Циклична дијета, 7 дана, -2 кг

Губитак тежине до 2 кг за 7 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 1340 Кцал.

Према многим нутриционистима, наизменично замењивање нискокалоричних дана и дана оптерећења врло је ефикасан начин за мршављење. На основу овога развијена је посебна циклична кето дијета. Чини се да обмањује метаболичке процесе у телу, помажући му да сагорева масноће без губитка мишићног ткива.

Захтеви за цикличном исхраном

Прво ћемо вам скренути пажњу на важност уноса масти. То је суштински елемент метаболичких процеса и резервни извор који ствара енергију за нормално функционисање органа. Прекомерно низак ниво масти је веома опасан јер онемогућава правилну синтезу хормона. Ово стање може изазвати многе озбиљне здравствене проблеме, укључујући и смрт.

Зашто дијете са ниским уделом масти или са мало масти често не раде или дају жељене резултате? Отприлике 3-4 дана након снажног смањења масноће у исхрани и смањења садржаја калорија у менију, наше тело активира механизме хитне одбране, у којима се, нарочито, метаболизам успорава и мишићи почињу да се распадају. Дакле, тело покушава да сачува резерве масти које су му потребне за нормалан живот. Стога је један од најлакших и најефикаснијих начина мршављења враћање тела у нормалу након 3-4 дана нискокалоричне дијете са смањењем масти. По правилу, нормална дијета у трајању од најмање 60 сати омогућава телу да се рехабилитује и припрема за даље мршављење, које се, ако је потребно, може наставити.

На томе се заснива циклична дијета. На пример, требало би да једете нискокалорични оброк од понедељка до четвртка на пола, петак и субота су времена утовара, а недеља је прелазни дан (када се правила о исхрани поново мењају).

Дакле, прва три и по дана потребно је смањити калоријски садржај исхране за 30-40%, уз ограничавање количине масти у њој на 30-40 грама. Не вреди јаче смањити овај индикатор, иначе можете наићи на горе описане негативне манифестације. Главни садржај калорија у исхрани се добија из протеинских производа. Ако желите да ова дијета буде што ефикаснија за вас, важно је правилно организовати и физичку активност. У првим данима, тело још увек не схвата да је његова исхрана смањена. Из тог разлога, вреди најактивније лечење управо сада. Идеална опција за вежбање је комбиновање кардио вежби и вежби снаге. Ово ће омогућити и да се „отопи“ масноћа и да се формира лепо рељефно тело.

Учитавање почиње од друге половине четвртка. Након пуног оброка за ручак, препоручује се добро вежбање након неколико сати. Тако ће се значајна количина долазних калорија потрошити на разраду мишића. Петак је најенергичнији дан оброка. Данас вреди уносити 30-40% више калорија него што сугерише ваша норма. У поређењу са почетком дијете, овај унос калорија је готово 3 пута већи.

У суботу увече је веома пожељно радити тренинг снаге са нагласком на вежбе са „гвожђем“. То ће помоћи телу да укључи механизам раста мишића, који апсорбује знатно више калорија него масти. То вам омогућава да брзо изгубите килограме и останете витки у будућности.

Што се тиче седмог дана цикличне дијете, потребно је да унесете препоручени унос калорија. Штавише, већину њих је најбоље послати телу у првој половини дана, фокусирајући се на енергију за доручак. Недеља увече је одлична за вежбање средњег интензитета.

Такође се препоручује уклањање соли и шећера из исхране током истовара. Ако са исхраном на бази протеина и биљака осетите глад (што се може приметити код људи који су навикли да све оброке прате хлебом), можете себи приуштити да једете 1-2 дијететска хлеба дневно, али не за вечеру.

Што се тиче утовара и прелазних дана, можете јести шта год желите. Али, наравно, биће ефикасније у смислу губитка килограма и здравствених користи ако једете здраву, не превише масну и висококалоричну храну. И ваше омиљене опасности од хране, од којих није потребно потпуно одустати, дозволите себи у раније доба дана и умерено.

Не препоручује се придржавање цикличне дијете дуже од четири недеље. Ако раније постигнете жељени резултат, можете прерано да зауставите дијету.

