Пругаста дијета, 3 недеље, -9 кг

Губитак тежине до 9 кг за 3 недеље.

Просечни дневни садржај калорија је 900 Кцал.

Дијета на пруге комбинује две ефикасне технике мршављења - кефир и нискокалоричну. Њихови дани се смењују, а тежина им се стално смањује. Због разноврсности исхране, овај начин мршављења се прилично лако толерише. Тестирано је и лично одобрено од стране многих познатих личности.

Пругасти прехрамбени захтеви

Ову дијету можете наставити до три недеље. За такву максималну препоручену количину времена, по правилу, они који желе да трансформишу фигуру успевају да изгубе до 8-9 килограма вишка килограма. Ако се жељени резултат постигне раније, можете раније прекинути дијету. Главна ствар је да не прекорачите горе наведени период. Било би много исправније направити паузу и поновити губитак килограма касније.

Пре свега, пругаста дијета је погодна за људе који имају позитиван став према кефиру, али истовремено сматрају да су моно-дијете на кефиру строге и неподношљиве.

Цео период пругастог дијететског маратона треба да смењујете беле дане са нискокалоричним данима, због чега се, у ствари, техника тако зове. У белим (кефирним) данима треба пити до 1,5 литара немасног или немасног кефира. Сматрају се истоваром, убрзавајући процес губитка тежине. У нискокалоричне дане можете јести шта год желите, али пазите на садржај калорија. Не би требало да прелазите границу од најмање 1500 енергетских јединица дневно. Ако желите, можете га смањити, али не мање од 1200 калорија, тако да се тело не уплаши и не уђе у економични режим, престајући да губи тежину. Наравно, иако је дозвољено конзумирати све, то не значи да се треба ослањати на слатко и масно. Можете себи приуштити своје омиљене посластице, чак и оне масне и висококалоричне. Али запамтите да је на дан без кефира ваш задатак да обезбедите телу довољну количину хранљивих материја. Због тога, како не бисте штетили свом здрављу и правилно изгубили тежину, покушајте да испланирате своју исхрану унапред, водећи рачуна да садржи здраву и ниско-масну храну. Веома је пожељно да у обичним данима на вашем менију брза храна, полупроизводи, пецива, пецива од белог брашна, висококалорични слаткиши буду изузетно ретки гости или потпуно одсутни производи.

Током читавог периода исхране, препоручује се одрицање од било каквог алкохола, чија употреба може значајно одложити позитивне резултате дијета-живота. Обавезно пијте чисту, негазирану воду (најмање 1,5 литара дневно).

Једите често свежу или минимално кувану храну. Укључите у исхрану свеже, сезонско воће, поврће и бобичасто воће, немасне млечне производе, здраве житарице, немасно месо и рибу. Препоручује се организовање фракционих пет оброка дневно.

Ова дијета делује нарочито зато што је обезбеђено нагомилавање тела. Сигурно је да многи од оних који су искусили разне дијете из прве руке знају о такозваном ефекту висоравни. Осјећа се чињеницом да, упркос слабој дијеталној исхрани и строгом придржавању правила мршављења, бројеви на ваги тврдоглаво не желе да смање своје перформансе, а особа, која није постигла жељени физички облик, једноставно престаје да мршави.

Пругаста дијета се супротставља овом уобичајеном проблему губитка килограма. Дани пруга испадају у кратком периоду, током којег тело једноставно нема времена да схвати да је на дијети и уђе у стресно стање. Истовремено, стабилно и постепено даје сувишне килограме, не престајући да одушевљава особу која мршави.

Постоји неколико опција за пругасту дијету. У једном од њих, као што је напоменуто, требате наизменично давати једноставне дане и кефир. Друга опција подразумева следећи пругасти распоред: дан на кефиру, други - здрава исхрана за 1500 калорија, трећи - једемо било коју максимално здраву храну за 1200 калорија.

Иначе, ако вам глад и даље активно куца на врата првих белих дана, у исхрану можете додати два мала воћа или поврћа (добар избор су краставци или јабуке, свеже и печене). Не гладуј. Ако је потребно, постепено навикавајте своје тело на нова правила. Али није препоручљиво јести шкробну храну као што су банане и кромпир да бисте елиминисали глад.

