Садржај
Губитак тежине до 5 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 930 Кцал.
Дијета описана у наставку уопште не одговара ономе што се обично подразумева под овом речју. Нема потребе да у живот уносите пуно препорука о исхрани, од којих они који желе да смршају једноставно дрхте, а њихови снови о губитку остају такви.
Према холандском систему, којег се многи становници Холандије придржавају за обликовање тела, само треба да посложите ствари у исхрани уопште. Неопходно је искључити искрено нездраву храну, одрећи се грицкалица (када заправо нису гладни) и порције учинити умереним. Његови програмери саветују да следе ову дијету 7 дана. Типично ове недеље троши 2-5 кг непотребног масног баласта.
Захтеви холандске дијете
Основни принципи холандске дијете укључују следеће.
Први оброк треба да се састоји углавном од здравих угљених хидрата, ручак треба да буде лаган, а вечера обилна, али умерено калорична. Препоручује се подела дневног оброка на 5-6 фракција.
Пожељно је вечерати око 18 сати. Ако одете у кревет прилично касно (до поноћи, или чак касније), можете мало померити време последњег оброка. Али није препоручљиво да вечера буде касније од 19-20 сати. Јесте ли навикли да једете касно? Померите мало по мало време за вечеру. Временом ћете се вероватно навикнути. Можете лако да презалогајите пре спавања, али бар сат или два пре ноћног одмора.
Физичка активност, бар основна, не може се занемарити. Покушајте да пронађете 20-30 минута дневно за решавање проблематичних области, а резултат нових правила ће вам ускоро бити драг. Снага за физичку активност сигурно ће бити. На крају крајева, нисте на врло нискокалоричној дијети, већ на уравнотеженој и одмереној исхрани.
Дијета се заснива на следећим намирницама:
- Млеко и кисело млеко: свежи сир, сир, кефир, млеко, јогурт, ферментисано печено млеко итд. Пожељно је да му садржај масти буде низак. Не морате да једете храну без масти. Када купујете скуту, покушајте да ограничите садржај масти на 5%. Кефир или млеко не би требало да садрже више од 2,5% масти.
- Свеже воће и поврће, као и динстано, печено, кувано у дуплом котлу.
- Немасно месо, риба, морски плодови.
- Пиће: чај; наравно, чиста вода; можете попити кафу (неколико шоља дневно). Препоручљиво је не користити шећер и избегавати вештачка заслађивача.
Слатку и висококалоричну храну, као и масну храну, треба одбацити. Или их поприлично уведите у исхрану и пре ручка, тако да се калорије добијене из њих лакше сагоревају, нарочито бавећи се спортом. Такође треба бити опрезан са врло сланом и зачињеном храном. Чак и ако им је калоријски садржај низак, они могу задржати сол и, као резултат тога, инхибирати процес губитка тежине.
Предлажемо да се упознате са препорученим менијем за недељу која следи холандски систем.
Понедељак
Доручак: сендвич са димљеним месом (препоручљиво је користити ражени хлеб); незаслађени јогурт са ниским садржајем масти (200 г); Зелени чај.
Други доручак: колачићи средње величине (бирајте са умереним садржајем калорија) или комад торте, кифла; било које воће.
Ручак: једно печено или кувано јаје у друштву парадајза; два мала сендвича са комадима немасне шунке или меса; млеко (250 г).
Поподневна ужина: чаша чорбе са мало масти.
Вечера: до 100 г празног пире кромпира; 100-150 г меса или рибе (јелу по жељи додајте салату од динстаних или динстаних шпарога); било које воће (али пожељно без скроба).
Друга вечера: јогурт са ниским садржајем масти (1 кашика.) Са било којим воћем.
Уторак
Доручак: два сендвича са шунком или сиром; Зелени чај.
Други доручак: комад торте и чаја; било које воће.
Ручак: пар сендвича са танким кришкама меса или немасним сиром; чаша млека; било које воће.
Поподневна ужина: месна чорба са ниским садржајем масти (150 г).
Вечера: 2 кувана кромпира средње величине; котлет од пилетине или немасне говедине.
Друга вечера: чаша смоотхие-а или домаћег јогурта са мало масти са једним воћем по вашем избору.
Среда
Доручак: 100-150 г муслија у друштву немасног јогурта; шоља чаја; наранџаста.
Други доручак: комад торте или кекса са чајем; било које воће.
Ручак: два мала сендвича са немасном говедином; било које воће; шоља какаа.
Поподневна ужина: чаша чорбе.
Вечера: 150 г рибе или ћуретине, кувано на нежан начин; салата на бази зеленог поврћа или само пар комада зелене салате.
