Дијета Малисхева

Дијета Малисхева је ефикасан метод губитка тежине, који има минимално оптерећење за тело и, за разлику од већине моно-дијета, помаже у побољшању благостања, оптимизацији тежине и побољшању тела у целини.

Тренутно је тешко упознати особу која не познаје програм Здравље и његовог водитеља, Елену Васиљевну Малишеву. Кардиолог по образовању, доктор медицинских наука, терапеут и наставник, она је аутор више од педесет научних публикација и програмер ауторског система мршављења, који омогућава не само да се ослободите вишка килограма, већ и да се избегне развој хипертензије, можданог удара, срчаног удара. Принцип технике заснива се на нискокалоричној исхрани (до 1200 кцал / дан) и редовном вежбању.

Дијета Елене Малисхеве промовише постепени губитак тежине, не више од 0,5 кг дневно, јер нагло смањење телесне тежине доводи до недостатка хранљивих материја у телу, што узрокује успоравање метаболизма. Као резултат тога, уместо неговане бројке на ваги, индикатор, у најбољем случају, остаје непромењен, у најгорем, постаје још већи. То је због чињенице да тело, у сврху самоодржања, почиње да складишти масти „у резерви“, у случају „тешких времена“. Зато процес мршављења захтева време, стрпљење и труд.

Елена Васиљевна је на сопственом примеру показала резултате сопственог метода губитка тежине код куће. Истовремено, високу ефикасност ове технике доказују бројни прегледи и фотографије оних који губе тежину представљени на мрежи.

Тренутно, заједно са Малисхевиним системом исхране, веома су популарне најбоље дијете у погледу ефикасности: хељда, кефир-краставац и Дуканов систем исхране.

Основна правила Малишева

Трајање технике Елене Василиевне зависи од количине вишка килограма. Ако је потребно мало изгубити тежину, лидер је развио нискокалоричну експресну дијету Малисхева, која вам омогућава да изгубите 5 кг за 10 дана. Међутим, ако "додатна" тежина достигне 25 кг, требало би да прођете кроз цео циклус губитка тежине, који траје 2-3 месеца.

Са Еленом Малишевом губимо тежину исправно и потпуно бесплатно!

Размотрите основне принципе дијете, чије поштовање ће омогућити не само постизање жељеног резултата, већ и његову стабилизацију.

1. Избегавајте гладовање. У случају неухрањености, аутономни нервни систем ствара такозвану доминанту складиштења како би успорио све текуће процесе, као резултат тога, тело почиње да прави резерве, стварајући „депо масти“ чак и од некалоричне оскудне хране. интакес. Као резултат тога, губитак тежине престаје, што доводи у питање сврсисходност уложених напора. Да бисте избегли појаву „гладног стреса, боље је саставити јеловник тако да обезбеди равномеран унос хране у организам у малим порцијама (до 200 мг) - свака 3 сата пет пута дневно . Ово ће помоћи у одржавању високе стопе метаболизма за повећано сагоревање масти.
2. Бројите калорије. У складу са Малисхевиним системом мршављења, посебну пажњу треба обратити на квалитет, количину и енергетски потенцијал производа. Требало би да буду природне, нискокалоричне, без конзерванса и боја, а јела треба да имају мало соли, биљних и животињских масти. Поред тога, ова техника искључује употребу пекарских производа, чистог шећера, алкохолних пића, скробних састојака. Да бисте заситили тело и истовремено изгубили тежину, оптимална стопа килокалорија дневно за особу са седентарним начином живота је 1200. Тренутно је могуће одредити садржај кцал не само у одређеном производу, већ иу готово јело у целини. Да бисте то урадили, само користите онлајн калкулатор, помоћу којег можете израчунати садржај калорија у дневној исхрани.
3. Темељно жвачите храну. Усклађеност са овим принципом не само да ће олакшати рад стомака, већ и избјећи преједање. То је због чињенице да се при спором млевењу производа у усној шупљини јавља обилно лучење пљувачке, која укључује многе ензиме неопходне за разградњу производа и задовољавање глади. Због тога се, због брзог „гутања“ посуђа, осећај ситости јавља тек након преједања, што је апсолутно неприхватљиво, посебно у периоду мршављења. На основу препорука др Малисхеве, морате жвакати храну најмање 18 пута.
4. Обилно пиће. „Вода је важнија од хране“, пише на званичном сајту Елене Васиљевне. Зато је основно правило њене методологије свакодневна употреба осам до десет чаша пречишћене течности, која има примарну улогу у процесу губитка вишка килограма. У већини случајева, особа грешком узима осећај глади за осећај жеђи, због чега почиње да се ухвати лажни „нагон“, што доводи до неконтролисаног повећања телесне тежине. Да би се избегла појава „лажних“ знакова, препоручује се да пијете течност по буђењу – на празан стомак, 30 минута пре сваког оброка и 1,5 сат после оброка. Поред тога, важно је конзумирати једну шољу незаслађеног зеленог чаја током дана (на пример, 1,5 сат пре ручка). Према студијама, ово пиће помаже у побољшању метаболизма, чишћењу организма од токсина, нормализацији нивоа глукозе у крви, што помаже у смањењу апетита.
5. Смањите количину брзосварљивих угљених хидрата у исхрани, боље их је заменити целим зрнима, здравим житарицама.
6. Из менија искључите шећер, со, масти. У процесу избора производа млечне киселине препоручује се куповина производа без масти.
7. За ручак треба јести протеине (посно месо, кувано јаје), јер за њихову апсорпцију тело троши много више енергије него за разградњу масти и угљених хидрата. Додавање протеина ће помоћи да се избегне губитак мишића. А с обзиром на чињеницу да има ефекат сагоревања масти, Елена Васиљевна је развила посебан метод за губљење тежине, назван „Малишева протеинско-угљикохидратна дијета“.
8. Позитивно размишљање. Доктор и ТВ водитељ у комбинацији су сигурни да психолошки фактор игра одлучујућу улогу у процесу мршављења, јер је он тај који правилно поставља тело за јело, добро се осећа и сагорева масти. Због тога, током оброка, потребно је ментално понављати: „Ја те храним. Једите за здравље”
9. Организујте дане поста сваке недеље (на пример, дијета од лубенице, пиринач). Оштар пад калоријског садржаја у исхрани у кратком временском периоду стимулише процес губитка тежине.

