Садржај
Губитак тежине до 2 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 970 Кцал.
Да ли сте икада размишљали о томе да наше расположење зависи од тога коју храну једемо? И заиста јесте. Специјалисти су развили посебну дијету која доприноси одржавању позитивне виталности. Данас ћемо вас упознати са дијетом против депресије. И не морате чекати да вас свлада туга и чежња. Најбоље је спречити овај проблем следећи доленаведене смернице. Па, шта треба да једете да бисте, како кажу, били у плусу?
Дијетални захтеви за депресију
Одмах треба напоменути да у случају озбиљне депресије, авај, сама дијета није довољна. Са тешким обликом ове болести, по правилу, интересовање за живот углавном нестаје, а да не помињемо апетит. Ово захтева помоћ квалификованог психотерапеута.
Већина људи доживљава благи облик депресије у којој апетит обично не јењава. Напротив, привлачи нас слатка, масна, скробна храна и друге укусне опасности или пића која садрже алкохол. Али овај избор хране и пића је веома непожељан. И слаткиши и алкохол (који су, наравно, знатно штетнији) делују на приближно исти начин. Они стимулишу ослобађање такозваних хормона среће у наш мозак. Али овај утицај не траје дуго. Убрзо, ако човек ухвати или попије стрес, блуз се поново враћа и поново нас привлачи „забрањено воће“. Овакав начин суочавања са депресијом вероватно неће решити проблем. Добро је ако ова „терапија“ додатно не погорша проблем и не доведе до повећања телесне тежине. Поред тога, тело мора напорно да ради да преради вишак шећера. При томе се троше резерве витамина Б и хрома, чији недостатак може изазвати још значајније повећање депресивног стања. Због тога је боље развеселити храну која је богата овим компонентама. Такође, производи који садрже омега-3 масне киселине, селен, триптофан позитивно утичу на решавање овог проблема.
Да бисмо боље разумели како ствари функционишу, окренимо се науци. Без уноса довољно хрома у тело, инсулин, који помаже у одржавању шећера на нормалном нивоу, не може правилно да функционише. Према мишљењу стручњака, расположење се поправља ако дневно конзумирате најмање 150 (а најбоље око 200) мцг хрома. Значајна количина може се наћи у намирницама као што су говедина, лук, кромпир, природни мед, јабуке, парадајз, шаргарепа, римска салата, поморанџе и банане.
Серотонин се сматра једним од најефикаснијих хормона среће. Синтетише се у људском мозгу из аминокиселине која се зове триптофан. За нормално функционисање организма, женама је препоручљиво да уносе најмање 320 мг триптофана дневно, а за јачи пол – свих 390. Међутим, ову количину је лако добити ако своју исхрану обезбедите ћурећим и пилећим филеом. , телетина, разни морски плодови, риба (односно бакалар и туњевина) и ораси. Асимилација триптофана повећава његов унос у друштву сложених угљених хидрата. Биће сјајно ако поједете, на пример, парче куваних пилећих прса и део хељде.
Доприноси производњи серотонина и омега-3 масних киселина у телу. Има их у ланеном уљу, семенкама бундеве и сунцокрета, разним биљем и орашастим плодовима (нарочито орасима). А шампион у њиховом садржају је масна риба.
Још један природни антидепресив је селен. Са његовим недостатком, врло су велике шансе да се суочите са повећаном анксиозношћу, раздражљивошћу, умором и другим далеко од пријатних стања. Разне печурке, кокос, бели лук и фета сир су богати селеном.
Увођењем у исхрану говеђих филета, тврдих сирева, кокошијих јаја, листова зелене салате, бадема и ораха, јагода, прокеља и карфиола, махунарки и кефира може се надокнадити недостатак многих витамина Б.
Стручњаци чак издвајају врсту врхунски антидепресивни производикоји помажу у што бржем решавању непријатног депресивног стања и смањују шансе за суочавање са њим. 8 кулинарских састојака је у врху. Погледајмо утицај сваког од њих на наше тело.
Риба
Омега-3 масне киселине које се налазе у риби помажу целом телу да правилно функционише. Такође у риби је било пуно простора за витамин Д и триптофан, који повећавају имунитет и дају добро расположење.
