Садржај
Губитак тежине до 7 кг за 14 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 830 Кцал.
Stručnjaci su odavno primetili da se stanovnici Mediterana, uključujući Grčku, odlikuju prilično dobrim zdravljem i retko pate od viška kilograma. Na osnovu principa ishrane Grka, koja nije samo umerena kalorija, već i korisna, razvijena je ova dijeta na kojoj možete izgubiti oko 14 kg težine za 7 dana.
Zahtevi grčke dijete
Prema zahtevima grčke dijete, hrana dozvoljena za konzumaciju deli se u nekoliko grupa.
U prvu grupu spadaju namirnice koje se mogu jesti svakodnevno, u drugu – dozvoljene do 4 puta nedeljno, u treću – one koje mogu biti prisutne u ishrani, najviše 3 puta mesečno.
Прва група од:
- пасуљ;
- житарице;
– pecivo od durum pšenice;
- поврће;
– voće;
– semena;
– različite vrste orašastih plodova;
- сир;
– млечни и ферментисани млечни производи;
- маслиново уље;
– suvo crno vino.
Naravno, ako ne pijete alkohol, onda ne treba ni vino. Ali to je alternativa istom pivu, ako je ispijanje druge flaše postalo navika, ili slatkim likerima.
Друга група:
- јаја;
- слаткиши;
- риба;
- Плодови мора.
Према речима креатора ове дијете, неопходно је да ови производи буду присутни на менију управо са таквом учесталошћу. Тако ћете одржавати оптималну равнотежу, помажући телу да се мирно очисти и истовремено смрша.
Naravno, morate paziti na veličinu porcija. Не би требало да једете више од 200 (максимално, 250) г одједном, како не бисте растегнули стомак и апсорбовали много додатних калорија. Садржај калорија у грчкој исхрани је 1200-1500 калорија дневно. Ako se plašite da odete predaleko sa ovim indikatorom, izračunajte približni sadržaj kalorija u hrani i jelima koje jedete.
Sve zavisi od toga koliko i koliko brzo treba da izgubite težinu. Ako želite da hitno modernizujete svoje telo za neki događaj, onda će vam pomoći 14-dnevna dijeta, čiji će meni biti dat u nastavku. Ako nameravate da gubite težinu postepeno, a hitna korekcija tela nije potrebna, možete jesti umereno i uravnoteženo. Uzgred, vredi sedeti na približno ovakvoj dijeti nakon gubitka težine (možda ponekad dozvoljavajući opuštanje, ali ne odstupajući od nje kategorično).
U prvom obroku, kada se hrana, po mišljenju mnogih nutricionista, ne čuva u rezervi, ali uz dovoljnu fizičku aktivnost, sagoreva, preporučuje se konzumiranje ugljenih hidrata. Ali ne kolači i slični slatkiši, koji sadrže velike količine brzih ugljenih hidrata, već testenine od durum pšenice, žitarice, raženi hleb itd. Preporučuje se ručak i večera uz jela od mesa i ribe u društvu dobre porcije sirovo ili dinstano povrće… Za užinu birajte voće, orašaste plodove, bobičasto voće i povrće koje volite.
Što se tiče 14-dnevne dijete, njena karakteristična karakteristika je smenjivanje dana: jedan je protein, drugi je vegetarijanac. Na mnogo načina, ovo pomaže da se postigne dobar rezultat dok sledite sistem.
Ako odlučite da idete na 14-dnevnu grčku dijetu, trebalo bi da se držite nečeg poput ovog menija.
Први дан
Doručak: tost sa malim komadom feta sira; Црна кафа.
Drugi doručak: prirodni nezaslađeni jogurt u koji možete dodati malo meda.
Ručak: komadić piletine (pržene bez ulja ili pečene), salata od paprike i crvenog luka.
Popodnevna užina: duplira doručak.
Večera: riba na žaru; šolja biljnog čaja.
Други дан
Doručak: salata od krastavaca, paradajza, zelene salate; Црна кафа.
Drugi doručak: nekoliko povrća (po vašem nahođenju).
Ručak: par pečenih krompira ili patlidžana; супа од поврћа.
Popodnevna užina: neka grčka salata.
Večera: tikvice pečene u društvu paradajza i malo sira; Зелени чај.
Трећи дан
Doručak: do 200 g nemasnog svježeg sira; Кафа са млеком.
Други доручак: неколико краставаца са луком и мало маслиновог уља.
Ručak: pržena ili pečena riba, nekoliko paradajza.
Popodnevna užina: parče lavaša sa feta sirom i paradajzom.
Večera: patlidžan sa nemasnim mlevenim mesom i lukom.
Zatim se vraćamo na prvi dan, i ponavljamo tri dana do kraja dijete.
Kontraindikacije na grčku ishranu
Ako nemate ozbiljnih zdravstvenih problema i alergični ste na komponente hrane koje se aktivno koriste u ishrani, onda vam je dozvoljeno da se pridržavate ovog sistema.
За разлику од других новонасталих метода губитка тежине, исхрана коју су предложили програмери грчке дијете прилично је избалансирана.
Težina odlazi mirno, bez naglih skokova, a to je veoma važno za održavanje zdravlja.
Vrline grčke dijete
Metabolizam je ubrzan.
Stanje kože, kose, noktiju ne trpi, ali naprotiv, ako pravilno pristupite gubitku težine, može se poboljšati.
Ova dijeta odgovara mnogim ljudima. Postoji vrlo malo ograničenja.
Možete jesti ukusno, ne gladovati, a istovremeno postepeno i istinski gubiti težinu.
Hranu ne treba uzimati nakon strogo određenog vremena. Stoga možete prilagoditi sistem tako da odgovara vašem rasporedu bez ometanja uobičajenog toka života.
Nedostaci grčke dijete
Можда су једини недостаци цена неких производа. Нису сви састојци који се нуде у овом систему исхране можда приступачни за вас.
Поновна дијета
Иако је ова дијета прилично уравнотежена, најбоље је сачекати најмање месец дана пре него што је поновите (ово важи за 14-дневни систем). Али принципи исхране са поделом производа у групе препоручују се да постану начин живота.