Пратећи горе наведене основне принципе методологије мршављења Елене Малисхеве, ускоро ћете видети резултат својих напора. Већ у прве две недеље губитак тежине ће бити 5-10 кг, али ће се у будућности процес губитка телесне тежине мало успорити.

Редовне физичке активности (аеробик у води, фитнес, брзо ходање, трчање) током дијете значајно повећавају ефикасност технике и неколико пута убрзавају процес мршављења.

Предности и мане

Дијета Малисхева, као и свака друга техника мршављења, има предности и недостатке.

Његова главна предност је висока ефикасност, о чему сведоче бројни извештаји људи који су изгубили тежину. Друга неспорна предност дијете је доступност хране. По правилу, за губитак тежине према овој шеми није потребна куповина скупих лекова. Да бисте изгубили тежину, довољно је у дневни мени укључити здраву нискокалоричне намирнице које препоручује гастроентеролог.

И, можда, најважнија предност ове технике је чињеница да дијета др Малисхева може значајно побољшати функционално стање гастроинтестиналног тракта.

У процесу губитка тежине, у телу се јављају следеће промене:

• активација метаболизма;
• нормализација апетита;
• побољшање благостања;
• јачање косе и ноктију;
• побољшање тена;
• убрзање уклањања токсина из тела.

Данас је дијета Малисхева одлична алтернатива одвојеним оброцима. Међутим, међу онима који губе тежину, можете пронаћи не само позитивне, већ и негативне критике. Главни недостатак ове технике је њено трајање.

Програм мршављења Елене Малисхеве је дизајниран за стриктно придржавање дијететске дијете до 3 месеца, јер дуготрајна употреба нискокалоричне хране омогућава вам да добијете стабилнији резултат него након три, седам или десет дана. експресна дијета. Међутим, због монотоног менија, не могу сви дуго да практикују ову технику. Због тога је ТВ водитељ развио разне варијације исхране које се разликују по трајању и исхрани.

Дозвољена и забрањена храна

Техника мршављења др Малисхева је избалансиран програм исхране, њена дневна исхрана се састоји од намирница које имају низак гликемијски индекс. Пре него што примените овај систем, важно је пажљиво проучити листу дозвољених и забрањених састојака.

Производи за потрошњу без ограничења:

• краставци;
• зеленило;
• купус (све врсте);
• Бабура Паприка;
• тиквице;
• парадајз;
• патлиџани;
• шаргарепа;
• репа;
• боранија;
• печурке;
• ротквица;
• зелени грашак (свеж)

Поврће се може конзумирати кувано, печено или сирово. Међутим, у процесу њихове топлотне обраде, употреба масти је строго забрањена.

