Супреме 90-дневни тренинг: свеобухватан програм напајања Том Холланда

У кућном фитнесу је најпопуларнији интервални тренинг високог интензитета, тако да није увек лако пронаћи ефикасан програм снаге за изградњу мишића. Нудимо вам комплекс Супреме 90 Даи тренер Том Холланд (Том Холланд), који ће вам помоћи да решите овај проблем.

Опис енергетског комплекса Супреме 90 Даи

Том Холланд је дизајнирао сет Супреме 90-дневних тренинга за изградњу снажног мишићавог тела и сагоревања масти. Програм се заснива на квалитетним вежбама снаге које се изводе уз помоћ бучица и лоптице за вежбање. 90 дана наставе моћи ћете да изградите а снажно, затегнуто, извајано тело без одласка у теретану!

Комплекс Том Холланд укључује 10 вежби у трајању од 30-60 минута:

1. Тотал Боди (33 минута). Тренинг снаге за цело тело (бучица).

2. Табата Инферно (48 минута). ХИИТ тренинг-ТАБАТА стил где се наизменично смењују плиометријски и тренинг снаге (бучице).

3. Груди, рамена и Трис (45 минута). Тренинг снаге за груди, рамена и трицепсе (бучице, фитбол).

4. Груди и леђа (32 минута). Тренинг снаге за груди и леђа (бучице, фитбол).

5. Рамена и руке (43 минута). Тренинг снаге за рамена и руке (бучице, фитбол).

6. Леђа и бицепси (56 минута). Тренинг снаге за леђа и бицепсе (бучице, фитбол).

7. легат (33 минута). Тренинг снаге за ноге (бучице, фитбол).

8. Цардио Цхалленге (41 мин). Аеробно-тренинг снаге (бучице).

9. Ултимате Балл (40 минута). Функционални тренинг за тело са фитболом (фитбол).

10. Цоре Динамицс (28 мин). Тренинг за основне мишиће (тегови).

Сви тренинзи имају исто загревање и закачење. За часове ће вам требати фитбалл и бучице. Програм траје 90 дана, пратите готов календар наставе. Међутим, чак и ако не планирате да узмете целу викендицу, обавезно узмите посебну белешку о обуци.

Том Холанд нуди прилично занимљива нетривијална вежба, тако да ћете дан провести ефикасно и ефективно. Вреди напоменути да вежба почиње вежбама на корзету, тако да можете бити сигурни да ће се мишићном корзету посветити довољно пажње.

Комплекс је погодан за средњи и напредни ниво обуке, али је оптерећење у великој мери зависиће од тежине бучица. Пошто програм укључује мали број понављања, онда се тежина бучица може узети више (од 3 кг и више). Стандардних 1-2 кг, погодних за Тотал Боди тренинге, неће бити довољно. Такође је пожељно имати најмање 2 пара бучица за различите мишићне групе.

Западни фитнес стручњаци критиковали су Супреме 90 Даи програм због експлицитних референци на курс П90Кс од Тонија Хортона. Међутим, за тренинг са Томом Холандом неће вам требати хоризонтална трака, који се активно користи у П90Кс. И иако многи верују да је без вежбања са хоризонталном шипком немогуће у потпуности тренирати тело за снагу, у Супреме 90 Даи коштају само бучице.

Мајсторски чекић и длето: енергетски комплекс из Беацхбоди-а

Предности и мане програма Том Холланд

Предности:

• Ово је пун дом програм снаге за рад на терену, побољшање квалитета тела и развој физичке спремности.
• Комплекс није урађен у стилу Тотал Боди-а, као што је то често случај код тренинга у кући, већ је подељен у засебне класе по класичном принципу различитих група мишића.
• Вежбање је прилично вариед: он користи нетривијалну вежбу за најбоље резултате.
• Довољно пажње се поклања мишићном корзету који не само да ће помоћи да стомак буде раван, већ и да се избегну проблеми са леђима.
• It припремио свеобухватан програм са распоредом од 90 дана.
• У поређењу са другим безбедносним програмима, Том Холанд користи минималну опрему: бучице и фитнес лопту. У тренингу ове врсте обично је потребна хоризонтална шипка или експандер, али овде нису потребни.
• Чак и ако не планирате да заузмете целу зграду, можете узети у обзир појединачне вежбе – они су згодно раздвојени према циљним мишићима.

Против:

• Учесници вежбе у програму се извршавају асинхроно, тако да пратити тренинг није баш згодно.
• Видео лошег дизајна: нема тајмера и назива вежби, а снимак камере није савршен.
• Исто загревање и застој свим живим комплексима.
• За часове ће вам требати фитбалл.

Супреме 90 Даи Воркоут би био одличан алтернативни програм Тони Хортон П90Кс. Ако волиш да радиш тренинг снаге, такође се препоручује да обратите пажњу на јединствени комплекс вежби за мишиће: Комплекс живота до неуспеха: изградите снажно затегнуто тело.