Садржај
Губитак тежине до 6 кг за 2 недеље.
Просечни дневни садржај калорија је 920 Кцал.
Да ли желите да губитак килограма не буде строги тест, већ активност слична игри? У овом случају, дијета под називом Петнаест је погодна за вас. У њему су категорије производа сортиране по боји. Ако их правилно ставите у исхрану, у шта уверава аутор методологије, нутрициониста и новинар Олег Терн, можете изгубити килограме без штете по здравље. Петине обећавају не само решавање омражених килограма, већ и задржавање добијеног резултата (који се, као што знате, даје онима који су смршали много теже него опроштај од телесне масти).
Петнаест прехрамбених услова
Сви производи који су укључени у Спот мени припадају одређеној шеми боја. Да би дијета била што ефикаснија, обојите летке за храну у одговарајућу боју и окачите их на видно место. Тако ће вам бити много лакше и занимљивије да саставите јеловник. Важно је напоменути да на овој дијети можете глатко изгубити тежину, брзо изгубити тежину и одржати форму, па чак и постепено додавати килограме, ако је потребно.
зелен боја означава здраву и уравнотежену исхрану. Укључује печурке, зачинско биље, разно поврће (ако желите да изгубите тежину, боље је да се фокусирате на производе без скроба).
црвен – то су протеински производи као што су немасно месо, изнутрице, свјежи сир, риба и морски плодови, јаја, махунарке.
К плава боја укључује различита пића, укључујући млеко и кисело млеко.
поморанџа Боја је заслужна за разне житарице, ражени хлеб, тестенине и друге производе од брашна од дурум пшенице, као и кромпир.
Под жута различито воће и бобице су означени бојом.
Ако желите да смршате, морате да планирате исхрану тако да има места за црвени, наранџасти, зелени и жути чипс. Приближни круг напајања у овом случају ће изгледати овако.
Доручак и ручак: црвене, наранџасте, зелене и плаве ознаке.
Поподневна ужина: 2-3 жуте мрље (у зависности од тежине плода).
Вечера: црвене, наранџасте и зелене мрље.
Од течности дозвољено је конзумирање сокова и воћних напитака (по могућности свеже цеђених) без додатка шећера, као и празне кафе и разних врста чајева.
Поред тога, једном недељно је дозвољено одржавање тзв цик-цак плус - размазите се било којом омиљеном храном од које се уздржавате у остатку времена. Али, ако не желите да знатно успорите процес губитка килограма, покушајте да га једете умерено. Не преједајте се.
Важни принципи Петнаест дијете укључују свакодневно узимање довољно течности, избегавање пржене хране. Као прелив за салату можете користити малу количину биљног уља. Препоручује се јести четири пута дневно, без окретања ка храни непосредно пре спавања. Једна порција треба да буде приближно величине ваше шаке. Ако ово стање изразимо у грамима, за лепши пол то је око 150, а за мушкарце - 200. Покушајте свакодневно да посветите барем малу количину времена спортским активностима.
Ако желите што пре да смршате, можете да користите програм експресног мршављења. Али препоручљиво је да се не једе према овом систему дуже од једне до две недеље. У овом случају, црвена боја треба да буде приказана присуством немасне рибе, морских плодова, немасног или немасног скута (до 5%), немасног меса и јаја у вашем менију. Зелена боја биће означена поврћем одговарајуће боје, печуркама и зачинским биљем. Као жути састојак хране треба дати предност бобицама и плодовима без шкроба. А од плавих етикета у исхрани треба оставити само чај (по могућности менте и друге биљне), кафу (не више од две шоље дневно) и, наравно, чисту воду.
Ако тражите брз губитак килограма, организујте своје оброке тако да доручак, ручак и вечера имају два зелена чипса и један плави и један црвени. И направите поподневну ужину од две или три жуте мрље.
Постепено повећавајте количину спорих угљених хидрата у вашој исхрани (смањивањем других врста хране) да бисте одржали постојећу физичку кондицију. А ако треба да подигнете тежину, постепено додајте банане, грожђе, пецива, слаткише са ниским садржајем масти у исхрану и посматрајте динамику. Не заборавите да се, према стручњацима, нормалним показатељима (и повећања и губитка тежине) сматра кретање (горе/доле) стрелице ваге за највише килограм и по недељно.