Листа производа дозвољених за умерену потрошњу:

• немасно месо перади (пожељно за ручак);
• морски плодови (не више од 3 пута недељно);
• кромпир (печен);
• млечни производи са ниским садржајем масти;
• маслиново уље (1 кашичица дневно);
• зрела зрна махунарки (пасуљ, сочиво, грашак);
• прилога и житарица од целих зрна (200 г дневно);
• воће (осим банане);
• пекарски производи од интегралног брашна;
• јаја (3 ком недељно);
• ораси;
• мед (2 кашичице дневно).

Важан услов за дијету Малисхева је употреба 2 литре чисте воде дневно.

Листа забрањених намирница:

• путер;
• масна павлака (преко 10%);
• дебео;
• мајонез;
• маргарин;
• кечап;
• сосови;
• сиреви са садржајем масти већим од 30%;
• кобасице и димљени производи;
• птичја кожа;
• нуспроизводи;
• конзервирана храна;
• масно месо;
• кикирики;
• џем, џемови;
• шећер, со;
• сунцокрет;
• алкохолни напици;
• слаткиши, чоколада, колачи;
• пецива;
• Сладолед;
• слатка сода;
• поврће и воће са високим гликемијским индексом (грожђе, брескве, диња, банана);
• продавница сокова.

У процесу придржавања дијете, сва храна се мора кувати на пари (на пример, у парном котлу, спори шпорет), пећи у рерни или микроталасној пећници или кувати на рингли.

У недостатку времена за припрему дијететских јела, данас је у продаји готов сет производа за мршављење према шеми др Малисхеве.

Сваки корисник Интернета може да провери на званичном сајту ТВ водитеља колико кошта овај комплет, као и да га наручи. По правилу, у таквом сету се налазе 4 паковања различитих боја, у које се ставља готова храна за један дан. Употреба ових нискокалоричних производа омогућава вам да постигнете систематски губитак тежине.

План напајања

Малисхева дијета 10 дана укључује пијење пуно воде и пет оброка дневно у малим порцијама строго по сату:

• 8:00 – доручак;
• 10:00 – други доручак;
• 12:00-13:00 – ручак;
• 16:00 – поподневна ужина;
• 19:00 – вечера (не касније од 3 сата пре спавања).

Истовремено једење хране доприноси развоју хемијских реакција, као резултат тога, тело се навикава на стални унос хране и не приморава особу да једе за будућност, стављајући "резерве" под кожу.

10-дневна дијета Малишева: мени за сваки дан

Дан број 1

• доручак – салата од шаргарепе 80 г, каша од хељде 200 г, тврдо кувано јаје 1 ком;
• други доручак – суве кајсије, суве шљиве (по 3 ком), тепсија од свјежег сира 150 г, биљни чај, павлака 10% 1 тбсп;
• ручак – говеђе месо 120 г, чорба од шипка 150 мл, кувани карфиол 180 г;
• поподневна ужина - крушка 1 ком;
• вечера – печена јабука 1 ком, динстано поврће (тиквице, купус) – 200 г;
• ноћу - кефир без масти - 1 шоља.

Дан број 2

• доручак – млеко 0,5% – 1 чаша, свеже смрзнуте бобице – 30 г, овсена каша – 200 г;
• други доручак – хлеб са мекињама – 3 ком, салата од цвекле са сувим шљивама – 180 г;
• ручак – кувани пилећи филе 70 г, пилав са поврћем 150 г, парадајз 1 ком, маслиново уље 1 кашичица;
• поподневна ужина – немасни јогурт – 200 мл, јабука – 1 ком;
• вечера – боранија 180 г, филет бакалара 120 г;
• ноћу - кефир 1% - 1 стакло.

Дан број 3

• доручак – салата од шаргарепе и јабуке 150 г, парни омлет од једног жуманца, два протеина;
• други доручак – грејпфрут – 1 ком;
• ручак – кувани филе ослића 100 г, динстани купус са шаргарепом 150 г;
• поподневна ужина – јогурт – 150 мл, свјежи сир 2% – 100 г;
• вечера – тепсија од свјежег сира са сувим кајсијама 150 г, павлака 10% – 1 тбсп;
• ноћу - кефир 1% - 1 стакло.

Дан број 4

• доручак – ражени хлеб – 2 ком, зелени грашак – 80 г, кувана говедина 100 г;
• други доручак - јабука - 1 ком;
• ручак – кувани пилећи филе – 120 г, супа од поврћа са боранијом – 200 г;
• поподневна ужина – салата од купуса, зачинског биља, парадајза – 150 г, 1 тсп. маслиново уље;
• вечера – динстан купус, бибер – 150 г, ораси – 2 ком, хлеб са мекињама – 1 ком;
• ноћу - кефир 0% - 1 стакло.

