Садржај
- Захтеви за исхраном који броје калорије
- Дијетски мени за бројање калорија
- Приближна верзија дијете са бројањем калорија од 1000 Кцал / недељу дана
- Контраиндикације за дијету за бројање калорија
- Предности дијете за бројање калорија
- Недостаци дијете засноване на калоријама
- Поновно се држите дијете за бројање калорија
Губитак тежине до 7 кг за 2 недеље.
Просечни дневни садржај калорија је 1000 Кцал.
Желите да смршате без одрицања од омиљене хране? То је могуће са исхраном заснованом на калоријама. Принцип ове технике је прилично једноставан. Морате одредити своју индивидуалну стопу (то јест, да бисте разумели колико калорија вам треба) и смањити уобичајени унос калорија на жељени ниво. Колико дијететске енергије треба потрошити да би се тежина свела на жељену цифру, и како то израчунати?
Захтеви за исхраном који броје калорије
Дијетална метода заснована на бројању калорија почела је да стиче популарност још 20-их година. Сада је онима који желе да смршају постало много лакше. На Интернету постоји огроман број табела које детаљно описују садржај калорија у свим намирницама. Можете их одштампати тако да их увек можете користити.
Кухињске ваге неће бити сувишне. Они ће додатно поједноставити поступак бројања енергетских јединица, јер можете тачно извагати храну коју конзумирате. Препоручљиво је водити дневник прехране, што је посебно корисно током раних дана дијете.
Калорије треба израчунати за један дан. При томе треба узети у обзир разне факторе:
- пол (мушкарци имају више мишићног ткива, стога могу приуштити више хране него лепши пол);
- старост (након што напуни 20 година, калорија треба смањити за 10% сваке 2 године);
- вашу стварну тежину и ону коју желите да постигнете;
- интензитет и учесталост спортских тренинга (ако их има у вашем животу).
Дневна потрошња калорија може се израчунати у калкулатору хттп://все-диети.цом/расцхет-времени-проведенииа-диети-и-сутоцхној-калоријности.хтмл
У идеалном случају, живети на дијети која броји калорије требало би јести 5 пута дневно. У овом случају морате правилно распоредити калорије. Дакле, за доручак се препоручује узимање 25% дневног уноса калорија, за међуоброк - 10%, ручак - 30%, поподневна ужина - 25%, а вечеру је боље учинити лаганом и потрошити 10% свакодневна храна.
Унос калорија можете смањити колико год желите. Што мање калорија унесете, то ћете интензивније губити килограме. Али нутриционисти саветују да не смањују ову стопу испод 1200 калорија дневно. У супротном, метаболички процес се може успорити, а губитак килограма биће огромно питање.
Ако једете према правилима ове технике, можете изгубити до 5 кг месечно (а ако је приметна количина вишка, и више). Можете јести било коју храну, али, наравно, препоручује се прављење здраве, природне, не превише калоричне хране као основе исхране. Ако желите, слаткише и друга омиљена јела оставите у исхрани, али боље је да их поједете мало на почетку дана.
Можете се држати дијете за бројање калорија колико год желите док не изгубите килограме до жељеног нивоа. Ако је тежина престала и не жели да се смањује дуже време, покушајте неко време да повећате садржај калорија, а затим га поново смањите. Ово би требало да продрма вишак килограма.
Садржај калорија у води, кафи и чају без шећера сматра се нулом. Требате рачунати само адитиве у пићима (на пример, млеко, кајмак, шећер, мед итд.) У сложеним јелима измерите сваки елемент и збројите калорије. Када кувате и друге лојалне методе кувања, калорије не нестају, већ се пржењем, напротив, додају.
Надлежни излаз из дијете је постепено повећавање садржаја калорија у исхрани. Да би се избегао скок тежине (што се може догодити код наглог повећања уноса калорија у храни), није препоручљиво повећати га за више од 100 калорија током прве недеље. Сада је ваш главни задатак израчунавање показатеља при којем се неће десити ни повећање ни смањење тежине. Ако је, седећи на нискокалоричној дијети, ваша дијета била заснована на одређеној храни, онда када је напустите, не требате насртати на храну коју уопште нисте јели или сте јели изузетно ретко. Додајте га постепено, иначе тежина такође може нагло да скочи.
