Садржај
Губитак тежине до 9 кг за 3 недеље.
Просечни дневни садржај калорија је 1200 Кцал.
Акне или митесери су запаљење лојних жлезда коже. Акне настају због блокаде и повећане производње себума. Нажалост, колико год неко желео, ретко је могуће да се решите ове сметње козметиком и процедурама. За потпуни лек, вреди променити исхрану. Ради се о исхрани против акни коју предлажемо да сазнате сада.
Захтеви за исхрану за акне
Постоје две главне врсте узрока акни: хормонски и нехормонски.
Веома често, акне су спољна манифестација хормонских поремећаја у телу и ендокриних поремећаја. Са таквим одступањима, по правилу се повећава број бактерија у телу, што се манифестује проблемима коже.
Ако говоримо о нехормонским узроцима, следећи су главни фактори који изазивају појаву акни.
- Болести гастроинтестиналног тракта, присуство камена у бубрегу, дисбиоза, болести јетре.
- Депресивна стања и чести стресови. Све ово ремети рад ендокриних жлезда и доводи до појаве акни и акни на људској кожи.
- Предиспозиција је генетска. Синдром акни је често наследан. Ако неко у вашој породици нема лојне жлезде како треба, постоји велика шанса да ће овај проблем утицати и на вас. Иначе, акне су најчешће погођени мушкарцима.
- Јака страст за сунчањем. Често ултраљубичасти зраци, који приморавају да се себум лучи у великој дози, изазивају акне. Зато обавезно користите крему за сунчање пре него што се изложите на сунцу.
- Неправилна исхрана. Акне се често манифестују великим присуством у исхрани слатких и брашнастих производа, масних млечних производа, орашастих плодова, брзе хране, кафе и алкохола.
Хајде сада да разговарамо директно о исхрани коју стручњаци предлажу да се придржавају за акне. Пре свега, вреди одустати (или значајно минимизирати) храну која повећава ниво холестерола у крви: љути зачини и зачини, мајонез, кечап, разне врсте масних сосева, масно месо, маст, димљено месо, пржена храна , разна брза храна, слаткиши (осим меда). Велики број ових производа на менију може презаситити тело токсинима.
Прекомерне количине кафе и пића која садрже кофеин у великим количинама такође могу довести до губитка привлачности коже. Уношење ове супстанце у тело стимулише производњу хормона као што је кортизол. А повећан ниво кортизола изазива акне. Овај хормон скаче, иначе, иу вези са стресним ситуацијама. Због тога честе промене расположења такође могу да разведре нашу епидерму.
Не треба се заносити месом и масним млеком, јер ови производи садрже много протеина, што изазива превише активну производњу стероидних хормона. Они такође изазивају проблеме са кожом.
Такође се препоручује да се одрекнете шећера. Препоручљиво је не конзумирати више од 5-6 кашичица дневно (а чак и тада, у недостатку проблема са вишком килограма). Боље је заменити фруктозом или смеђим шећером (наравно, такође у умереним количинама).
Ако се акне манифестују акутно, неопходно је потпуно одбацивање алкохолних пића, јер компоненте присутне у алкохолу могу погоршати заштитна (баријерна) својства јетре. Због тога тело акумулира све више штетних супстанци, а изглед коже значајно пати.
Покушајте да диверзификујете свој мени што је више могуће користећи здраву храну. Током дијете за акне, требало би да се фокусирате на следећу храну:
- посно месо;
– немасна риба и морски плодови;
– млечни, ферментисани млечни производи (без масти или садржај масти не већи од 5%);
– житарице од целог зрна: хељда, пиринач (пожељно браон), јечам, овсена каша;
– воће и поврће без скроба.
Што се тиче пића, препоручује се да се даје предност разним врстама чаја, свеже цеђеним соковима и свежим соковима и, наравно, чистој води без гаса.
Масти се не могу у потпуности елиминисати из исхране, али не треба да буду засићене. То значи да се од масти, маргарина и других врста ових производа животињског порекла треба опростити. Користите биљна уља, али покушајте да их не загревате, већ их једите свеже (на пример, преливајући салате од поврћа).
За акне се препоручује јести 5 пута дневно. Ако желите да смршате, само мало смањите величину порција и покушајте да једете нискокалоричну храну. У овом случају, за бржи ефекат, можете одбити да једете после 18 часова. У ситуацији када вам је циљ чисто побољшање стања коже, можете јести у било које доба дана, али ограничите време вечере на три сата пре гашења светла (како не бисте штетили варењу и удобно заспали). А ако укључите и спорт (који, генерално, ни у ком случају неће шкодити), вероватно ћете врло брзо приметити позитивне промене које се одражавају не само на кожи, већ и на фигури.
Паралелно са исхраном за ову болест препоручује се додатни унос мултивитамина. Посебно су потребни витамини групе Б. Употреба витамина групе А, Е, Ц, сумпора, бакра, цинка, гвожђа такође може помоћи организму да се брже носи са проблемом. Могу се добити не само из хране, већ и из специјалних препарата. Наравно, морате стално водити рачуна о својој кожи, укључујући и уз помоћ козметике.
Приближна недељна дијета за акне
Понедељак
Доручак: мусли без шећера, преливени млеком; чај.
Ужина: пар кекса и чај.