Дан број 5

• доручак – суво воће 30 г, овсена каша са млеком – 150 г;
• други доручак – суфле од куваних тиквица и патлиџана – 200 г;
• ручак – динстано поврће – 180 г, кувани филе полнота – 100 г;
• поподневна ужина – сир без масти – 150 г;
• вечера – кувани шкампи 120 г, печени парадајз – 1 ком;
• ноћу - кефир 1% - 1 стакло;

Дан број 6

• доручак - сир 30 г; динстани купус - 150 г, тврдо кувано јаје - 1 ком;
• други доручак – кисели купус – 100 г, пире кромпир – 150 г;
• ручак – пилав са поврћем 200 г, хлеб са мекињама – 2 ком;
• поподневна ужина – супа од грашка 150 г;
• вечера – свјежи сир 2% – 100 г;
• ноћу - кефир без масти - 1 шоља;

Дан број 7

• доручак – динстана шаргарепа 50 г, зеленило, јечмена каша 200 г;
• други доручак – немасни сир 30 г, 2 ражена хлеба;
• ручак – кувани пилећи филе – 120 г, каша од хељде – 150 г, ротквица 50 г;
• поподневна ужина - јабука - 1 ком.;
• вечера – свјежи сир 50 г, печени карфиол – 200 г;
• ноћу - кефир 0% - 1 стакло.

Дан број 8

• доручак – овсена каша 200 г, ораси – 2 ком, суво грожђе – 30 г;
• други доручак - 1 наранџа;
• ручак – кувана посна говедина – 70 г, салата од шаргарепе и јабуке – 150 г, ражени хлеб – 2 ком;
• поподневна ужина – немасни јогурт – 125 г;
• вечера – боранија 150 г, филет ослића на пари – 150 г;
• ноћу - кефир 1% - 1 стакло.

Дан број 9

• доручак – каша од бундеве – 200 г, тврдо кувано јаје – 1 ком, суве шљиве – 5 ком;
• други доручак - крушка - 1 ком;
• ручак – кувани ћурећи филе – 150 г, салата од цвекле и ораха зачињена лимуновим соком – 100 г;
• поподневна ужина – тепсија од свјежег сира – 150 г;
• вечера – салата од лука, зачинског биља, бруснице, парадајза, слатке паприке – 100 г, хлеб са мекињама – 2 ком., грејпфрут – 1 ком;
• ноћу - кефир без масти - 1 шоља.

Дан број 10

• доручак – кукурузне пахуљице 200 г, сушено воће – 30 г, мед – 1 кашичица, печена јабука – 1 ком;
• други доручак - риазхенка - 150 мл, ражени хлеб - 2 ком;
• ручак – парени говеђи котлет – 1 ком., ражени хлеб – 1 ком., вегетаријански боршч – 200 г;
• поподневна ужина – сок од парадајза – 150 мл, суве кајсије, суве шљиве (по 3 ком);
• вечера – кувана боранија – 80 г, печени лосос 120 г;
• ноћу - кефир 1% - 1 стакло.

У процесу придржавања дијете током дана важно је попити 10 чаша воде. Течност ће очистити тело од штетних материја и обновити равнотежу воде и соли.

Усклађеност са исхраном помоћи ће вам да изгубите 5 килограма за 10 дана, тако да дијета Малисхева доприноси постепеном губитку тежине што је безбедније за тело.

Поред горе наведених дозвољених производа, на мрежи можете пронаћи рецепте за јела која се могу конзумирати током експресне дијете Елене Василиевне.

У случају измена у исхрани, важно је да не прелазите прописани број калорија дневно (1200 кцал/дан). У супротном, десетодневна дијета неће донети жељени резултат.

У зависности од трајања, листе дозвољених и забрањених састојака, ауторски систем мршављења Елена Малисхева је следеће врсте:

• протеин-угљени хидрат, протеин;
• пиринач
• без соли;
• стаклена „енергија”.

Размотримо детаљније главне карактеристике и систем напајања сваког од њих.

Протеин-угљени хидрати и протеинска дијета

Према Малисхевој, овај програм мршављења је најефикаснији и безбедан, јер има уравнотежену исхрану која обезбеђује свакодневно снабдевање хранљивим материјама телу. Као резултат тога, особа не доживљава осећај глади, захваљујући чему се губитак вишка килограма одвија што је могуће безболније.