Препоручљиво је јести најмање пет пута дневно, придржавајући се норми фракционе исхране и тиме минимализујући шансе да тело почне да акумулира вишак килограма или задржава ону од које желите да се решите. Као што кажу људи који су ову технику испробали на себи, за месец дана можете изгубити до 15 килограма вишка. Наравно, много тога зависи од индивидуалних карактеристика организма, од количине вишка телесне тежине, од строгости дијете, од нивоа физичке активности.

Да бисте одржали добијене резултате, морате правилно напустити дијету. Штавише, што сте дуже седели на њему и што сте успели да изгубите више килограма, завршетак технике би требало да буде глаткији. Неопходно је постепено уводити у исхрану производе који нису препоручени дијетом (у овом случају у дане истовара). Дакле, првих пар дана након дијете додајте једно или два поврћа или воћа који су били искључени правилима мршављења. Препоручује се да се главни део исхране заснива на немасном месу и посној риби, млечним и култивисаним млечним производима са ниским садржајем масти, допуњујући исхрану корисним угљеним хидратима у облику житарица и хлеба од целог зрна. Покушајте да минимизирате потрошњу других производа од брашна и слаткиша. Иста препорука важи и за масну и пржену храну. Изузетак је метода топлотне обраде, у којој се кување одвија у сувом тигању. Ипак, барем по први пут након цикличне дијете, вреди проценити унос калорија хране која се конзумира дневно, што је важно држати у препорученом опсегу. И такође не заборавите на спорт. Наравно, поштовање ових једноставних правила ће вам помоћи да дуго будете у новој, удобној тежини за вас.

Мени цикличне дијете

Пример дневне прехране у цикличној исхрани

Пример Боот Даи или Цроссовер Даи Дијете

белешке... Промените садржај калорија у предложеном менију у зависности од тога који је дан и узимајући у обзир унос калорија. Да бисте израчунали дневни унос калорија, морате узети у обзир многе факторе, од којих су главни старост, тежина, висина, ниво физичке активности. Да бисте најтачније израчунали овај показатељ, најбоље је користити Интернет калкулатор.

Контраиндикације за цикличну исхрану

• Контраиндикације за цикличну исхрану су болести бубрега, јетре, као и кардиоваскуларне болести, у којима је забрањена препоручена физичка активност.
• Такође је непожељно окренути се овој методи губитка тежине у присуству дијабетес мелитуса. Пре почетка дијете, консултације лекара у сваком случају неће бити сувишне.
• Контраиндикације укључују трудноћу, лактацију, болести гастроинтестиналног тракта.

Благодати цикличне дијете

Благодати цикличне дијете су заиста многе.

1. Један од главних је гладак и прилично приметан губитак килограма, захваљујући којем техника не доводи тело у стресно стање.
2. Ако уносите пуно протеина, можете да смањите непријатан осећај глади и подстакнете енергију за препоручене вежбе.
3. Дијета се, по правилу, даје прилично лако, а ефекат њене примене не остаје непримећен.
4. Такође је невероватно да тежина током цикличне дијете пролази због уклањања масти, а не само због испраћаја течности, као што је случај са другим методама.
5. Такође је добро што ће уз правилно састављен мени све потребне супстанце ући у тело, па самим тим не би требало бити здравствених проблема.

Мане цикличне дијете

1. Ради ефикасности дијете, препоручљиво је бавити се спортом и то у одређено вријеме, што не могу сви у вези са распоредом.
2. Такође може бити тешко за физички неспремне људе, јер се не препоручује само лагана вежба.
3. Тешкоћа у цикличној исхрани може бити у томе што је потребно бар приближно проценити садржај калорија у исхрани и количину присутних масти. Не можете без бројања.
4. Обратимо пажњу на чињеницу да обиље протеина препоручених у одређене дане понекад провоцира појаву проблема са гастроинтестиналним трактом (нарочито, затвор).

Понављање цикличне дијете

Ако трошите на цикличну дијету од две недеље до месец дана, а затим желите да приметно смршате, можете да прибегнете овој техници поново након два месеца.

Они који се ограниче на недељну цикличну маратонску дијету, али на крају схвате да жуде за значајнијим резултатима, могу поново ићи на ову дијету месец и по дана након њеног завршетка.