Ефикасан 21-дневни тренинг од 20 минута Јулије Богнар

Садржај

21-dnevna transformacija od Julije Bognar
Програм Трансформација 21 дан

Недавно смо разговарали о обуци Наталие ИЦО, која је позната по сарадњи са Јиллиан Мицхаелс. Данас ћете упознати још једног тренера из тима Јиллиан и њен тренинг 21 дневна трансформација

Анита Јулиа Богнар (Анита Јулиа Богнар), познати фитнес инструктор, тренер, модел са више од 15 година искуства у фитнесу. Многи се људи сећају Аните као партнерке Јиллиан Мицхаелс, у многим њеним програмима, укључујући 30 Даи Схред, Боди Револутион, Тхе Бегиннер Схред, Киллер Бунс анд Тхигхс.

Јулиа има спортску прошлост на терену гимнастике и плеса. Док је студирала на постдипломским студијама, почела је да предаје групне вежбе (бициклизам, кардио, хип хоп, јогу, Берние тренинг на клупи) и постепено схватила колико фитнес мења животе њених ученика. То јој је помогло да одабере професију тренера.

Сада Јулиа активно сарађује са ГимРа -ом и ствара програми за смањење телесне тежине. Предлажем да испробате њену вежбу 21 -дневна трансформација да бисте створили витко и затегнуто тело. Као наслов видео-тренинга, зове се Јулиа, убудуће ћемо је тако звати.

21-dnevna transformacija od Julije Bognar

Transformacija 21 dan je кратак курс обуке, дизајниран за 3 недеље. Јулиа пружа свеобухватно оптерећење целом телу: нуди утеге и кардио-тренинг за сагоревање масти и уклањање проблематичних подручја. Часови кратки, само 15-20 минута, али веома разноврсни и ефикасни.

Комплексна 21 -дневна трансформација укључује 10 видео записа: две кардио вежбе три ХИИТ вежбе, вежбе за бутине и задњицу, вежбе за језгро, вежбе за стомак и задњицу, два ресторативна тренинга. Као што видите, Јулиа је припремила веома разноврсна класато ће вам помоћи да стекнете витко и затегнуто тело.

Program traje 21 dan. Распоред часова је следећи:

1. дан: Код куће Сагоревање масти Кардио вежба Бласт Масти
Дан 2: Ултимативно подизање задњице + тонирање
3. dan: Vežbe joge kod kuće se protežu između
Dan 4: HIIT kardio trening za sagorevanje masti
5. дан: Кардио тренинг за сагоревање масти
6. дан: ХИИТ тренинг са бучицама
Дан 7: Потпуно ослобађање тела са пенастим ваљком и лоптом
Dan 8: Vežba za trbušnjake ubice
Дан 9: Врхунски тренинг код куће и задњице
Dan 10: Ultimativni kardio HIIT trening za gubitak masti na stomaku
11. dan: Vežbe joge kod kuće se protežu između
Дан 12: Ултимативно подизање задњице + тонирање
Dan 13: Ultimativni kardio HIIT trening za gubitak masti na stomaku
Дан 14: Потпуно ослобађање тела са пенастим ваљком и лоптом
15. дан: Код куће Сагоревање масти Кардио вежба Бласт Масти
16. дан: ХИИТ тренинг са бучицама
Dan 17: Vežba za trbušnjake ubice
18. дан: Кардио тренинг за сагоревање масти
19. дан: Врхунски тренинг код куће и задњице
Dan 20: HIIT kardio trening za sagorevanje masti
21. dan: Vežbe joge kod kuće se protežu između

Као што видите, распоред викенда се не подразумева. Ali 2 puta nedeljno čekate опуштајућа вежба: Иога анд Стретцх Ултимате Тотал Боди Релеасе. За вежбе ће вам требати бучице (1-3 кг) за индивидуалне вежбе, али већина видео записа се изводи без инвентара. У једном програму (Ултимате Тотал Боди Релеасе) takođe je potreban poseban valjak, ali ovaj video možete zameniti na istezanju/jogi.

Програм је намењен за обука средњег нивоа. Већина вежби је изводљива и за почетнике, али неке аеробне и плиометријске вежбе још увек нису дизајниране за почетнике. Ако желите да закомпликујете час, само направите два видео записа дневно, комбинујући кардио оптерећење снаге.

Програм Трансформација 21 дан

1. Код куће Сагоревање масти Кардио вежба Бласт Фат (18 минута)

Кардио-тренинг, који се заснива на елементима из борилачких вештина. Чекате ударце и ноге да повећате број откуцаја срца и сагоревање масти. Програм је опремљен једноставним вјежбама из класичног аеробика. Инвентар није потребан.

20-minutni kardio trening // Kardio sagorevanje masti // Brzi gubitak masti