Јаја
Садрже многе есенцијалне масне киселине, као и витамине А, Б, Е, Д. Јаја су право складиште корисних елемената који, осим што благотворно делују на наше расположење, јачају зубе и коштано ткиво, имају и канцер ефекте и подржавају кардиоваскуларни систем.
Црвено и наранџасто воће и поврће
Поморанџе, мандарине, бундеве, цвекла, паприка, шаргарепа и други дарови природе, који имају јарку боју, наплаћују нам добро расположење. То се углавном дешава зато што садрже велику количину витамина Ц. Када уђе у тело, промовише прераду аминокиселина у животињским протеинима у серотонин, познати хормон радости.
Плодови мора
Ови становници мора, посебно шкампи, садрже јод у довољним количинама, без којих је, према речима лекара, правилан метаболизам једноставно немогућ. Такође, јод позитивно утиче на мождану активност и повећава менталне и физичке перформансе.
кухињско биље
Кардамом, мушкатни орашчић, звездасти анис и други зачини не само да ће вас добро загрејати у хладном времену, већ и помоћи у стварању пријатне и угодне емоционалне атмосфере, опуштању и минимизирању стресних испада. Али важно је не претерати са њима. Прстохват зачина који се дода пићу или јелу треба да буде довољан.
Чоколада
Какао зрна садрже много триптофана. Није узалуд да су пића и производи на њиховој основи толико тражени у јесен, када нас хладноћа и промена времена растуже. Умерена количина чоколаде неће негативно утицати на фигуру, али ће свакако подићи расположење. Према мишљењу стручњака, за ово је довољно 30 г чоколаде дневно.
пулс
Грашак, пасуљ и остале махунарке један су од главних извора витамина Б. Њихово довољно присуство у исхрани помаже у побољшању функционисања нервног система, позитивно утиче на расположење и спашава од несанице.
банане
Банане садрже супстанцу звану харман алкалоид, која природно изазива осећај еуфорије и радости. А обиље витамина Б6 чини ово воће веома корисним за брзи замор и општу слабост тела.
Дакле, приликом састављања дијете за депресију, препоручује се да се фокусирате на горе наведене производе.
Рђ РІРѕС, одбити (или барем значајно смањите потрошњу) која вам је потребна од:
- било који производ који садржи шећер;
- мекане тестенине од пшенице;
- разни кисели краставци (укључујући рибу и орахе са додатком соли);
- Бели хлеб;
- превише зачињена храна;
- масна кобасица;
– производи брзе хране;
- јака кафа;
- алкохол;
- енергетска пића.
Морате јести антидепресивну дијету 5 пута дневно. Прво, делимични оброци су повољнији за рад гастроинтестиналног тракта и, ако је потребно, помажу у мршављењу убрзавањем метаболизма. Друго, мали интервали између оброка ослобађају нас глади, што може изазвати иритацију, па чак и бес, што је сада посебно непожељно.
Количине хране треба израчунавати на основу ваших физиолошких преференција. Покушајте да пронађете средину - величину посуђа која ће вам помоћи да заситите тело, али истовремено избегавајте преједање.
Што се тиче трајања дијете за депресију, према њеним програмерима, први позитивни резултати у облику побољшаног расположења требали би се појавити у року од неколико дана након почетка живота према њеним правилима. Не постоји јасан максималан период за поштовање препорука ауторске методологије.
Ако вам поштовање правила ове технике не ствара нелагоду, можете се држати главних колико год желите. Здрава исхрана треба да вам помогне да боље спавате, да вас мање нервирају ситнице и да се борите против депресије.
Пример дијететске дијете за депресију недељу дана
Дан КСНУМКС
Доручак: пиринчана каша са вишњама.
Међуоброк: салата од сецкане куване или печене шаргарепе, цилантра и прегршт кикирикија.
Ручак: чинија пире супе од карфиола и броколија; парче куваног телећег филеа и хељдине каше са зачинским биљем.
Сигурно, јабука.
Вечера: салата од куваних печурки, пасуља и риколе.
Дан КСНУМКС
Доручак: порција овсене каше, која се може кувати на млеку, уз додатак пшеничних клица и омиљених ораха.