Приближна дијета током 7 дана за несметан губитак килограма на петнаестој дијети
Дан КСНУМКС
Доручак: кувано пилеће јаје и 2 мала клипа кукуруза.
Ручак: 2 свежа краставца.
Поподневна ужина: сос од јабука и парче тврдог сира (по могућности немасног).
Вечера: порција печене рибе; свежа или кувана шаргарепа; чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: куван или куван у тигању без додавања маслаца пилеће јаје; салата од купуса са вашим омиљеним биљем.
Ручак: кувана говедина са салатом од белог купуса; чаша сока од ананаса.
Поподневна ужина: разне бобице помешане у блендеру или само шачица бобица.
Вечера: салата од свежег парадајза, фета сира и зеленила; чаша компота од сушеног воћа.
Дан КСНУМКС
Доручак: купус динстан са пилећим филеом; Биљни чај.
Ручак: комад пилетине, куван на пари или куван; салата од свежег купуса и грашка.
Поподневна ужина: пире од јабука и јагода.
Вечера: кришке пилећег филеа печене са зачинским биљем; чаша компота на бази суве шљиве.
Дан КСНУМКС
Доручак: патлиџан печен у друштву зеленила; гранулирани свјежи сир са ниским садржајем масти; чај.
Ручак: кувана или печена пилетина; бели купус у друштву мале количине зеленог грашка.
Поподневна ужина: сос од јабука плус чаша свежих бобица.
Вечера: динстане паприке пуњене морским плодовима и парадајзом; Зелени чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: пилетина динстана са парадајзом и грашком; воћно пиће.
Ручак: хељда са динстаним или куваним печуркама; интегралног хлеба; чашу сока од јабуке.
Поподневна ужина: салата од јабука и јагода.
Вечера: комад фила куваног рибе; салата од шаргарепе и роткве; децокција биљака.
Дан КСНУМКС
Доручак: порција овсене каше; кувано пилеће јаје и мало зеленог грашка.
Ручак: говеђи филе на пари; салата од белог купуса; кришка хлеба; чаша компота од кајсије.
Поподневна ужина: наранџаста.
Вечера: риба печена са зачинским биљем; чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: винаигретте; мало скуте и хлеба.
Ручак: кувани шампињони плус салата од поврћа; компот од сувих шљива.
Поподневна ужина: салата од бобица, која се може снабдети јогуртом са ниским садржајем масти; сок од грејпфрута.
Вечера: комад куваног меса зеца; динстани патлиџан са зачинским биљем; чај.
Узорак дијете за одржавање тежине на петнаест дијета
Доручак: овсена каша или ајдова каша; Салата од поврћа; кришка хлеба; шоља чаја или кафе.
Ручак: динстана риба са куваним пиринчем; разноврсно поврће; Чаша сока од парадајза.
Поподневна ужина: 2 мале печене или свеже јабуке.
Вечера: кувано месо; пар свежих краставаца; чашу кефира.
Контраиндикације дијете Петнаест
Не вреди се придржавати правила петнаесте године само ако постоје неке болести које захтевају посебну исхрану. Међутим, чак и у овом случају, ако желите, можете прилагодити технику за себе након детаљних консултација са лекаром.
Предности петнаест дијета
- Несумњива предност Петнаест дијета је у томе што не захтева одустајање од многих намирница. То нам омогућава да га назовемо уравнотеженим системом исхране, који се може пратити дуго времена. Из тог разлога, већина лекара подржава препоруке ове технике.
- За разлику од многих других дијета, ова практично нема контраиндикација.
- Тачке се могу придржавати у случају кардиоваскуларних болести, дијабетес мелитуса, абнормалности у дигестивном тракту. Стомак, по правилу, наставља да ради нормално, не дајући непотребан стрес срцу.
- Предност ове технике је њена свестраност.
- Седећи на Петнаест, можете смршати (глатко или прилично брзо), одржавати тежину и удебљати се ако имате прекомерну тежину.
Мане дијете Петнаест
- Недостатак дијете, која за неке на почетку праћења технике постаје камен спотицања, можда се може назвати само потребом да се детаљно удубе у правила система.
- У почетку ћете вероватно готово све време приликом прављења менија морати да проверавате спискове намирница. Али главна ствар је ваша жеља. Сигурно ће вам то ускоро постати навика и лако можете планирати своју исхрану.
Поновна дијета
Ако се осећате добро, можете се придржавати дијете Петнаест. Само промените опције.