Садржај
Губитак тежине до 6 кг за 14 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 930 Кцал.
Многи нутриционисти су уверени да само храна која има блиску везу са човековом домовином може донети стварне користи телу. На основу ове изјаве развијена је руска дијета. Можете га се придржавати кратко време (недељу или две, ако желите да се решите пар килограма вишка), па чак и цела два месеца, након чега губитак тежине достиже 7-10 килограма. Наравно, резултат губитка килограма је различит за све. Неки се људи могу похвалити да су изгубили и 20 килограма. По правилу особе са приметном вишком телесне тежине толико губе.
Захтеви руске дијете
Карактеристична карактеристика руске дијете је што она не подразумијева присуство строго дефинисаних намирница у исхрани. Вреди обратити пажњу само на одређена ограничења у храни. На вама је да одлучите колико строго ћете одбити храну наведену у наставку (реците снажно „не“ или једноставно смањите њену количину у исхрани што је више могуће). Па у списак производа који се не препоручују укључује: шећер и све производе са његовим садржајем, маст, мајонез, сенф и друге масне и висококалоричне сосове, димљено месо, брашно (можете појести кришку или два раженог или црног хлеба дневно), алкохол, зачине из продавнице.
Ако следите ову методу мршављења до две недеље, можете потпуно престати да конзумирате сол. Али уз дуже придржавање правила руске дијете, боље је користити сол, само умерено. Добра навика додавања соли у храну непосредно пре употребе, а не током процеса кувања, помоћи ће да се јело не пресоли.
Остале производе који нису укључени у горњу листу дозвољено је јести. Наравно, покушајте да изаберете најздравију и не баш масну храну. И немојте се преједати. Ако једете претерано, можете добити на тежини чак и док сте на дијети.
Препоручује се јести 4 пута дневно. Организујте распоред оброка тако да се састоји од три главна оброка и грицкалице (између доручка и ручка или између ручка и вечере). Боље је одбити било какву храну 3-4 сата пре спавања.
Покушајте да не једете више од 200 грама хране одједном и једите у приближно редовним интервалима. На свој мени не укључују монотону храну. Тело мора бити снабдевено довољном количином исправних протеина, угљених хидрата и масти. Не заборавите да пијете чисту воду. Чај и кафа смеју се јести празни.
Несумњиво је да ће вежбање побољшати исхране. Спорт је посебно важан за оне који планирају опипљив губитак килограма. У супротном, кожа се може једноставно опустити. Не будите лењи, ујутру направите бар основну вежбу. А ако успете да посетите теретану и, у одсуству контраиндикација, активније се бавите спортом, тело ће вам бити двоструко захвално.
Не заборавите назив дијете. Допуните протеинске компоненте менија (немасно месо, риба, скута, кефир) даровима природе (поврће, воће, бобице) које расту у вашем крају. И боље је да не комуницирате често са прекоморским јестивим „ванземаљцима“. Домаћа храна ће вероватно бити здравија.
Каша треба да буде присутна на вашем столу, боље је користити их без адитива. Али оставите водеће место у менију за протеинску компоненту, воће, поврће, бобице. Салате од поврћа могу се мало угађати биљним уљима. Али не излажите уље топлотној обради. Ово не само да ће повећати његов садржај калорија, већ и убити сва корисна својства.
Након напуштања дијете, ако вам није стварала нелагоду, можете да наставите да једете, поштујући основне принципе дијете. Само мало повећајте унос калорија и по жељи приуштите себи уживање у храни (али не баш често).
Дан КСНУМКС
Доручак: комад куване или печене рибе; пар кашика киселог купуса (можете му додати зелени грашак); чај, кафа или компот.
Ужина: немасни скута са комадима јабуке (са кашичицом природног меда).
Ручак: део немасног боршча; мало купуса динстаног у друштву шаргарепе; чај.
Вечера: рибљи филе на пари и пар печених кромпира; чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: салата од свежег белог купуса, зеленог грашка и лука; Кафа или чај.
Међуоброк: чаша кефира са ниским садржајем масти.
Ручак: говеђи строганов и нарибана кувана шаргарепа; компот.
