Не знате одакле да започнете кућне тренинге? Нудимо вам најбоље у Рунет водичу за светске тренере који развијају ефикасне програме за извођење код куће. Након кратког прегледа пружа везе до чланака са детаљнијим описом.
Фитнес опрема за кућне тренинге: пуни преглед
Фитнес за тренере у кући: врхунски избор најбољих
Јиллиан Мицхаелс
Јиллиан Мицхаелс је данас једна од најпопуларнијих домаћих тренерки на свету. Са његовим програмима, многи почињу да тренирају код куће. Данас је Јиллиан издала око 25 ДВД-а и њена колекција програма се редовно ажурира. Међу овом разноликошћу можете пронаћи вежбе за цело тело и вежбе за одређена проблематична подручја, а неке чак и преведене на руски језик, на пример, такве популарне видео записе „Витка фигура 30 дана“ „Раван стомак за 6 недеља“.
- Комплетна листа програма Јиллиан Мицхаелс у лепој табели
- Са којим програмом започети Јиллиан Мицхаелс: 7 опција
- Кратак преглед тренинга Јиллиан Мицхаелс
- План тренинга Јиллиан Мицхаелс год
Схаун Т.
Вежбање са Схаун Т-ом обично започиње након 6-10 месеци тренинга са Јиллиан Мицхаелс, као његов програм Фоцус ТКСНУМКС Инсанити захтеваће довољно искуства и издржљивости. Али он има једноставан плесни програм који ће одговарати почетницима. У основи, тренер производи свеобухватан програм, дизајниран за 1-3 месеца. Схаун Т се удружио са фитнес корпорација Беацхбоди, заједно са којима развија и производи своје ефикасне комплексе. Његов програм Инсанити постао је хит у индустрији кућног фитнеса.
- Преглед тренинга Схаун Т.
- Фокус Т25: мршавите 25 минута дневно
- Лудило: ултра интензиван кардио тренинг
Јанет Јенкинс
Јанет Јенкинс (Холивудски тренер) може да се такмичи са Јиллиан Мицхаелс у популарности међу публиком која говори руски језик. Њен видео „Савршени трбушњаци“мора да су покушали сви који тренирају код куће. Други је био програм „Умри за сат времена“где тренер пружа врло ефикасно оптерећење сагоревања масти. Позитиван начин тренинга учинио је Јанет омиљеном публиком широм света. Неке старије програме Јанет Јенкинс чак је преводила на руски језик.
- Преглед тренинга Јанет Јенкинс
- Савршени трбушњаци и корекција бутина и задњице од Јанет Јенкинс
- Умри сат времена: кардио + енергетско оптерећење
Леслие Сансоне
Али ако тражите ц-нежно оптерећење са малим утицајем, погледајте километре хода са Леслие Сансоне. Њени програми засновани су на уобичајеном брзом ходању, а пређена удаљеност мери се у миљама (1 миља је око 1.6 км). Сходно томе, Леслие Сансоне има програм од 1 до 5 миља. Ови тренинзи су погодни за почетнике и старије људе и људе са великом прекомерном тежином и људе који се опорављају од повреда. Само почните да ходате без напуштања куће! Поред ДВД-а Леслие Сансоне имате и иоутубе канал који такође нуди бројне ефикасне тренинге.
- Преглед Леслиеових тренинга Сансоне
- 5 тренинга-1 миља са Леслие Сансоне
Боб Харпер
Боб Харпер стекао је светску популарност као тренер у америчкој емисији највећи маратон губитника, где су заједно са Јиллиан Мицхаелс помогли људима да смршају. Боб у основи нуди интензивне тренинге који се заснивају на снагама и кардио вежбама са малим теговима. Укупна трансформација тела постао најпопуларнији програм Боб Харпер. Овај једносатни видео за средњи и напредни ниво тренинга треба да се смењује са кардио тренинзима Схаун Т-а или Јиллиан Мицхаелс. Али ако желите да имате заиста интензиван притисак, то видите комплексно Црне слутње.