Обогаћена органским супстанцама карбонилних и хидроксилних група, Малишева протеинска дијета се заснива на смењивању дана протеина и угљених хидрата (1-1, 5-2, 3-1), што доприноси убрзаном сагоревању масти и спуштању до 6 кг унутар 10 дана.

Међутим, упркос високој ефикасности технике, таква дијета има стресно дејство на тело, због чега ТВ водитељ препоручује да је користите само у хитним случајевима.

Максимално трајање протеинско-угљенохидратне дијете је 10 дана, међутим, у зависности од вишка телесне тежине, може се смањити на 5-7 дана. Током периода његовог поштовања, важно је искључити со, зачине, сосове, зачине из исхране.

Шема протеинске дневне исхране према дијети Малисхева

• на празан стомак (30 минута пре оброка) - топла вода - 1 шоља;
• доручак – салата од зеленог поврћа и зачинског биља 200г., кувано јаје – 1 ком;
• ручак – риба на пари – 180 г, краставац – 1 ком;
• поподневна ужина - кефир 0% - 1 чаша;
• вечера - пилећи филе, куван на пари - 350 г;
• ноћу - ферментисано печено млеко са ниским садржајем масти - 150 г.

Током дана угљених хидрата, требало би да се ограничите на једење само четке салате. Број његових пријема не би требало да прелази 8 пута дневно.

Салата „Четка“ од Елене Малисхеве је дизајнирана да очисти пробавни систем од токсина и токсина који су се накупили током периода гојазности. Састав салате укључује 0,5 кг свеже репе, шаргарепе, купуса. Сирово поврће треба ољуштити, исецкати, измешати, затим добро исцедити и зачинити лимуновим соком.

Према закључку лекара, стриктно смењивање дана протеина и угљених хидрата доприноси убрзаном губитку тежине и брзом постизању жељеног резултата.

Поред овог система исхране, ТВ водитељ је патентирао још једну ауторску технику мршављења под називом протеинска дијета од Елене Малисхеве. Његова суштина лежи у засићењу тела органским супстанцама животињског и биљног порекла, које, када се узимају у великим количинама, доприносе убрзаном сагоревању масти, што је посебно важно за брзо мршављење.

Протеинска дијета Малисхева за 5 дана омогућава вам да изгубите тежину до 5-6 кг.

Пиринчана дијета

Други најпопуларнији метод мршављења од Елене Василиевне заснива се на дневној употреби 150-300 г куваног смеђег пиринча током 1-2 недеље.

У процесу избора главног производа дијете, важно је дати предност неполираним житарицама са дугим уским зрнима, у којима је, у поређењу са другим сортама, количина хранљивих материја неколико пута већа. Наиме, витамини групе Б, Е, магнезијум, фосфор, протеини, влакна, фолна киселина, селен, цинк, калијум.

Дијета од пиринча од Елене Малисхеве омогућава вам да нормализујете метаболичке процесе у телу, дигестивном тракту, уклањате отпад од хране, смањујете ниво холестерола, побољшавате циркулацију крви, стање коже, повећавате еластичност срчаног мишића, спречавате затвор. Међутим, предности производа и ефикасност технике директно зависе од правилне припреме житарица.

Пре свега, пиринач се мора натопити преко ноћи, након 5-9 сати препоручује се да га исперите и прелијете топлом водом, у односу 1 део житарица на 3 чаше течности, а затим ставите на ватру. Узимајући у обзир рецепте Малисхеве, житарице не морају бити потпуно куване, јер се ова техника мршављења заснива на употреби чврстих, недовољно куваних смеђих зрна, која имају максималан ефекат чишћења на људско тело.

Према доктору медицинских наука и ТВ водитељу, истовремено, након постизања резултата, за стабилизацију тежине треба организовати истоварне дане пиринча једном у 1 дан, током којих јести свака 4 сата од 2 до 08.00 по 18.00 г куваног пиринча. житарице, а у интервалима између јела пиће вода, зелени чај 150 мл.

С обзиром на чињеницу да небрушене житарице доприносе интензивном уклањању калијума из тела, у процесу губитка тежине треба узимати минерале како би се надокнадио недостатак макро и микроелемената.

Размотрите недељни мени „пиринча“ од др Малишеве.

Дан број 1

• доручак – јабука – 1 комад, порција куваног пиринча 100 г, зачињена лимуновим соком;
• ручак – кувани пиринач 100 г, чорба од поврћа 100 г, шаргарепа, купус, салата од јабука 150 г, уз додатак 1 кашичице. маслиново уље;
• вечера – боранија 80г., кувани пиринач са сувим грожђем 100г.