Приликом избора кефира, важно је купити квалитетне и здраве производе. Да бисте то урадили, требало би да купите кефир кратког складиштења, што је могуће чистији од хемијских адитива.

У данима у којима превладава кефир, такође не заборавите да пијете довољно воде. Иако је кефир течан производ, он не покрива у потпуности потребе организма за течношћу. Такође можете пити незаслађени чај и слабу кафу. Али кафу је боље дозволити себи једну шољицу.

Ако се бавите спортом (који ће вам сигурно помоћи да мршавите раније), боље је тренирати у некефирским данима, када тело добија више калорија и има више снаге за потпун тренинг.

Када следите пругасту дијету (нарочито током дужег периода), препоручљиво је узимати витаминско-минерални комплекс како би тело лакше подносило резове у исхрани.

Постоји и варијанта пругасте дијете која је дизајнирана за гладне. Ако вам се дан на кефиру чини само брашном, можете покушати да ово време проведете оданији. Треба напоменути да је губитак тежине у овом случају можда мање приметан. По правилу се за 3 недеља потроши 3-5 килограма. Али морате се сложити да је боље бацити мање него што сте преузели озбиљне дијететске обавезе, а не их уопште издржати.

Истовремено, упутно је да количину кефира донекле смањите и пијете у интервалима између оброка, а можете и мало пре одласка у кревет.

Што се тиче правила изласка из пругасте дијете, главне препоруке су да се не ослањате на висококалоричну храну и покушавате да одржавате дневну исхрану од 1500 калорија најмање две недеље након завршетка маратонске дијете. А онда овај показатељ не би требало значајно повећавати. И, наравно, морате да контролишете своју тежину тако да она не почне да расте и враћа вас на почетак пута за мршављење.

Пругасти кефир мени за дијету

Узорак дијета на 1200 калорија у пругама

Узорак дијета на 1500 калорија у пругама

Узорак дијете са пругастим дијетама за гладне

Пре спавања такође можете попити до чаше кефира са ниским садржајем масти.

Контраиндикације пругасте дијете

1. Немогуће је пратити пругасту дијету за људе који пате од интолеранције на лактозу, која је богата активном компонентом ове технике.
2. Изузетно опрезно, такву исхрану треба да третирају људи који пате од гастритиса или имају било каквих проблема са бубрезима.
3. Такође, труднице и дојиље не би смеле да седе на беби.
4. Не препоручује се ни особама млађим од 18 година.
5. За људе са тешком гојазношћу препоручује се губитак килограма само под надзором специјалисте. Генерално је пожељно да сви посете лекара пре него што започну дијететски живот како би минимализовали вероватноћу штете по здравље.

Предности пругасте дијете

• Ова дијета се свидела многим људима и они врло позитивно говоре о њој. Без значајне промене прехрамбених навика могуће је изгубити пристојну количину килограма.
• Дијетски дани уз присуство чврсте хране подносе се прилично лако, како са физиолошке, тако и са психолошке тачке гледишта. А кефир препоручен за конзумацију у беле дане засићује прилично добро.
• Повољна за пругасту исхрану је и то што је доступна, не удара приметно по новчанику, а понуђени производи се лако могу набавити.

Мане пругасте дијете

• Ова дијета није погодна за све људе. Као што нутриционисти упозоравају, употреба обилних количина кефира може значајно повећати ризик од сусрета са гастритисом.
• Измена дана у дијети смањује вероватноћу овог проблема, али и даље морате да контролишете своје стање.
• Такође, употреба велике количине ове течности подржава процес сталне ферментације у желуцу, што не доноси корист телу.
• Наравно, таква дијета није погодна за оне који не воле кефир. Ако вам је тешко да попијете чак и чашу овог ферментисаног млечног производа, шта можете рећи о конзумирању целог дана?

Понављање пругасте дијете

Пругасту дијету можете поновити тако што ћете сачекати најмање један и по до два месеца. Ако нисте дуго седели на њему (до 6-7 дана) и осећате се добро, можете поново да се борите за фигуру из снова обновљеном снагом након месец дана. Усредсредите се на своју добробит.