- Преглед тренинга Боб Харпер: 1. део
- Преглед тренинга Боб Харпер: 2. део
- Тотална трансформација тела: преглед програма
- Црна ватра: интензиван програм Боба Харпера
Аутумн Цалабресе
Аутумн Цалабресе је још један популарни амерички тренер, који је био у компанији Беацхбоди. Попети се на тренинг Олимп Јесен помогао је производњу комплекса 21 дан поправке, који је постао прави бестселер. Веома разноврстан, приступачан и ултра ефикасан програм готово је лишен недостатака. Поред тога, Аутумн је развио јединствен систем „контејнера“ заснованих на снази који су постали добра алтернатива класичним дијетама. Такође обратите пажњу на нови програм Аутумн Цалабресе – 80-дневна опсесијакоји је дизајниран за рад на проблематичним деловима ногу и стомака.
- 21-дневни поправак из јесенске калабрезе
- 80-дневна опсесија из јесењег калабреза
- Систем напајања из јесењих контејнера Цалабресе
- Сви тренинзи Јесен калабреза
Кате Фриедрицх
Вероватно нећете наћи тренера који нуди разноврсније програме од Кате Фредерицк. Његова библиотека видео тренинга укључује свеобухватан и јединствен програм кардио и снаге за појединачна проблематична подручја и за цело тело. Чак и ако направите само видео са Кате Фриедрицх, бићете обучени у годинама које долазе. Док Кате ствара веома разнолике програме коришћењем додатне опреме. Има тренинг и фитбалл и еластичну траку, и са степеницом, и једрење. Ако одаберете где ћете започети Кате Фриедрицх, покушајте да останете у комплексу ИЦЕ Сериес, који укључује повер и кардио тренинг.
- ИЦЕ Сериес: сет вежби за средњи ниво
- Снажна и знојна и фит кула: два сета од Кате Фредерицк
- Лов Импацт Сериес: серија серије Кате Фредерицк са малим утицајем
- Сви тренинзи Кате Фриедрицх
Денисе Аустин
Преузимања Денисе Аустин долази на почетку нуле, али сада би њен програм могао лако да се интегрише у ваш фитнес план. Део њених видео записа преведен је на руски језик, што је посебно атрактиван фактор за многе полазнике. Денисе Аустин углавном нуди појединачни тренинг са мешовитим оптерећењем: кардио + вежбе снаге са малом тежином. Сви су дизајнирани да смршају и реше женска проблематична подручја. Можете почети да се бавите програмом „Брзо мршављење“, што укључује два 20-минутна кардио тренинга и снаге.
- Прегледајте тренинг Денисе Аустин: 1. део
- Прегледајте тренинг Денисе Аустин: 2. део
Тони Хортон
Кинг-овим тренингом снаге код куће се сматра Тони Хортон. Његов комплекс ПКСНУМКСКС је прави класик за изградњу снажног мишићавог тела код куће. Има тренинг за сагоревање масти - тврди корпус 22 минута, тренинг за почетнике ПКСНУМКС, мешовито оптерећење за цело тело - ПКСНУМКСКСКСНУМКС. Сви програми Тонија Хортона, интегрисани и дизајнирани за 1-3 месеца обуке.
- П90: програм Тони Хортон за почетнике
- П90Кс: програм напајања код куће
- П90Кс3: сложени 30-минутни тренинзи од Тонија Хортона
- Тренинг Тони Хортон
Билли Бланкс
Амерички спортиста Билли Бланкс створио је сопствену технику мршављења и сагоревања масти таи-Бо. Тае-Бо је заснован на елементима борилачких вештина и елементима класичног аеробика. За разлику од традиционалних кардио, Тае-Бо има благи стрес на зглобове и мишићно-скелетни систем. Стога је ефикасност технике Билли халф бланк празна ван конкуренције, није ни чудо што је систем Тае-Бо постао популаран не само код куће већ и у оквиру групног тренинга. Већина програма је слична, па можете испробати различите видео записе.
