Естонска дијета, 6 дана, -4 кг

Губитак тежине до 4 кг за 6 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 760 Кцал.

Естонска дијета је чаробни штапић за оне који хитно морају да се опросте од неколико килограма вишка у кратком времену. Према прегледима људи који су лично тестирали технику, за 6 дана можете се ослободити 4 или више килограма. Специфичност дијете је у томе што је то свакодневна врста моно-мини-дијете, на којој можете јести један производ.

Захтеви естонске дијете

Естонска дијета укључује следећу исхрану. Првог дана треба да једете 6 тврдо куваних пилећих јаја, другог - до 500 г немасног или немасног младог сира, трећег - до 700-800 г немасног пилећег сира. филе у куваном, печеном или пареном облику. Четврти дан је прописано да једете искључиво кувани пиринач (боље је изабрати смеђу врсту ове житарице, која се одликује великим скупом корисних компоненти). Дозвољено је конзумирање 200 г пиринча (суве тежине житарица) дневно. Петог и шестог дана дијете препоручује се 6 кромпира и јабука куваних у униформама (дозвољено их је конзумирати у количинама које задовољавају глад). Али ипак је боље не јести више од 1,5 кг воћа дневно. Ако желите, можете се размазити још једним грејпфрутом.

Ако током такве дијете осетите јаку глад, препоручује се да се не мучите, већ да у дневни мени додате до 500 г поврћа без скроба. Ово може учинити резултат губитка тежине мало мање уочљивим, али ће повећати шансе да не прекинете дијету.

Што се тиче течног менија, према правилима естонске дијете, он се састоји од обичне воде, која се препоручује да се конзумира најмање 1,5-2 литра дневно, као и од незаслађеног зеленог чаја. Топла пића, као и сва храна, не могу се снабдети шећером (и замене за шећер је најбоље избегавати). Ако желите да вам метода мршављења буде што ефикаснија, не би требало да солите производе. Забрањени су и масни адитиви: поврће и путер, маргарин итд.

Неопходно је напустити технику изузетно пажљиво како вам се изгубљени килограми не би вратили, и то са додатном тежином. У првих неколико дана не препоручује се конзумирање шећера или слаткиша. Две недеље након завршетка естонске дијете, садржај калорија у исхрани не би требало да прелази 1600-1700 калорија дневно. Сада је препоручљиво направити протеинске производе као основу исхране (ниско-масни свјежи сир и кефир, немасно месо, риба и морски плодови). Компоненте угљених хидрата као што су каша од хељде, пиринча, овса и бисерног јечма, бобице, воће и поврће помоћи ће телу да добије енергију. Штавише, ако желите да искористите скробне дарове природе, учините то на почетку дана. Доручак, што је чешће могуће, препоручује се са житарицама, а за ручак и вечеру треба дати предност посним протеинским производима.

За методе кувања, покушајте да прокувате, печете или кувате на пари. Не пржите храну. Мале количине биљног уља могу се додати у салате, али не подвргнути агресивној топлотној обради. Такође, у оквиру дневног калоријског садржаја, можете себи приуштити неколико кришки хлеба дневно. Али производе од брашна (чак и оне који не садрже шећер) је ипак најбоље уводити од друге недеље живота након дијете.

Естонски дијетни мени

Дијета на естонској дијети

Контраиндикације за естонску исхрану

1. Људи са хроничним болестима или болестима повезаним са функционисањем дигестивног тракта не би требало да се придржавају естонске дијете.
2. Такође, контраиндикације за његову усклађеност су женске карактеристике (трудноћа, дојење, менструација).
3. Не можете ићи на ову дијету са општом слабошћу тела, психолошким поремећајима, јаким физичким напорима и тренингом.
4. Естонка није погодна за особе млађе од 18 година и за старије људе.
5. У сваком случају (чак и ако вам наведени фактори нису релевантни), врло је пожељно да се посаветујете са специјалистом пре него што почнете да губите килограме.

Предности естонске дијете

• Практично не морате трошити време на кување. Уместо тога, сачуване сате можете посветити другим активностима које су вам важне.
• Сва храна која се нуди на дијети је доступна и лако се купује.
• Разне штетне супстанце такође ће изаћи из тела заједно са течношћу, услед уклањања нездраву храну и соли са јеловника. Као резултат таквог чишћења, иначе, подручје стомака значајно губи тежину. Дакле, ако вам се не свиђа дебели спасилачки појас у појасу, ова техника ће вам бити спас.

Мане естонске дијете

• Са прилично добрим резултатима у погледу губитка тежине, вреди напоменути да је дијета прилично строга. Потребно је много снаге воље да бисте могли да једете једну храну током дана.
• Поред тога, количина дозвољених производа није велика, а то изазива осећај глади. Ако сте раније обилно јели (што је типично за већину људи са вишком килограма), ова непријатна појава тешко да ће вас заобићи.
• Због мале количине дозвољене хране и строгих ограничења, поштовање правила естонске дијете може бити праћено слабошћу, умором, емоционалним проблемима (честа промена расположења, апатија), главобољама и вртоглавицама. Ако ово осећате на себи, обавезно зауставите дијету како не бисте нанели озбиљну штету телу. Заиста, на тај начин једноставно виче да му изабрани начин исхране никако не одговара.
• Веома је важно правилно изаћи из дијете, јер опипљива кршења дијететског оброка могу допринијети томе да уплашено тијело брзо почне да акумулира долазну храну у масним наслагама.

Поновна примена естонске дијете

Ако желите да изгубите више килограма, можете се обратити естонској дијети за помоћ поново након 1 месеца од дана њеног завршетка. Али то се може учинити само уз одлично здравље и одсуство здравствених проблема.