Друга вечера: чаша јогурта; било које воће; шоља чаја или кафе.
Четвртак
Доручак: сендвич са сиром; комад штрудле; шоља зеленог чаја.
Други доручак: мали комад кифла са шољом кафе; плод.
Ручак: салата од поврћа без дресинга; два мала сендвича са комадима немасног меса; шоља чаја.
Поподневна ужина: чаша месне чорбе са ниским садржајем масти.
Вечера: једна котлета од немасног меса на пари; 100-200 г броколија или мало пире кромпира.
Друга вечера: лагани јогурт (250 г) и воће по вашем избору.
Петак
Доручак: немасни скут (до 150 г); Кафа или чај.
Други доручак: црна кафа са комадом кифлице или кифла; воће на избор.
Ручак: пар здравица са џемом од воћа; млеко са ниским садржајем масти (250 г).
Поподневна ужина: чаша месне чорбе са ниским садржајем масти.
Вечера: 100 г тестенине (пожељно дурум пшеница); 100 г салате од поврћа или порција немасне рибе са свежим или динстаним поврћем.
Друга вечера: 200 г јогурта и било које воће.
Субота
Доручак: печена говедина (неколико комада); сендвич са танком кришком сира; Зелени чај.
Други доручак: црна кафа са комадом торте; плод.
Ручак: сендвичи са шунком са мало масти (2 ком.); чаша млека.
Поподневна ужина: чаша месне чорбе са ниским садржајем масти.
Вечера: пљескавица са немасном говедином; супа од поврћа; чаша млека.
Друга вечера: лагани јогурт са било којим воћем.
недеља
Доручак: топли сендвич са парадајзом и јајетом; цеђени сок од свежег воћа или поврћа (250 г) или чаша чаја (кафа).
Други доручак: црна кафа са неколико малих колачића; плод.
Ручак: пар сендвича са кришкама немасног меса и зачинског биља (можете их зачинити сосом од парадајз пасте и јогурта са ниским садржајем масти); чашу чаја или природне лимунаде.
Поподневна ужина: чаша месне чорбе са ниским садржајем масти.
Вечера: 100 грама немасног свињског меса; комад сира; неке печурке; по жељи можете пити суво црно вино (до 200 г).
Друга вечера: воће по вашем избору са немасним јогуртом.
белешке: Ако се благи осећај глади после вечере мирно толерише, можете одбити другу вечеру.
Контраиндикације холандске дијете
Генерално, холандски прехрамбени систем је прилично уравнотежен и одговара многим људима, помажући да се за кратко време исправи фигура и ослободи неколико килограма који кваре расположење. Али ипак је боље, након консултације са лекаром, осигурати да нема проблема у дигестивном тракту. На пример, комбинација воћа и млека, па чак и у друштву сендвича (који се увежбава на менију ове дијете), може да изазове негативне последице.
Врлине холандске дијете
Несумњиве предности ове дијете укључују чињеницу да се прилично лако подноси, према критикама многих људи који мршаве. Ово је олакшано фракционом исхраном. Та особа, у ствари, нема времена да огладни. Лагани осећај глади може вас посетити само ноћу, али друга вечера (позната као лагана ужина) помаже у решавању овог проблема.
Ако се бавите спортом, можете повећати физичку активност. Тада губитак тежине може бити приметнији, а тело се значајно модернизује. Такође, не занемарујте ходање; на крају одустати од лифта. Бројка ће бити само захвална на овоме.
Таква дијета ће вам помоћи да изгубите неколико досадних килограма без ударања у тело. Уравнотежени мени обезбедиће телу готово све потребне супстанце и неће му дозволити да гладује.
Мане дијете
Ова дијета можда није погодна за оне који сањају о брзом и значајном губитку килограма или имају пуно вишка килограма. Може се назвати методом обликовања меког тела. Нећемо сада спомињати опасности брзе дијете. Свака особа сама бира начин живота и губитак килограма. Ако схватите да вреди значајно изгубити тежину, обратите се квалификованом специјалисту. Могуће је да ће бити могуће смршати на холандској дијети, али уз неке амандмане.
Такође је вредно напоменути да холандски губитак тежине, гледајући производе који се користе у њему, није најјефтинији начин да се постигне виткост и атрактивност. Многе намирнице у исхрани нису тако јефтине.
Поновна примена холандске дијете
Овај систем можете поновити након најмање две недеље.
То ние јест диета холендерска ,моја зацзинала сие 3 рази дзиенние по трзи јајка ,задн6цх слодицзи.