- 12 видео тренинга са Тае Бо Биллијем на пола празног простора
- Све вјежбај Билли на пола празнине
Траци Андерсон
Метода Траци Андерсон је јединствена врста тренинга која се разликује од нашег уобичајеног приступа вежбању. Траци нуди да се фокусира на дубоке мале мишиће тела, па је њен тренинг врло посебан. Али они раде и дају фантастичне резултате! Ако не можете да стегнете своја проблематична подручја, то је супер популаран комплекс Метаморфоза (што укључује рад на телу у зависности од типа облика) ти дефинитивно. Међутим, Траци неће морати да започиње и мотивише, њен интровертни начин тренинга није за свакога.
- Метаморфоза Траци Андерсон: Хипцентриц
- План тренинга Траци Андерсон за почетнике
- Све вежбање Траци Андерсон
Ева Цходаковска
Ева Цходаковска је чувени пољски тренер, који се прославио далеко изван граница Пољске. Њени видео програми за мршављење су веома задовољни нашим читаоцима због високе ефикасности и брзих резултата. Већина тренинга је Ева Кходаковскаиа заснована на комбинацији интензивних вежби и вежби за мишићни тонус са тежином сопственог тела. Али она има и то је програм са малим утицајем заснован на вежбама пилатеса. Најпопуларније видео вече је Скалпел, Бикини, Сукцес Тајна пилатеса.
- Сва обука Ева Кходаковскаиа опис табеле + наставни план
Цхалене Јохнсон
Цхалене Јохнсон је још један члан тима Беацхбоди. Из њене видеотеке треба обратити пажњу на комплекс Турбо џем за почетнике и Турбо Фире за почетнике. Имати схалеен и врло квалитетан програм за тегове, ЦхаЛЕАН Ектреме. Али једно од главних ремек-дела фитнеса постало је мали утицај програма ПиИо, који комбинује елементе јоге и пилатеса како би тонирао цело тело и побољшао покретљивост.
- Преглед свих програма Цхалене Јохнсон
- ЦхаЛЕАН Ектреме: програм напајања Цхалене Јохнсон
- ПиИо: сет вежбања заснованих на јоги и пилатесу од Цхалене Јохнсон
Леандро Царвалхо
Леандро Царвалхо је објављивањем програма постао супер популаран тренер Бразил Бутт. Овај сет вежби за округлу задњицу постао је прави хит. Леандро зна како да напумпа ваш „бум-бум“ и да побољша женску фигуру. Програм укључује ефикасне вежбе за јачање глутеалних мишића, повлачење бокова и смањење телесне масти у целом телу. После неког времена објавио је наставке Леандра Царвалха: Бразил Бутт Мастер Сериес Царнивале Бразил Бутт. А 2017. године Леандро је развио мали утицај комплекса за почетнике ИоуВ2, која је тренутно заузела водеће место међу програмима за почетнике.
- Подизање задњег дела Бразила Леандра Царвалха
- Царнивале Бразил Бутт Лифт од Леандра Царвалха
- ИОУв2 за почетнике из Леандра Царвалха
ФитнессБлендер
ФитнессБлендер је најпопуларнији фитнес канал на иоутубе-у, где можете пронаћи више од 800 различитих тренинга за цело тело. Тренери Келли и Даниел нуде велику разноликост видео записа: за цело тело и за одређена проблематична подручја, бучице и губитак тежине, аеробни и снаге, за почетнике и напредне, кратки од 10-20 минута у трајању од 60-90 минута. Поред тога, на веб локацији фитнессблендер.цом постоји згодна претрага потребних тренинга за филтере. И почните да пратите видео записе ФитнессБлендер-а са интегрисаним програмима 5-дневни изазов.
- 5-дневни изазов из ФитнессБлендера: три готова комплекса
- 14 кардио тренинга из ФитнессБлендера за почетнике без скакања
- 9 тренинга снаге Тотал Боди са бучицама цело тело из ФитнессБлендера
- Све гомиле из ФитнессБлендера
ХАСфит
ХАСфит је још један одличан фитнес иоутубе канал, такође створен од стране неколико тренера. Ову разноликост тренинга снаге код куће као на каналу ХАСфит нећете наћи нигде другде! Јосхуа и Цлаудиа нуде класични тренинг снаге за цело тело и поједине групе мишића (бицепс, трицепс, леђа, ноге, прса итд.), а видео је подједнако погодан и за мушкарце и за жене. ХАСфит такође има програме за старије особе, за истезање и интервални кардио тренинг. И што је најважније, веб страница прилагођена корисницима са готовим распоредом часова на 30 и 90 дана, и бесплатна апликација за мобилне уређаје.