Дан број 2

• доручак – наранџа – 1 ком, каша од бундеве са пиринчем – 200 г;
• ручак – кувани пиринач 100 г, вегетаријанска супа 250 г;
• вечера – салата од кивија, грејпфрута, слаткиша или парче лубенице – 200 г, кувани пиринач 150 г.

Дан број 3

• доручак – крушка – 1 ком., кувани пиринач 100 г, попрскан лимуновим соком;
• ручак – пире супа од поврћа 200 г, салата од парадајза, слатке паприке и зачинског биља 150 г, кувани пиринач 100 г;
• вечера – авокадо 20 г, парена шаргарепа 40 г, кувани пиринач 100 г.

Дан број 4

• доручак – кувани пиринач 100 г, кришка лубенице 100 г;
• ручак – крушка, јабука, салата од дуње – 150 г, кувани пиринач 100 г, супа од поврћа 200 г;
• вечера – парене тиквице 70 г, кувани пиринач 100 г.

Дан број 5

• доручак – кувани пиринач 100 г, грејпфрут – 1 ком;
• ручак – салата од купуса и шаргарепе 150 г, овсена каша 100 г, кувани пиринач 100 г;
• вечера – мешавина зелене салате, ротквице, авокада, слатке паприке 150 г, куваног пиринча 100 г.

Дан број 6

• доручак – јабука – 1 ком, кувани пиринач са лимуновим соком 100 г;
• ручак – кувани пиринач 100 г, пире супа од печурака 180 г, зеленило, краставац – 1 ком;
• вечера – салата од ораха, кувани пиринач, зелени лук, спанаћ, авокадо – 200 гр.

Дан број 7

• доручак – ораси – 2 ком, суве кајсије – 5 ком, кувани пиринач 100 г;
• ручак – чорба од поврћа 100 г, динстани купус 100 г, кувани пиринач 100 г, зелени лук;
• вечера – кувани пиринач са додатком дуње, јабуке, крушке, урми, сувих кајсија, сувих шљива – 150 г.

Дијета од пиринча из Малисхеве вам омогућава да изгубите 3-6 кг недељно, 10 кг за 10 дана, 12 кг за 14 дана. Истовремено, ефикасност технике зависи од правилне припреме житарица и количине препоручене хране, коју треба посматрати са максималном тачношћу.

Поред наведених састојака, дијета Малисхева за недељу дана дозвољава употребу следећих намирница: поврће, зачинско биље, просена каша, суво грожђе, грашак, пасуљ, сочиво, ораси, воће, осим банана.

Да бисте избегли враћање изгубљених килограма, излазак из исхране са пиринчем треба да буде постепен.

Четвртог дана након завршетка циклуса мршављења житарица, дозвољено је укључити у исхрану: чашу кефира без масти, сиву тестенину 200 г, 2 комада хлеба од интегралног брашна. Седмог – увести познату храну, посебно богату протеинима. Истовремено, вреди ограничити употребу пекарских производа, алкохолних пића и искључити зачињену, масну, високо калоричну храну.

Енергетске дијете

Велика запосленост, нередовно радно време, честа пословна путовања, стрес, саобраћајне гужве, умор доприносе катастрофалном недостатку времена. Као резултат тога, након радног дана, нема снаге и жеље да се припреми нискокалорична храна за губитак тежине. С обзиром на брз темпо живота, ТВ водитељ је развио посебну енергетску дијету. Овај систем исхране, за разлику од мешавина и лиофилизованих прахова, је смрзнута храна.

Размотрите детаљније шта је укључено у исхрану.

Ауторски систем мршављења Елене Василиевне омогућава вам да елиминишете вишак тежине на прави здрав начин што је безболније могуће без стреса за тело.

Малисхева готова дијета је сет разнобојних кутија са дијеталним производима за 28 дана. Истовремено, свако јело из комплетног сета је затворено у пластичну посуду и има упутство за употребу.

Дијета Малисхева за месец дана укључује дневна четири оброка дневно (доручак, ручак, поподневни чај, вечера) из сета. У зависности од обраде, састојке је потребно само одмрзнути пре употребе, прелити водом, кефиром са ниским садржајем масти или млеком са ниским садржајем масти.

Сет производа дневно садржи око 800 кцал, док је у исхрани дозвољено укључивање: незаслађеног зеленог чаја, лубенице, поморанџе, јабуке, зачинског биља, ротквице, зелене салате, краставца, парадајза у неограниченим количинама.