Вечера: кувана риба и кувани кромпир; јабука и чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: део хељдине каше са комадима крушака и шљива; компот.
Међуоброк: кувано јаје; Ражани хлеб; чај или кафа.
Ручак: скувати или испећи пилећи филе (боље је да се прво ослободите коже); Поједите неколико малих јабука за десерт.
Вечера: винаигретте и чаша компота или свеже цеђени сок.
Дан КСНУМКС
Доручак: кришка раженог хлеба и чаша кефира.
Снацк: салата од било ког поврћа, мало преливена биљним уљем.
Ручак: кришка куваног немасног меса и пар кашика киселог купуса са зеленим грашком.
Вечера: чинија супе од поврћа у месној чорби; мало нарибане шаргарепе, благо зачињене биљним уљем и свеже исцеђеним соком од лимуна.
Дан КСНУМКС
Доручак: скут са кашичицом меда или вашег омиљеног џема; чашу компота или чаја.
Ужина: салата од крушака и јабука.
Ручак: кувана или печена говедина; салата од белог купуса и разног зеленила; чашу свеже исцеђеног воћног сока или компота.
Вечера: риба кувана у рерни; шака мешавине бобица црне рибизле и огрозда; чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувани пилећи филе; 2 кашике кашике л. Кисели купус; чај или кафа.
Ужина: део немасне скуте, у коју можете додати било које ситно исецкано воће или шаку бобица.
Ручак: чинија супе од поврћа кувана у чорби од гљива или меса са мало масти; кришка црног или раженог хлеба.
Вечера: немасни свињски филе; нарибана репа са неколико сувих шљива; чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: хељда са 1 кашичице. природни мед; чај или кафа.
Међуоброк: салата од кришки шљива, крушака и јабука.
Ручак: филе печене рибе; салата од краставаца и парадајза.
Вечера: пар куваних кромпира и парче печене пилетине; јабука или чаша свеже исцеђеног сока (компот).
Контраиндикације за руску исхрану
- Руска дијета нема строге контраиндикације. Ако се осећате добро, то би требало чинити само добро.
- Узимајући у обзир препоруке лекара који присуствује, вреди увести правила ове дијете у свој живот за људе који имају било какве болести или здравствене особине које захтевају посебну исхрану.
Предности руске дијете
- Јеловник руске дијете је обилан, разноврстан и свиђа се многим људима.
- Ако превише не смањите своју исхрану, телу неће наштетити, штавише, ваше здравље ће се побољшати. На крају крајева, познато је да правилна исхрана благотворно утиче на функционисање наших органа и система. Мало је вероватно да ћете наићи на глад, слабост и друге непријатне пратиоце многих метода мршављења.
- По правилу, ако искрено не злоупотребљавате нездраву храну, тежина после дијете се дуго не враћа. Техника вас учи да правилно једете и, највероватније, пошто сте је завршили, сами нећете желети да напуните тело масном и висококалоричном храном. Заиста, током дијете, он се обнавља на нови радни начин, и сходно томе, наше преференције укуса се мењају.
- Такође, руска дијета позитивно утиче на метаболизам. Метаболички процеси су нормализовани, а то повећава шансе за задржавање резултата добијеног током мршављења.
- Добра вест је да на руској исхрани не морате да купујете необичне, скупе, тешко доступне производе. Дијета се заснива на храни која се продаје у скоро свакој продавници или на тржишту. Можете сами да узгајате многе производе ако имате башту са поврћем.
Мане руске дијете
- Утврђивање недостатака руске дијете је врло субјективно. На пример, нутриционисти сматрају да је полако мршављење врлина. Али за оне људе који желе да брзо изгубе килограме, постепени дугорочни губитак килограма може се приписати недостацима.
- Не могу сви имати снаге и стрпљења да контролишу своју исхрану већ дуже време.
- Правила руске дијете још увек захтевају одређено време за припрему хране, што можда неће бити по вољи људима који нису пријатељски са кувањем или онима који су једноставно веома заузети.
Поновно спровођење руске дијете
Боље је не прибегавати наредна три месеца да бисте поновили руску дијету (ако седите на њој дуже од месец дана).