- Осми кардио тренинг од почетника ХАСфит
- Тренинг ХАСфит: за старије особе и за повреде
- Снажно вежбање из ХАСфит + календара за 30 дана
- Сви стекови из ХАСфит-а
Остали тренери
Тренери балетних (баррих) програма
Осим у низу кућних тренинга, балетни су програм (или Берние). Заснивају се на прилагођеним вежбама из класичног плеса, које се изводе у близини машине. Тренинг балета не врши оптерећење зглобова, не љуља мишиће, помаже у раду на проблематичним местима, побољшава држање тела и продужава мишиће.
Међу популарним тренерима балетски програми могу вам рећи: Свасно Бовен, Леах Дисеасе, Мари Хелен Боверс (Балет Беатифулл), Трацеи млат. Они спетсиализируиутсиа на Барницх тренингу и нуде разне часове да се ослободе вишка килограма. Обавезно погледајте следеће чланке:
- Баллет Боди би Леах Дисеасе (програм са којим можете започети балетски тренинг)
- Из Цлассиц БарреАмпед Сузанне Бовен (програм за почетнике)
- Плијен Барре од маља Трацеи (за средњи и напредни ниво)
- Преглед свих тренинга Мари Хелен Боверс (+ детаљне повратне информације од претплатника)
- Груби план балетског тренинга (помоћи ће вам да одредите смер наставе)
- Све тренинге Сузанне Бовен
Популарни интегрисани програм
Ако тражите свеобухватан програм који укључује часове на календару за месец дана или више, имамо цео одељак интегрисаног програма. Они нуде вежбање за цело тело, док постоји готов распоред, тако да не морате да планирате часове за недељу. Многи сложени програми у Схаун Т-у, Аутумн Цалабресе, Тони Хортон, али о њима је већ било речи раније. Нудимо вам мали избор најпопуларнијих комплекса код наших претплатника:
- Прави почетник (сет тренинга за већину почетника)
- ЈНЛ Фусион (кардио тренинг за цело тело 30 минута)
- Цоре Де Форце (кардио тренинг на основу борилачких вештина)
- Схифт Схоп (кардио и тренинг снаге)
- Тапоут КСТ (тренинг са експандером)
- 3 недеље Иога Ретреат (јога за почетнике 3 недеље)
Много интегрисаних програма које нуди Беацхбоди, па погледајте и следеће:
- Све вежбе, Беацхбоди у прикладној резиме табели
- Планер тренинга: веб локација за креирање сопственог календара
Популарни тренери на Иоутубе-у
На нашој веб страници је тема иоутубе тренера који нуде бесплатну обуку на најпопуларнијем видео хостингу. Такви разноврсно ефикасни тренинзи као на иоутубе-у нећете наћи нигде другде. Нудимо вам избор популарних видео канала, захваљујући којима ћете почети да губите килограме и побољшавате облик тела код куће. За више детаља погледајте одељак: Иоутубе тренери.
- Тоне Ит Уп (чланак нуди преглед обуке + повратне информације од нашег претплатника)
- Блогилатес (мали утицај вежбања заснован на пилатесу)
- ГимРа (тренинг за проблематична подручја)
- Тхе Боди Цоацх (кратки ХИИТ тренинг)
- Попсугар (разноврсни тренинзи различитих фитнес тренера)
- 10 најбољих ИоуТубе канала о фитнесу на руском језику (завршена компилација)
Такође обратите пажњу на следеће одељке и чланке на нашој веб страници:
- Тренери на руском језику
- Тренинг Лес Миллс
- Тренинг Цинди Вхитмарсх
- Подне вежбе по мапама
- Програми других тренера
- Секција за почетнике
- Укупан односни тренинг
- Питања и одговори за тренинг