У процесу губитка тежине, треба имати на уму да је, према ТВ водитељу, вредност воде много већа од хране. Због тога се често метода њеног аутора прећутно назива Малишева дијета од 10 чаша, јер је потребна количина течности која се пије дневно (2,5 литара) за губитак тежине једнака десет шољица капацитета 250 г.

„Дијететске“ кутије Елене Васиљевне укључују ћуретину, пилећи филе, пиринач, овсене пахуљице, кромпир, шаргарепу, лук, рибу, јаја, млеко, броколи.

Енергетска дијета Малисхева за месец дана вам омогућава да изгубите до 15 кг вишка тежине.

Тренутно, куповина комплета готових јела није тешка. Да бисте то урадили, изаберите одговарајући одељак у менију истоименог сајта, а затим извршите уплату. Истовремено, цена овог комплета често оправдава улагање.

Такође, на сајту лекара постоји књига дизајна, која је незаобилазан алат за исправну припрему дневног менија за мршављење. Поред тога, сви се могу пријавити за учешће у ауторском пројекту Елене Малисхеве - „Отпусти вишак. По правилу, људи који су прошли квалификационо такмичење у ТВ емисији, под надзором искусних професионалаца, започињу компетентан процес губитка тежине.

Дакле, како би се искључила могућност стицања фалсификата, боље је купити Малисхеве производе на званичном сајту лекара, где су сертификати о квалитету производа приложени комплетима.

Дијета без соли

Главно правило за ефикасан губитак тежине је исправан однос према соли, јер она доприноси задржавању воде у телу, што доводи до брзог повећања телесне тежине.

Тренутно је Елена Малисхева развила дијету без соли за губитак тежине. Из свакодневне исхране искључује овај прах у чистом облику, као и производе произведене кисељењем (сољени парадајз, краставци, харинге) и сиреве, кобасице, конзервисану храну, који садрже натријум хлорид у великим количинама. Уместо беле кристалне супстанце, ТВ водитељ препоручује употребу соја соса, зачинског биља. Изузетно је ретко да је сољење готових јела дозвољено, док је у процесу кувања строго забрањено сољење.

Пример менија за исхрану:

• доручак – немасни природни јогурт – 1 шоља, овсена каша без соли – 200 г;
• ручак - рибљи или живински филе - 150 г, кувано јаје - 1 ком;
• вечера - салата од поврћа - 200 г, кефир без масти - 1 чаша;
• грицкалице - јабука, грејпфрут, мандарине, не више од 1 комада одједном.

Да би се одржао постигнути резултат, ова дијета Малисхева мора бити правилно завршена.

У процесу изласка из методологије без соли, ТВ водитељ препоручује постепено увођење забрањених намирница у исхрану, при чему је важно да се не прекорачи дозвољени број килокалорија дневно. Овај индикатор можете израчунати користећи онлајн калкулатор представљен на мрежи.

Дијета Малисхева са дијабетесом

Већина људи који пате од дијабетеса имају прекомерну тежину. С обзиром на чињеницу да ова болест подразумева стално придржавање посебне дијете, може бити изузетно тешко самостално изгубити вишак килограма.

Један од најефикаснијих програма за мршављење код дијабетеса је техника др Малисхева. Овај систем исхране, захваљујући избору производа са ниским гликемијским индексом, омогућава вам не само да се ослободите вишка килограма, већ и значајно смањите оптерећење панкреаса, као и да стабилизујете оптималну равнотежу шећера у крви.

Суштина дијете Малисхева је да следи једноставне принципе.

1. Потпуно искључивање из дневне исхране кондиторских производа, шећера, слатких пића, масних ферментисаних млечних производа, полупроизвода.
2. За одржавање оптималне равнотеже шећера у крви препоручује се повећање потрошње свежег биља и незаслађеног воћа. Поред тога, у дневни мени за дијабетичаре важно је укључити салате од свежег поврћа које сами припремају.
3. Оброке треба узимати у редовним интервалима. Међутим, када користите дозвољену храну, важно је узети у обзир њихову засићеност угљеним хидратима. Да бисте то урадили, користите посебан индикатор, такозвану „јединицу хлеба“ (КСЕ). Овај коефицијент је једнак 12 г угљених хидрата.

Дијета Малисхева за дијабетес типа 2 укључује употребу табела које указују на гликемијски индекс различитих намирница. Због доступности ових извештаја у апотеци, могуће је помоћу калкулатора израчунати засићеност готовог јела угљеним хидратима.

Класификација производа

1. Споро угљене хидрате. Ова категорија укључује житарице које су направљене од житарица. Употреба таквих производа доприноси постепеном повећању нивоа инсулина у крви.
2. Брзи угљени хидрати. Тамна чоколада је један од најпопуларнијих производа ове врсте. Брзи угљени хидрати се могу користити ако вам је потребно брзо повећање нивоа инсулина у крви.

