер у крви и јетру која добро функционише. Враћање вашег црева, нивоа шећера и здравља јетре неће само обновити равнотежу ваших хормона, већ ће преокренути многе друге наизглед неповезане болести које су вас могле мучити годинама, као што су сезонске алергије, копривњача, хронични бол, депресија и анксиозност.
Имала сам прилику да водим велике онлајн заједнице жена које су прошле кроз моју хормонално уравнотежену исхрану и виделе резултате који су променили живот. Када сам питао заједницу о највећој промени коју је овај начин исхране створио за њих, мислио сам да ћу читати одговоре о губитку тежине, бољем сну или менталној функцији. На моје изненађење, највећа корист коју су жене пријавиле је то што су научиле да „слушају“ своја тела.
Ова вештина ће вас ослободити.
За неке, једноставно избацивање глутена и млечних производа из исхране може решити проблем патње. За друге (и мене, такође), потребно је нешто стварног подешавања и откривања коју храну ваше тело воли, а шта одбија. Једући „одбачену“ храну, налазите се у стању сталне упале, која вас неће довести до хормонске равнотеже и блаженства.
Научио сам да кувам јер сам морао да спасем свој живот и разум. Имам 45 година. Имао сам Грејвсову болест, Хашимотову болест, доминацију естрогена и хипогликемију. Борио сам се са хроничном кандидом, тровањем тешким металима, бактеријским инфекцијама и паразитским инфекцијама (много пута!), и имам активан Епстеин-Барр вирус (ака мононуклеоза). Упркос „доброј исхрани“, имао сам синдром иритабилног црева (ИБС). Већ дуги низ година сам зависник од кафе и цигарета. Моји неуротрансмитери су у неком тренутку били толико покварени да сам почео да злостављам једину особу која ме је највише волела, што је ставило тачку на наше бројне будуће планове и наде. Па ипак, упркос свему овоме, сада сам бољег здравља него што сам био у својим двадесетим.
Наше здравље је путовање, посебно за оне од нас који су имали тешко детињство, трауме и неидентификоване дуготрајне инфекције. Ово путовање може бити веома фрустрирајуће и не награђујуће, на крају крајева, посветио сам своје животне ресурсе лечењу и не добијам увек резултате којима се надам. Међутим, ценим ово путовање, јер уз сваку препреку долази дубоко разумевање и откриће од којих ћете имати користи.
Дакле, назад на хормоне. Они су одговорни за то како мислите, осећате се и изгледате. Жена са уравнотеженим хормонима је весела, има добро памћење. Осећа се енергично без кофеина и током целог дана, брзо заспи и буди се освежена. Обдарена је здравим апетитом и правилном исхраном одржава жељену тежину. Њена коса и кожа блистају. Она се осећа емоционално уравнотежено и реагује на стрес грациозношћу и интелигенцијом. Менструација долази и пролази без или са благим интензитетом ПМС-а. Има активан сексуални живот. Она може одржавати и носити трудноћу. Уласком у пременопаузу или менопаузу, она лако улази у нову фазу живота.
Милиони жена доживљавају хормонску неравнотежу. Добра вест је да можете природно уравнотежити своје хормоне и уклонити симптоме. Ево неколико брзих начина да процените неравнотежу од које можда патите.
Висок ниво кортизола: у стању сте хроничног стреса, ваше надбубрежне жлезде раде веома напорно. Узрок могу бити породични проблеми, лоши односи, проблеми на послу, финансијама, презапосленост, трауме у прошлости, као и хронични проблеми са варењем и инфекције.
Низак кортизол: ако имате низак кортизол, неко време сте имали висок кортизол и стога су вам надбубрежне жлезде превише уморне да производе довољно кортизола. Важно је добити дијагнозу од квалификованог лекара.
Низак прогестерон: низак ниво прогестерона може бити узрокован вишком кортизола (од хроничног стреса) или вишком естрадиона, антагониста естрогена који се производи у вашем телу или се уноси споља као синтетички естрогени (познати као „ксеноестрогени“) из производа за негу коже и чишћење куће. Висок ниво кортизола је инфламаторан и може блокирати рецепторе за прогестерон, спречавајући прогестерон да ради свој посао. Када смо под стресом, добијамо мање прогестерона.