Међуоброк: чаша зеленог смутија.
Ручак: пире од кромпира и фета сира.
Поподневна ужина: тепсија од сира и јагодичастог воћа.
Вечера: рижото са печуркама.
Дан КСНУМКС
Доручак: булгур са комадићима кајсије и прстохватом цимета.
Међуоброк: хлеб од целог зрна са паштетом од печурака са ниским садржајем масти.
Ручак: чинија супе од грашка; печени лосос и листови салате.
Поподневна ужина: мали колут од целог зрна са скутом или само мало свјежег сира са воћем.
Вечера: печена салата од броколија и јабука.
Дан КСНУМКС
Доручак: пиринач са комадићима банане.
Међуоброк: Пар крекера или овсених колачића.
Ручак: кувани купус (можете да користите различите врсте купуса да бисте дали занимљив укус) са нарибаним тврдим сиром, пистацијама, зачинским биљем или зачинским биљем.
Међуоброк: Кришке кокоса које можете умочити у тврду тамну чоколаду или само парче високе какао чоколаде.
Вечера: печени пилећи филе и салата од парадајза, моцареле и зачинског биља.
Дан КСНУМКС
Доручак: овсена каша са јагодама и неколико бадема.
Међуоброк: зелени смоотхие.
Ручак: пилећи филе динстан у природном јогурту или немасној павлаци; винаигретте.
Поподневна ужина: неколико палачинки од хељде, које можете добити са мало природног меда.
Вечера: филети од немасног меса и салата од краставаца и парадајза.
Дан КСНУМКС
Доручак: омлет од два пилећа јаја и сецканог парадајза са омиљеном зеленилом; 1-2 хлеба од целог зрна.
Међуоброк: 3-4 шљиве.
Ручак: чинија вегетаријанског боршча.
Поподневна ужина: сендвич са кифлицом од целог зрна са кришком сира и парадајзом.
Вечера: салата од печурки, куваног пасуља и зачинског биља.
Дан КСНУМКС
Доручак: банана и пистације зачињене природним јогуртом без адитива.
Ужина: кнедле на бази цвекле; шака ораха.
Ручак: супа од целера и грашка; парни рибљи котлет и листови зелене салате.
Поподневна ужина: пар кашика меда и зеленог чаја или само поједите своје омиљено воће.
Вечера: вариво од поврћа и јабука.
Дијеталне контраиндикације за депресију
- Ако нема озбиљних здравствених проблема или телесних карактеристика које захтевају другачију посебну исхрану, можете следити горе предложену антидепресивну дијету.
- Наравно, не би требало да користите ниједан од препоручених производа ако сте алергични на њих.
Благодати дијететске депресије
Дијета за депресију има много предности.
- Поред тога што помаже у решавању главног психолошког проблема, тело добија све потребне супстанце, почиње нормално да функционише и свеукупно здравље је ојачано.
- Познато је да исхрана утиче на стање коже, косе, ноктију итд. Здрава храна која чини основу дијететске исхране од депресије веома помаже у побољшању изгледа.
- Када исправљате калоријски садржај дијете, ова дијета може да помогне и у губитку и у удебљању ако следите један од ових циљева.
- Организујући своје оброке према овим прехрамбеним правилима, нећете морати да се суочите са слабошћу, повећаним умором и другим непријатним појавама, које су посебно непожељне у случају симптома депресије. Напротив, техника даје снагу и енергију, што вам омогућава да се бавите спортом и генерално водите пуноправни активан животни стил. Такође је познато да вежбање ослобађа хормоне због којих се осећате срећније.
- Исхрана на дијети за депресију је укусна и разноврсна. На листи понуђених производа свако ће сигурно пронаћи оне који му се свиђају, а моћи ће да креирају исхрану на основу својих кулинарских склоности.
Недостаци дијете за депресију
Тешко је наћи озбиљне недостатке у антидепресивној терапији. Да, можда неће бити лако одрећи се неке од својих омиљених намирница. Али ниједан систем напајања не може без одређених ограничења.
Поновна дијета за депресију
У сваком тренутку можете се вратити придржавању дијететских правила за депресију (наравно, у одсуству контраиндикација повезаних са здравственим условима).