Ручак: супа од грашка, чији су састојци, поред главног производа, посна говедина, мало кромпира, шаргарепа и разно зеленило; 1-2 кришке хлеба (пожељно од грубог брашна); крушке и чашу свеже цеђеног сока од јабуке.
Поподневна ужина: чаша ферментисаног печеног млека или кефира.
Вечера: печени рибљи филе; салата од краставаца, парадајза, купуса и зеленила; чај.
Уторак
Доручак: свјежи сир са сувим воћем и сецканим орасима; чај.
Међуоброк: банана.
Ручак: боршч зачињен малом количином павлаке са минималним садржајем масти; векна зрна; 2 мале шљиве и сок од нара (200 мл).
Поподневна ужина: пар малих кивија.
Вечера: порција немасног говеђег гулаша; хељда; парадајз; чаша сока од цитруса.
Среда
Доручак: овсена каша, која се може кувати у млеку, уз додатак сувог воћа; 2 тоста од целог зрна пшенице; чај.
Ужина: 2 посна колачића.
Ручак: рибља чорба од немасне рибе, шаргарепе, кромпира, разног зеленила; пар кришки раженог хлеба; краставац и чашу сока од парадајза.
Поподневна ужина: око 200 мл домаћег јогурта без додатака.
Вечера: чорба од поврћа од паприке, тиквице, бораније, шаргарепе, зачинског биља; парче хлеба од грубог брашна, јабука и чај.
Четвртак
Доручак: 2 кувана пилећа јаја; неколико листова зелене салате; 2 тоста од целог зрна пшенице; чај.
Ужина: тост или пар чипса од целог зрна; чај.
Ручак: кувани или печени пилећи филе; салата од парадајза, краставца и зеленила; парче раженог хлеба; бресква.
Поподневна ужина: чаша кефира.
Вечера: порција смеђег пиринча у друштву печене или куване посне рибе; краставац и чашу сока од грејпфрута.
Петак
Доручак: каша од хељде кувана на млеку, у коју можете додати мало путера; хлеб од целог зрна и чај.
Међуоброк: банана.
Ручак: супа од купуса кувана у пилећој чорби са ниским садржајем масти; парче раженог хлеба; сок од јабуке (200 мл).
Поподневна ужина: печена јабука.
Вечера: чорба од поврћа и мала количина посне говедине; наранџа или 2-3 мандарине; чај.
Субота
Доручак: парни омлет од два пилећа јајета; 2 тоста од интегралног брашна и чај.
Ужина: 2-3 бисквита; чај.
Ручак: пилећа супа са тврдом тестенином или житарицама; салата од краставца и парадајза; кришка раженог хлеба и сок од поморанџе (200 мл).
Поподневна ужина: кефир или ферментисано печено млеко (200 мл).
Вечера: 2 парна говеђа котлета; неколико кашика јечмене каше; паприка и чај.
недеља
Доручак: каша са више житарица преливена млеком; тост и чај.
Међуоброк: крушка.
Ручак: рибља чорба од немасне рибе; 2 кришке салата од краставца и парадајза од целог зрна или раженог хлеба; наранџаста; сок од шљиве (200 мл).
Сигурно, јабука.
Вечера: пилав од смеђег пиринча и немасно пилеће месо; мало винаигрета; интегралног хлеба; чај.
Контраиндикације за исхрану за акне
- Дијета против акни је у суштини скуп смерница за исхрану. Дакле, живот према овој техници биће користан не само за људе који се суочавају са проблемом коже, већ и за све који желе да очувају здравље и одрже (или стекну) привлачност фигуре.
- Не би требало да се придржавате описане дијете ако имате неке здравствене карактеристике или болести које захтевају специјализовану исхрану.
Предности дијете за акне
- Дијета за акне помаже у решавању проблема који због свог изгледа спречава велики број људи да у потпуности уживају у животу.
- Ова техника вас не тера да гладујете, за разлику од многих стандардних дијета, омогућава вам да једете добро и разноврсно.
- Тело није под стресом. Напротив, по правилу се здравствено стање само побољшава.
- Важно је напоменути да дијета за акне такође помаже у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести, дијабетес мелитуса и гојазности, а уз мање модификације омогућава вам да изгубите вишак килограма.
Недостаци дијете за акне
- Пошто ова дијета обезбеђује обиље воћа у исхрани, неки људи имају стомачне тегобе. Ако наиђете на такав проблем, вреди смањити количину воћних намирница и постепено уводити дарове природе у јеловник (нарочито ако сте их раније јели врло мало).
- Такође, не може се свима допасти трајање технике. Први приметни резултати од придржавања обично су видљиви након око 3-4 недеље.
- Али, да се проблем не би вратио, основних принципа исхране се морају придржавати током целог живота. Дакле, претходна дијета ће морати бити у потпуности ревидирана. Али лепота, као што знате, захтева жртву.
- А такви прекршаји ће користити само вашем изгледу и здрављу. Пробајте!
Поновна дијета за акне
Наставите са исхраном против акни, ако се осећате добро, можете колико год желите. Таман када се ситуација поправи, повремено можете себи дозволити повлачење хране, али покушајте да се не заносите и не мењате драстично такву исхрану, ма колико ваша кожа изгледала идеално.