Спектакл дијета, 40 дана, -15 кг

Губитак тежине до 15 кг за 40 дана.

Просечни дневни садржај калорија 1200 Кцал (40 поена за мени).

Многи су чули за исхрану засновану на калоријама и чак су је и сами искусили. Али чини ли вам се ова техника гломазна и заморна? За разлику од ње, развијена је посебна дијета за наочаре, на којој је потребно пратити потрошњу не калорија, већ конвенционалних јединица (бодова).

Захтеви за дијеталну наочаре

Говорећи о правилима дијете за спектакл, напомињемо да је потребно ограничити потрошњу масти и угљених хидрата, а главну предност дати протеинским производима. Ово помаже да се вишак килограма побегне. У недостатку супстанци садржаних у производима који садрже масне и угљене хидрате, тело је једноставно обавезно да их извуче из сопствених резерви масти.

Дијете за наочаре можете се придржавати до 40 дана. Са приметном количином вишка килограма у овом периоду можете изгубити до 15 кг. Број чаша за храну мора бити до 40 јединица. Ако желите да изгубите прве килограме што је пре могуће, дозвољено је привремено смањити трошкове оброка на 20 јединица, али не ниже.

Да бисте одржали постојећу тежину, потребно је да унесете око 50 чаша дневно. Дозвољена су колебања до 5-10 јединица у различитим правцима. Али морате да надгледате своју тежину да бисте утврдили идеалну стопу која вас спречава да се не угојите.

Ако желите да се удебљате на килограмима, треба да поједете најмање 60 поена, такође водећи рачуна о брзини додавања жељених облика. Не препоручује се не само брзо мршављење, већ и брзо дебљање (осим ако за то постоје јасне медицинске индикације).

Можете јести било коју храну, доле су спискови намирница са чашама. Али ипак, фокусирајте се на храну која садржи мање јединица ако желите да смршате. Нутриционисти саветују да храну једу најмање 4-5 пута дневно без преједања и узимања довољно воде. Потрошња чаја и кафе је дозвољена без процене трошкова (наравно, без шећера). Веома је препоручљиво одбити додавање заслађивача. Можете јести увече, али боље је придржавати се стандардног правила разумне исхране и не ужинати 3-4 сата пре гашења светла.

Спектакл дијетални прехрамбени сто

Риба, кувана без уља - 0

Месо кувано без уља - 0

100 г печене рибе или меса (осим свињетине) - 5

0,5 л кефира или млека са ниским садржајем масти - 10

100 г јогурта / сира / скуте - 5

Пржена свињска или месна пљескавица (100 г) - 7

Кувана кобасица или кобасица (1 ком.) - 1

Кечап (1 кашика Л.) - 1

Кувано пилеће јаје (1 ком.) - 1

Било које воће осим поморанџе (100 г) - 5

Димљено месо или димљена кобасица (100 г) - 6

Наранџаста (1 ком.) - 2

Кајгана, која се састоји од два јаја - 7

Послуживање празне салате од поврћа - 5

Мала плоча каше - 20

Део муслија - 5

Средња плоча динстаног или куваног поврћа - 10

Торта или пециво (до 100 г) - 5

1 средња пита - 19

Плоча за супу од грашка - 35 руб.

Кришка хлеба (око 30 г) - 3

100 грама добро - 8

Део вегетаријанске супе - 8

Сервирање чипса - 25

Део тестенине - 25

Шећер (1 кашичица) - 1

Џем, џем или мед (1 кашика Л.) - 4

Мали кекси, палачинке, кришка чоколаде - 9

белешке… Горе су најпопуларније намирнице. На интернету можете пронаћи наочаре за скоро све производе.

Спектакл дијетни мени

Пример дијете за наочаре за 20 бодова

Доручак: кајгана са парадајзом, пржена на мало маслиновог уља.

Ужина: кувана пилећа прса (кришка) и пола грејпа.

Ручак: динстани пилећи желуци; део супе куване у чорби од немасног меса.

Вечера: печена немасна риба са зачинским биљем, попрскана лимуновим соком.

Пример дијете за наочаре за 40 бодова

Доручак: 2 кувана пилећа јаја; 30 г куване хељдине каше (тежина је назначена за суве житарице).

Ужина: до 200 г немасног скуте и пола јабуке.

Ручак: 200-250 г динстаног говеђег филеа; део паприкаша од поврћа; парче хлеба од целог зрна.

Поподневна ужина: пола чаше домаћег јогурта (или другог ферментисаног млечног напитка) уз додатак мале количине бобица и мекиња.

Вечера: рибљи филе печен са зачинским биљем.

Пример дијете за наочаре за 60 бодова

Доручак: 2 кувана јаја; 4 кашике л. хељдина каша кувана у води.

Међуоброк: јабука и 200 г скутне масти.

Ручак: кувани пилећи филе у количини од 200-250 г; динстано поврће и 2 кришке раженог хлеба.

Поподневна ужина: пола чаше јогурта са бобицама; један бели слез и до 30 г тамне чоколаде.

Вечера: печена риба са малим делом поврћа салате.

Контраиндикације дијета за спектакл

  • Контраиндикације за технику наочара укључују болести јетре, бубрега (због обиља протеина у исхрани), као и органа гастроинтестиналног тракта.
  • Седење на таквој дијети се не препоручује адолесцентима, старијим људима, са погоршањем хроничних болести.
  • Познато је да је поштовање многих дијета контраиндиковано за труднице и дојиље. Али мишљења стручњака су различита. Неки од њих примећују да би жене у овом положају требало да једу заситије и обилније него што то препоручују правила дијете за наочаре. Други сматрају да је ова техника, напротив, сасвим погодна за жене које су стекле пуно вишка на тежини током периода рађања бебе (што може негативно утицати на здравље мајке и нерођеног детета). Али у овој ситуацији је неопходно консултовати се са својим водећим лекаром како бисте избегли проблеме.

Предности дијете за наочаре

Низ главних предности дијете за наочаре укључује следеће:

  1. лака преносивост (у поређењу са многим другим техникама);
  2. има минимална ограничења и контраиндикације и стога је погодан за готово све;
  3. делује ефикасно;
  4. нема потребе да се одрекнете својих омиљених производа;
  5. уз добро испланирани мени, губитак тежине се јавља без глади;
  6. можете смршати, а да не осетите физичку и психолошку нелагодност;
  7. побољшање општег благостања;
  8. јачање мишићног ткива.

Мане дијете за наочаре

Мане дијета за наочаре, према мишљењу ауторитативних стручњака у области исхране, укључују следеће факторе.

  1. Дијетални мени садржи прилично сиромашан избор производа од воћа и поврћа. Такође има мало различитих житарица (имају више бодова од меса и многих других протеинских намирница). Ово посебно може изазвати проблеме са варењем.
  2. Дијета није против конзумирања масног меса, што може негативно утицати на здравствено стање ако особа не поштује разумну границу.
  3. У теорији, техника није против пијења било које количине алкохола (на пример, 100 г вотке има 0 поена).
  4. Једући на таквом систему, особа може да пређе преко уноса калорија, што према препорукама правилне и рационалне исхране није пожељно.
  5. У почетку може бити тешко избројати бодове заједно са храном коју једете. Треба да држите сто при руци и проверите га како не бисте појели превише.

Поновљена дијета за спектакл

Не препоручује се прибегавање поновљеном придржавању дијете за наочаре чешће 2 (највише 3) пута годишње (што значи дијета до 40 бодова). А да би одржали тежину, једући до 60 поена, обично без штете по здравље, људи се сналазе већ дужи низ година.

Ostavite komentar