Дијетски мени за бројање калорија
Приближна верзија дијете са бројањем калорија од 1000 Кцал / недељу дана
Понедељак
Доручак: хељдина каша кувана у води; 2 кувана беланаца од пилећих јаја.
Међуоброк: банана.
Ручак: кувани пиринач (пожељно смеђи); полен печен са поврћем без скроба.
Поподневна ужина: чаша ферментираног печеног млека или кефира са мало масти.
Вечера: кувани шкампи и пахуљице грашка на пари кључале воде.
Уторак
Доручак: просо прокувано у води; кувано пилеће јаје.
Међуоброк: јабука.
Ручак: хељда и динстана пилећа јетра.
Поподневна ужина: чаша кефира.
Вечера: салата од свежег парадајза и зрнасте скуте.
Среда
Доручак: пиринчана каша, кувана у води, са кришком тврдог немасног сира.
Ужина: наранџа или други цитрус.
Ручак: печена пилећа прса; салата од парадајза, паприке, краставаца, биљака, која се може зачинити малом количином биљног уља.
Поподневна ужина: чаша домаћег немасног јогурта.
Вечера: јечмена каша и парче печеног милода.
Четвртак
Доручак: просена каша кувана у води; кувано пилеће јаје (или кувано на сувом тигању).
Међуоброк: грозд грожђа.
Ручак: печени ружичасти лосос и пиринач.
Снацк: чаша риазхенка.
Вечера: немасна скута са кришкама крушке.
Петак
Доручак: 2 пилећа протеина и хељда.
Ужина: шака боровница.
Ручак: салата од куваних лигњи и свежег белог купуса; хлеб од целог зрна (кришка).
Поподневна ужина: кефир са мало масти (200 мл).
Вечера: хељда и кувана или печена пилећа прса.
Субота
Доручак: овсена каша на води; кришка немасног тврдог сира.
Ужина: хурмашица.
Ручак: јечмена и пилећа прса, кувана или печена.
Поподневна ужина: домаћи јогурт са мало масти.
Вечера: скут са комадићима банане.
недеља
Доручак: кувано пилеће јаје и грашка каша кувано у води.
Међуоброк: грозд грожђа.
Ручак: салата од парадајза, шкољки и шкампа; кришка раженог или хлеба од целог зрна.
Сигурно, јабука.
Вечера: тврда тестенина; кришка куваних пилећих прса.
Контраиндикације за дијету за бројање калорија
- Не вреди прибегавати нискокалоричној дијети током трудноће, лактације, старијих људи и адолесцената.
- Ако имате било какве хроничне болести (или боље - у сваком случају), пре него што започнете дијету, посаветујте се са својим лекаром.
Предности дијете за бројање калорија
- Можете јести шта год желите. Али често је разлог зашто особа одбија да се придржава одређене дијете је неспремност да одбије неку од својих омиљених намирница.
- Добро је и што не морате да гладујете. Ако правилно развијете дијету, можете изгубити тежину без напада глади, доводећи у тело све потребне супстанце.
Недостаци дијете засноване на калоријама
- Да бисте се придржавали овог система, потребно је показати дисциплину и методологију.
- Ако сте претходно јели знатно више, онда ћете са дијетом од 1000-1200 калорија искусити поспаност и слабост, што може бити примамљиво да брзо напустите оно што сте започели.
- Такође, одлазак у ресторане и друге прехрамбене објекте може да изазове потешкоће. Нису сви менији назначени садржајем калорија у јелима. Зато морате или да рачунате на око, или да се уздржите од одласка на места где не можете да контролишете унос калорија.
Поновно се држите дијете за бројање калорија
Ако индикатори тежине указују на то да се дебљате, онда се, уз добро здравље и одсуство контраиндикација, поново можете вратити на дијету са калоријама.