Дијета воћа и поврћа, 7 дана, -5 кг

Губитак тежине до 5 кг за 7 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 500 Кцал.

Дијета воћа и поврћа је омиљена опција за женску трансформацију. Мало ће дама одбити сочно и укусно воће и поврће. На овај начин можете не само допунити тело корисним супстанцама, већ и изгубити тежину.

Захтеви за исхраном воћа и поврћа

Наравно, током топлијих месеци боље је окренути се воћу и поврћу за мршављење. Једући само сезонско воће и поврће, можете, заједно са губитком тежине, излечити тело, а не нанети му штету хемикалијама садржаним у овим производима, на пример, зими. Да не спомињемо да је мало вероватно да ће вас производи ван сезоне задовољити својом ценом. Чак и ако одлучите да смршате на овај начин у време које није препоручено, то може бити опипљив ударац вашем буџету.

Такође, позитиван моменат летње трансформације фигуре уз помоћ воћа и поврћа је то што се на врућини многа ограничења у исхрани много лакше толеришу него на хладноћи. Зими желите да једете све више и више калорија, због чега тако често долази до вишка килограма и расте до тела са почетком мраза. Поред тога, исхрана у периоду август-септембар природним производима који садрже пуну дозу витамина имаће двоструку корист за здравље. На тај начин ћете савршено припремити тело за предстојеће хладно време и помоћи ћете да лако поднесете недостатак витамина у зимско-пролећном периоду.

Што се тиче основних принципа дијете, они су прилично једноставни. Главна је да морате наизменично исхрану поврћа и воћа. Програмери дијете саветују да потроше два дана поврћа одједном, затим један дан на воће, а затим свакодневно мењају хероје дијете. Дијета воћем и поврћем у овој верзији може трајати до 7 дана укључујући. Седећи на њему, можете конзумирати до 1,5 кг дозвољених производа дневно. Ако желите да се ограничите на мање хране и истовремено не осећате јаку глад, онда је то дозвољено. Али немојте превише смањити дневни унос калорија. У супротном, тело може ући у режим штедње и почети да се веома оклева да се одрекне вишка килограма или чак престане да то ради. Поврће можете јести сирово или кувано. Препоручљиво је само одабрати начин кувања који не захтева додавање уља (на пример, прокувавање).

Можете јести скоро сваки производ из породице воћа и поврћа. Али и даље постоје они које се препоручује да се искључе из менија како би процес губитка тежине био активнији. То укључује банане, грожђе, манго, киви, зелени грашак. Такође, не морате да једете у великим количинама тиквице, патлиџане, тиквице, карфиол.

Од поврћа треба дати предност краставцима, купусу, парадајзу, паприци. Овај производ помаже у бржем и ефикаснијем губитку тежине, јер садржи најмању количину калорија и има способност да убрза метаболизам. Од воћа једите углавном јабуке (најбоље зелене), шљиве, кајсије, диње, брескве, разно бобичасто воће. Покушајте да једете сезонске производе.

Током воћне и повртарске дијете свакодневно треба пити литар чисте негазиране воде и до 5 шоља зеленог чаја без шећера и разних заслађивача. Количина соли и љутих зачина треба смањити на минимум. Упркос својој једноставности и некомпликованој природи, техника воћа и поврћа за једну недељу вам омогућава да изгубите до 5-8 килограма вишка килограма.

Ако вам је тешко да једете само воће, бобице и поврће недељу дана, постоји друга опција дијете. Истина, да бисте изгубили до 8 кг, морате га се придржавати око 12-14 дана. Овде можете додати протеинску храну у своју исхрану која ће вам помоћи да боље заситите своје тело и учините вашу исхрану лакшим тестом ваше воље. Поред претходно дозвољених производа, у исхрану можете повезати немасну рибу и немасни свјежи сир. Али важно је да риба (до 150 г) не буде на вашем столу више од два пута недељно, а свјежи сир (до 100 г) - четири. Још једну ужину од воћа или поврћа повремено је дозвољено заменити шаком ваших омиљених орашастих плодова.

Не седите ни на једној од дијета са воћем и поврћем дуже од наведеног периода. У будућности можете једноставно напустити ову врсту поста дана, не заборавите на физичку активност, ходање на свежем ваздуху, покушајте да се придржавате правила уравнотежене дијете, снабдевајући тело свим потребним супстанцама и компонентама. Тада ће вас сигурно дуго времена одушевљавати добијени резултат и добро здравље.

Дијетални мени са воћем и поврћем

Узорак дневне дијете са поврћем 7-дневна дијета са воћем и поврћем

Доручак: салата од краставца и купуса са зачинским биљем.

Међуоброк: 2 свежа парадајза средње величине.

Ручак: кувана карфиол и свежи краставац.

Поподневна ужина: салата од парадајза и слатке паприке.

Вечера: порција салате од краставца са мало авокада или салата од парадајза, зеленог лука и маслина.

Узорак воћа Дан 7 дана воћа и поврћа

Доручак: јабука (једна велика или 2 мала воћа) и грејпфрут.

Ужина: Порција салате од јагода, јабука, ананаса и брескве.

Ручак: неколико кришки диње или лубенице.

Поподневна ужина: шака трешања или крушке.

Вечера: 2 поморанџе.

Узорак воћне дневне дијете за седмодневну дијету воћа и поврћа са суплементима са протеинима

Доручак: смути направљен од било које воће која не садржи шкроб.

Међуоброк: шака бадема (бора или ораха) или велика јабука.

Ручак: салата од зеленог поврћа, посута малом количином сезама; кришка печене немасне рибе.

Поподневна ужина: до 100 г скуте са мало масноће или масти

Вечера: неколико парадајза на жару (или само свежих).

Контраиндикације за исхрану воћа и поврћа

  • Ова техника није погодна за све. Дакле, немогуће је поштовати његова правила за људе који имају проблеме са гастроинтестиналним трактом, болестима бубрега и уринарног тракта.
  • Такође, труднице, дојиље, деца и адолесценти не би требало да седе на њему.
  • У сваком случају, пре него што започнете дијетални пут, саветује се лекар.

Предности дијете са воћем и поврћем

  1. Наравно, једна од главних благодати дијете са воћем и поврћем је њена ефикасност. Већ за 5-7 дана можете значајно трансформисати своју фигуру.
  2. Због обилног садржаја витамина и разних корисних елемената, поред унутрашњих промена, тело ће се обновити и изнутра. Ово обећава благотворно дејство на изглед.
  3. Побољшаће се стање коже и косе, ојачаће нокти и зуби.
  4. Иначе, ако желите да резултат дијете буде што позитивнији на вашој кожи, при избору воћа и поврћа обратите пажњу на следеће. За суву епидерму најпогоднији су зрели и слатки црвени плодови. За власнике масне коже, за побољшање њеног стања, препоручује се конзумирање киселих плодова наранџе. А са нормалним типом коже, само једите све природне производе помешано.

Мане дијете са воћем и поврћем

  • У неким случајевима може се појавити слабост, дијареја и стварање белог плака на језику. Ако се ово настави дуже од једног дана, обавезно прекините дијету и консултујте се са својим лекаром.
  • Ако се злоупотребљава дијета (ако се на њој седи дуже од 14 дана), изгладњивање протеина се може осетити.
  • Може бити тешко комбиновати технику са активном физичком активношћу, јер уз исхрану постоји вероватноћа недостатка аминокиселина, које се налазе управо у протеинским производима животињског порекла.

Поновно јести дијету са воћем и поврћем

Не препоручује се понављање било које варијанте воћне дијете у наредна 2 месеца.

Ostavite komentar