Садржај
Кик бокс је спортска борилачка вештина, која је настала средином прошлог века. Током 90 година активно спроводи фитнес програме за већа ефикасност и тренинг различитости.
Тренинг заснован на борилачким вештинама (укључујући кик бокс), не само да помаже да сагоревате масноће и побољшате облик тела, али такође развијају координацију и флексибилност. Поред тога, већина покрета из кик бокса има благ утицај на зглобове и кичму, за разлику од традиционалног аеробика.
Нудимо вашој пажњи избор класа кик бокса тренера Схеллеи Досес (Схелли Досе). Неће вам одузети пуно времена, али редовним вежбањем моћи ћете за постизање одличних резултата, да повучете тело и решите се проблематичних подручја.
Недостатак тренинга са Схелли Досес је слабо прављење видео записа и фотографисање једним фотоапаратом. Али њени часови нису инфериорни у односу на програме познатих тренера. За ове вежбе вам неће бити потребна додатна опрема, већ само одређени видео - бучица. У неким програмима Схелли се бави без патика, али топло препоручујемо да то увек радите у патикама, без обзира на програм (чак и ако је то мали утицај).
Сагорејте вишак масти кицкбоксом од Кате Фредерицк
Кратки играни видео са кик боксом из Схелли Досес:
- Сви су у нон-стоп режиму, практично без заустављања. Ако вам треба одмор - зауставите се или успорите.
- Већина тренинга допуњена је вежбама за стомак. Тренинг кик бокса и активно укључује мишићи тела, али Схеллеи Досес поред тога нуде сјајне делове и варијанте увијања.
- Програм врло кратак. Трају 20-35 минута, али обећавају да ће сагоревати масноће.
- Видео записи су погодни за средњи и напредни ниво обука.
- На тренингу Схеллеи Досес је комплекс лигамената и комбинација кик бокса, само различитих удараца и замаха рукама и ногама.
- Инвентар није потребан, само у одвојеном видео запису требају вам пар бучица.
Додато у програм за време трајања видео записа: од кратког до дужег.
Тренинг траје 20-25 минута
1. 20 минута кардио тренинга за кик бокс
Ова кратка вежба пружиће вам добар терет за само 20 минута. Прво полувреме иде врло активним темпом са кик бокс и плиометријске вежбе. У другој половини темпа попуштате, вежбе сте на леђима за трбушне мишиће, као и ходање по шанку.
2. Кардио Кицкбокинг Абс тренинг
Прва половина овог програма је врло интензивна и брза са велики број хмеља. Али све вежбе су вертикалне, мало лакше оптерећење. Друго полувреме биће мањи шок, међутим одмор не вреди чекати: вежбе за стомак изводићете у лежећем положају, у стојећем положају, тако да ће пулс остати повишен.
3. Кицкбокинг Цардио Абс 20 минута Цардио
Али на овом видео снимку друго полувреме тече у тихом темпу. Дозе Схелли припремиле су вежбе за стомак које се изводе у положају каиша и на леђима. Прва половина тренинга, иако сагоревање масти, али је слаб утицај, па се програм може назвати сасвим приступачна.
4. ХИИТ Цардио Кицкбокинг Абс Воркоут Видео
У овом 25-минутном видео запису наћи ћете врло богато дело његових руку. Схеллеи практично на сваку вежбу поставља шок-технику. У програму смо припремили неколико бурпеа, дасака, скакаонице, скакање узгојних руку. На крају - кратак сегмент вежби за стомак.
5. ХИИТ Цардио Кицкбокинг Воркоут Видео код куће
Ова вежба ће одржати висок темпо током наставе. Као и у претходном видеу, Схелли Досес додаје активни горњи део тела свакој вежби, подићи ћете пулс у зону сагоревања масти. У овом програму практично нема плиометријских, вежбе су прилично нежне.
Тренинг траје 30-35 минута
6. ХИИТ Цардио Кицкбокинг Воркоут, Цоре + АБС
Овај полусатни тренинг састоји се од неколико интервала, где ћете пронаћи аеробик, кик бокс и вежбање у каишу. Програм је испуњен елементима из кик бокса, прате програм током читавих пола сата, укључујући ударце за уклањање проблематичних подручја на бутинама и задњици.
7. Кардио кик бокс тренинг напредни тренинг телесне тежине
У овом видеу Схеллеи је комбиновала два своја програма. Првих 20 минута је класични кик бокс аеробик. Преосталих 15 минута плиометријских вежби за ноге и стомак. Овај видео ће вас створити да се добро ознојим.
8. Цардио Кицкбокинг Воркоут Армс Абс Воркоут
То је интервални тренинг у којем се смењују кардио сегменти и сегменти снаге са бучицама за горњи део тела. Сагорећете калорије и ојачати мишиће руку, рамена и мишића трупа. Кардио класа, иако интензивна, али са смањеним бубњевима.
9. ХИИТ Цардио Кицкбокинг доњи део тела скулптног видео тренинга код куће
У овом програму ћете наћи активан рад доњи део тела и кора. Ићи ћете без бучица, Шели се сопственом тежином припремала за вежбе за бутине и задњицу. Уз обиље искорака, чучњева, удараца ногама, плиометријских вежби. Такође у овај видео спада неколико вежби за стомак.
Мали учинак тренинга заснован на кибошингу
10. Кардио кик бокс са малим утицајем, АБС вежбање (25 минута)
Обука је подељена у два дела. У првој половини изводићете разне вежбе са малим ударом које ће повећати пулс (ударци, кораци, лагано трчање, подизање колена). Међутим, елемената кик бокса је прилично мало. У другом полувремену чекате даске и друге вежбе за јачање мишићног корзета.
11. Кардио кик бокс и трбушни мишићи са слабим ударом (25 минута)
Тренинг по структури сличан претходном видео снимку. У првој половини Схеллеи Досес припремили су за вас кардио вежбе са малим утицајем са елементима кибакхине. У другом полувремену ћете наступити вежбајте са бучицама за мишиће рамена и стомака.
12. Вежба за кик-бокс са кардио вајама са малим утицајем (37 минута)
Још једна слична серија са малим утицајем. У првој половини чекања на вас је мали аеробик са елементима кик бокса. У другом полувремену ћете наступити вежбајте са бучицама за све групе мишића. Посебно активно радите на горњем делу тела.
Почните са ефикасан кардио тренинг заснован на кик боксу из Схелли Досес. Видео снимци из ове серије биће одличан додатак вашим свакодневним активностима.
Такође погледајте: Цоре Де Форце програм за управљање тежином са елементима борилачких вештина.
Без залиха, за мршављење, кардио тренинг