Дијета Малисхева за дијабетес типа 2 омогућава вам да једете свеже воће или мали сендвич као „ужину“.

Дани истовара према Малисхевој

С обзиром на брз темпо живота, често је прилично тешко пратити план исхране који је предложила Елена Малисхева. Зато дани поста могу бити одлична алтернатива таквом програму мршављења, осмишљеном да очисти тело од токсина и уклони вишак течности из ткива, што доприноси губитку тежине.

Тренутно, за дане поста, Елена Василиевна је развила 3 ​​различите дијете. Размотримо детаљније састав исхране и карактеристике употребе сваког од њих.

Дијета за дане поста

1. Беланчевина. Минимално трајање ове технике је 5 дана, максимално 3 месеца. Основа такве дијете су намирнице које садрже велику количину протеина. Енергија коју тело троши на прераду протеинске хране несразмерна је броју килокалорија које долази са храном. Из тог разлога долази до интензивног сагоревања телесне масти. Строго придржавање ове дијете гарантује дневни губитак тежине од око 600-800 г. Главни извори протеина су свјежи сир, пилеће месо, кувани рибљи филети, јаја, ораси, пасуљ, грашак, хељда.
2. Поврће. Ова дијета се заснива на конзумирању хране богате грубим влакнима током дана. То укључује: шаргарепу, цвеклу, купус, целер. Таква дијета вам омогућава да изгубите до 1 кг дневно. Поред тога, редовни дани поста од поврћа помажу у обнављању исправне микрофлоре у дебелом цреву.
3. Грејпфрут, може значајно смањити апетит, као и уклонити вишак течности из тела. Истовремено, дневни губитак тежине често не прелази 0,8 кг. Дан истовара на грејпфруту, због могућег поремећаја функције јетре, контраиндикована је код људи који систематски узимају статине. У супротном, то може довести до погоршања стања губитка тежине.

Редовни дани поста вам омогућавају да изгубите тежину и нормализујете метаболичке процесе у телу. Због тога су ове дијете индиковане за употребу скоро свакој особи.

Основна правила за дане поста

1. Усклађеност са једнаким временским интервалима између оброка (2-3 сата).
2. У процесу топлотне обраде производа, стриктно је забрањено додавање соли и уља.
3. Чести и фракциони оброци у порцијама од 100 грама (до 9 пута дневно).
4. Да би се постигао трајни резултат, приказани су свакодневни спортови. Истовремено, због сложеног дејства на тело, активирају се лимфни и циркулаторни системи, а као резултат, интензивно сагоревање масног ткива.
5. Из исхране искључите конзервирану храну, зачине, зачине, кафу, као и кондиторске и пекарске производе.
6. Количина попијене воде, поред чаја и сока, треба да буде најмање 2 литра. у једном дану.
7. Када користите ферментисане млечне производе, важно је пратити њихов садржај масти, који не би требало да прелази 2%.

Усклађеност са овим препорукама ће вам омогућити да што пре изгубите вишак килограма, као и да побољшате цело тело.

Закључак

Дакле, ауторски систем мршављења који је развио доктор медицинских наука и водитељ програма Здравље не захтева колосалне енергетске трошкове тела за сагоревање масти, што је посебно важно за одржавање здравља и побољшање благостања човека. који губи тежину.

У процесу губитка вишка тежине, требало би да се одрекнете масне, зачињене, слатке хране и киселих краставаца, као и да контролишете број калорија које се конзумирају дневно (до 1200 кцал / дан).

Којој методи Елене Васиљевне дати предност зависи од индивидуалних карактеристика тела, броја додатних килограма и потребног времена губитка тежине.

На пример, Малисхева експресна дијета за 3 дана ће помоћи да се „елиминише“ 1-2 кг. Ако треба да изгубите 8-10 кг, потребно је да користите технику пиринча без соли, дизајнирану за две недеље. Ако прекомерна тежина прелази 10 кг, угљено-протеинска или протеинска дијета Елене Малисхеве, која траје од 10 до 30 дана, помоћи ће у решавању проблема.

Прави спас за пословне људе са великим оптерећењем биће Малисхева готова дијета у кутијама, која вам омогућава да изгубите тежину и код куће и на послу, а да не захтевате огромне трошкове времена и рада за припрему дијеталних оброка.

Без обзира на избор методе мршављења, ефикасност и резултат система директно зависе од поштовања основних правила и количине уложеног напора.

Извори