Висок ниво естрогена (доминација естрогена): ово стање се може манифестовати на неколико начина. Можда сте имали више естрадиола (Е2), антагонистичког естрогена, у поређењу са естриолом (Е3) и естроном (Е1), што се често дешава када имате много ксеноестрогена или синтетичких естрогена у свом животу. Друго, можда немате довољно прогестерона да се супротставите естрадиолу (чак и ако су ваши нивои естрадиола у границама). Доминација естрогена се такође може јавити када постоји више антагонистичких метаболита естрогена (који су нуспроизводи метаболизма естрогена). Висцерална маст такође производи естрадиол. Жене са високим тестостероном (и често ПЦОС) такође могу патити од доминације естрогена. То је зато што се тестостерон претвара у естрадиол током процеса ароматизације. Инхибиција овог процеса може пореметити циклус производње естрогена и ублажити симптоме доминације естрогена.
Низак ниво естрогена: Смањење нивоа естрогена обично се јавља код жена у пременопаузи и менопаузи, али сам видео и младе жене које пате од стреса и токсичног начина живота. Јајници производе мање естрогена због старења, стреса (и високог кортизола) или токсичности.
Висок ниво тестостерона (доминација андрогена): главни разлог је висок ниво шећера. Синдром полицистичних јајника је обично узрокован доминацијом андрогена. Променом у исхрани добијте званичну дијагнозу ПЦОС-а и високог тестостерона.
Низак тестостерон: чешће него не, када су надбубрежне жлезде исцрпљене, оне такође производе недовољно тестостерона.
Неразвијена штитна жлезда (хипотиреоза или Хашимотова болест): Нажалост, превише поремећаја штитне жлезде остаје недијагностиковано због непотпуних тестова и нетачних лабораторијских вредности које користе конвенционални лекари. Консензус међу практичарима је да 30% популације доживљава субклинички хипотиреоидизам (тј. симптоми су суптилни). Ово је можда потцењивање. Једно истраживање у Јапану открило је да 38% здравих људи има повишена антитела на штитну жлезду (што указује на то да имуни систем тела напада штитну жлезду). Друга студија наводи да 50% пацијената, углавном жена, има чворове на штитној жлезди. Ако вам је дијагностикован хипотиреоза, највероватније је то узроковано Хашимотовом болешћу, аутоимуном болешћу. Када угасите ватру у цревима и имунолошком систему, можда ћете видети да се здравље штитне жлезде побољшава и симптоми нестају или нестају.
Резистенција на инсулин или лептин: Ако једете прерађене угљене хидрате (укључујући житарице, пиринач, хлеб, тестенину, ђевреке, колаче и колаче), шећер (који се налази у невероватно великим количинама у већини упакованих намирница) или прерађене протеине, вероватно имате проблем са шећером . Ово се прво манифестује као висок или низак ниво шећера у крви (осећате се мрзовољно, нефокусирано, вртоглаво и уморно када сте гладни) и завршава се потпуним метаболичким поремећајем, као што је отпорност на инсулин или лептин. Жене које пате од високог тестостерона обично имају висок ниво шећера у крви или отпорност на инсулин или лептин. Добра вест је да су ова стања потпуно реверзибилна уз исхрану, вежбање, детоксикацију и управљање стресом. Кључ равнотеже није превише и не премало хормона. Тамо где се масноћа акумулира у вашем телу може открити ширу слику – хормонску неравнотежу.
Слушајте своје тело
Можете развити дневне навике у исхрани које вам најбоље одговарају. Наравно, добар почетак је исхрана са пуном храном и обиље зеленог лиснатог поврћа уз смањење прерађене хране, шећера и алкохола. Али не постоји јединствени план исхране или протокол исхране који одговара свакој жени. Можда сте приметили да иста храна може имати различите ефекте на вас, члана породице или пријатеља. Можда ваш најбољи пријатељ не може да престане да прича о томе како је киноа дивна, али сматрате да вам смета у стомаку. Или можда волите ферментисано поврће као добар извор пробиотика, али ваш колега их не подноси.
Здрава храна за једну особу може бити отров за другу. Једини начин да пронађете исхрану која подржава ваше здравље је да поштујете своје тело и слушате шта вам оно говори о томе која храна је пријатељица, а која непријатељ. Почните са малим променама и новим рецептима и видите шта се мења у вашем осећају.