„Докторе, излечите се“: како се психолози носе са стресом

Нико није имун од стреса и његових последица. Психолозима може бити теже да држе чисту главу него њиховим клијентима, јер се од њих захтева емпатија, емоционална стабилност и концентрација истовремено.

„Људи мисле да је сваки психолог особа гвоздених нерава или просветљени мудрац који може да регулише своје расположење по својој вољи. Верујте ми, понекад ми је лакше да помогнем другима него себи“, жали се Џон Дафи, клинички психолог и аутор књиге Парентс ин Аццесс: Оптимистиц Виев оф Парентинг Теенс.

Може се пребацити

„Пре него што се суочите са стресом, морате схватити да га имате. А ово није увек очигледно. Трудим се да слушам сигнале свог тела, каже Џон Дафи. На пример, моја нога почиње да дрхти или ми се глава цепа.

Да бих се ослободио стреса, пишем. Записујем мисли за чланке, водим дневник или само правим белешке. За мене је ово веома ефикасна вежба. Идем безглаво у стваралачки процес, и глава ми се разбистри, а напетост се повлачи. После тога могу трезвено да погледам шта ме мучи и да смислим како да се изборим са тим.

I feel the same after going to the gym or jogging. It’s an opportunity to switch.»

Слушајте своја осећања

Дебора Серани, клинички психолог и аутор књиге Живети са депресијом, покушава да слуша своје тело и на време му да оно што жели. „Осећаји играју велику улогу за мене: звуци, мириси, промене температуре. Мој сет за стрес укључује све што дотиче чула: кување, баштованство, сликање, медитација, јога, ходање, слушање музике. Волим да само седим поред отвореног прозора на свежем ваздуху, и купам се са мирисном лавандом и шољицом чаја од камилице.

I just need time for myself, even if it means just sitting alone in the car for a few minutes, leaning back in my chair and listening to jazz on the radio. If you see me like this, don’t come near me.»

Угодите себи

Jeffrey Sumber, psychotherapist, author, and educator, approaches stress philosophically…and with a dash of humor. “When I’m stressed, I like to eat well. It must be healthy food. I meticulously choose products (everything must be the freshest!), carefully cut them, make sauce and enjoy the cooked dish. For me, this process is akin to meditation. And I always take out my smartphone, take a picture of the finished dish and post it on Facebook: (an extremist organization banned in Russia) let my friends envy me.

Нацртајте границе

“The best defense against stress for me is to set boundaries,” says clinical psychologist Ryan Howes. — I try to start and end sessions on time so that there is a gap of ten minutes. During this time, I can write a note, make a call, have a snack … or just catch my breath and collect my thoughts. Ten minutes is not long, but it is enough to recover and prepare for the next session.

Of course, it is not always possible to strictly follow this rule. With some clients, I can stay longer. But I try to stick to the schedule, because in the end it benefits me — and therefore my clients.

Код куће покушавам да се искључим са посла: све папире, дневник, телефон за пословне разговоре остављам у канцеларији да не би било искушења да прекршим режим.

Пратите ритуале

„Као психолог и мајка шесторо деце, суочавам се са стресом више него што бих желела“, признаје клинички психолог и стручњак за постпорођајне студије Кристина Хиберт. „Али током година, научио сам да препознам његове симптоме и да се носим са њима пре него што упаднем у панику. Устројио сам свој живот тако да ме напетост и умор не изненаде. Јутарње вежбе, читање Библије, медитација, молитва. Храњива здрава храна, тако да је та енергија довољна за дуго времена. Добар сан (када деца дозвољавају).

Обавезно одвојим и време за одмор током дана: лећи мало, прочитај пар страница или се само опусти. Да бих ублажио напетост у телу, бар једном недељно идем на дубоку масажу. Такође волим да се купам у топлој купки по хладном дану.

Не третирам стрес као проблем. Уместо тога, то је прилика да изнова погледате свој живот. Ако сам превише педантан, падам у перфекционизам, онда преиспитујем своје обавезе. Ако постанем раздражљив и избирљив, то је знак да преузимам превише. Ово је сигнал за узбуну: одвојите време, будите нежни, погледајте около, осетите се живим.

Фокусирајте се на акцију

What to do if stress paralyzes and prevents you from thinking adequately? Therapist Joyce Marter uses methods from the arsenal of Alcoholics Anonymous: «They have this concept -» the next right thing. When I am overwhelmed with stress, I almost lose control of myself. Then I do something productive, like cleaning up my workspace to make myself feel comfortable. It doesn’t matter what exactly my next action will be. It is important that it helps to switch, to remove focus from experiences. As soon as I come to my senses, I immediately outline a plan: what needs to be done to eliminate the cause of anxiety.

I do spiritual practices: yoga breathing, meditation. This allows you to calm restless thoughts, not dwell on the past and future, and fully surrender to the current moment. To calm my inner critic, I silently recite the mantra, “I am only human. I’m doing everything in my power.» I get rid of all unnecessary things and try to entrust others with what I can not do myself.

I have a support group — close people with whom I share my thoughts and experiences, from whom I ask for help, advice. Reminding myself that stress comes and goes. «This too shall pass». Finally, I try to abstract from my experiences, to study the problem from different angles. If it’s not a matter of life and death, I try not to be too serious: sometimes humor helps to find unexpected solutions.

Нико не може избећи стрес. Када нас захвати, осећамо се као да смо нападнути са свих страна. Због тога је важно бити у стању да компетентно радите са њим.

Можда можете користити горе описане методе. Или ћете се можда њима инспирисати и створити сопствену заштиту од духовних олуја. На овај или онај начин, добро осмишљен план акције је добар „ваздушни јастук“ који ће спасити вашу психу када се суочите са стресом.