Садржај
- Захтеви за дијетом од грашка
- Јеловник од грашка
- Дијета КСНУМКС дневне ефикасне дијете за грашак
- Пример дијете са кашом од грашка
- Пример дијете са крем супом од грашка
- Дијетална дијета на зеленом грашку
- Контраиндикације за дијету од грашка
- Предности дијете с грашком
- Мане дијете с грашком
- Понављање дијете с грашком
Губитак тежине до 5 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 720 Кцал.
Каша од грашка је диван прилог и одлично нискокалорично јело. А његов главни састојак је право складиште хранљивих састојака који помажу телу да правилно функционише.
Захтеви за дијетом од грашка
На дијети од грашка можете јести житарице, поврће, супе од поврћа, воће, ниско-масне ферментисане млечне напитке. За време дијете строго је забрањена пржена храна, слаткиши, производи од брашна, димљено месо и било каква пића са садржајем алкохола. Пијте 1,5 до 2 литра чисте, негазиране воде током дана. И, ако можете, посветите барем мало времена дневно спортским активностима.
Што се тиче параметара мршављења, можете изгубити од 3 до 10 непотребних килограма недељно ако се придржавате препорученог уноса калорија од 1300-1500 енергетских јединица. Наравно, резултат зависи од тога какав мени једете и колико строго то можете да радите. Наравно, важну улогу у овом процесу играју индивидуалне карактеристике организма и почетна количина заиста сувишних килограма.
Размислите о различитим начинима губитка тежине грашка. Прва популарна верзија ове дијете, на коју бих скренуо пажњу, препоручује се онима који су навикли да једу три пута дневно. Целе недеље је потребно придржавати се истог јеловника, користећи, поред каше од грашка, зобене овси, немасно месо и рибу, воће и поврће. Величина порције није јасно дефинисана, али преједање, наравно, није вредно тога. Равномерно распоредите оброке током дана, одустајући од мажења храном 3-4 сата пре ноћног одмора. Иначе, према рецензијама, ова врста мршављења грашка је најефикаснија, омогућавајући вам да изгубите до 10 кг за недељу дана.
На другој верзији дијете с кашом од грашка, губитак тежине, по правилу, креће се од 3 до 5 килограма. Овде је дозвољено свако поврће и воће, супе са ниским садржајем масти, свеже цеђени сокови, скут. На основу овога, мени се може саставити по вашем нахођењу. Али непоколебљиво правило ове технике је потреба да се за ручак увек поједе 200 г каше од грашка (тежина је назначена у готовом облику). За разлику од претходног менија, требало би да једете пет пута дневно, уводећи правила фракционе исхране.
Трећа верзија дијете са грашком је слична претходној. Али у овом случају, уместо каше од грашка за ручак, морате јести пире супу од грашка. Остале жеље остају исте. Дијетална супа се припрема на следећи начин. У шерпу пошаљите око 400 г смрзнутог грашка, додајте једну кашичицу шећера, першун и остало сецкано зеље, затим мало посолите и напуните са 400 мл воде. Доводећи до кључања, супа мора да се кува око 15 минута. Затим све умутити блендером и додати до 100 мл креме минималне масти. Поново прокувајте и угасите шпорет. Јело је спремно.
Друга варијација технике - дијета са зеленим грашком - помоћи ће да се смањи тежина за 4 кг. Прописује четири оброка дневно супу од грашка, свеж грашак, пилећа јаја, воће и поврће. Свих седам дана дијете треба јести исто. На овој дијети можете седети највише недељу дана.
Без обзира на коју верзију дијете са грашком, и без обзира на то колико сјајно губите килограме, да бисте задржали добијени резултат, након истека технике, морате правилно да се храните. Уклоните храну пре спавања и ноћу, минимизирајте присуство у исхрани слатке хране, пржене, масне, димљене, киселе и преслане хране, као и пића којима је место за шећер и алкохол.
Дијета КСНУМКС дневне ефикасне дијете за грашак
Доручак: порција овсене каше, куване на води, уз додатак мале количине рендане јабуке. Ручак: супа од поврћа са ниским садржајем масти или чорба од поврћа; грашка каша. Вечера: грашак из конзерве (до 200 г) плус парче куваних пилећих прса или мало посне рибе, такође куване без додавања уља.
Пример дијете са кашом од грашка
Доручак: порција свјежег сира са половином крушке и јабуке; чај или кафа без шећера.
Ужина: наранџа или други цитрус.
Ручак: грашка каша плус кувано поврће.
Поподневна ужина: чаша свеже исцеђеног сока од јабуке.
Вечера: кувани рибљи филети и чорба од поврћа без додавања уља.
Пример дијете са крем супом од грашка
Доручак: салата од јабука и поморанџе и шоља незаслађеног чаја.
Међуоброк: пар шаргарепа.
Ручак: пире супа од грашка; салата од белог купуса, краставаца и ротквице.
Поподневна ужина: салата од краставаца и парадајза.
Вечера: парче куваног или печеног пилећег филеа без коже.
Дијетална дијета на зеленом грашку
Доручак: незаслађени мусли или обична овсена каша у количини од 30 г (сува тежина); чаша млека са ниским садржајем масти; мали хлеб са мекињама или кришка хлеба сличне конзистенције.
Ручак (опционално):
– чинија супе од грашка; омлет од два пилећа јајета и шака зеленог грашка, куван у тигању без уља или на пари;
– супа пире од грашка; салата од грашка и кукуруза.
Поподневна ужина: 100 г грожђа или крушке; чаша кефира.
Вечера: једно од јела за ручак или парче хлеба са мекињама са 50 г несланог сира са минималним садржајем масти.
Контраиндикације за дијету од грашка
- Правила дијете с грашком нису погодна за све. Немогуће је посматрати предложену методу у присуству запаљенских процеса у гастроинтестиналном тракту, акутног нефритиса, гихта, људи склоних надимању.
- У присуству чира на желуцу или дванаестопалачном цреву, од свих поменутих јела од грашка, можете користити само пире, а затим након консултације са лекаром.
- Било која опција за дијету од грашка је контраиндикована код трудница, током дојења, особа које нису достигле пунолетство и старијих особа.
Предности дијете с грашком
- Према прегледима људи који су испробали технику грашка, одликује се лаком толеранцијом.
- Нема осећаја акутне глади и, као резултат, жеље да се ослободи.
- Ова дијета је ефикасна, може за кратко време знатно модификовати тело.
- Поред тога, дијететски производи не захтевају значајне финансијске трошкове.
- Нутриционисти су задовољни што је исхрана довољно уравнотежена у погледу садржаја компонената неопходних за тело.
- Наравно, здравствене предности грашка такође доприносе исхрани. Овај представник махунарки познат је по високом садржају протеина, аминокиселина (метионин, лизин, цистеин, триптофан). Није узалуд што је овај производ укључен у исхрану вегетаријанаца, људи који посте, а такође и спортиста. Увођење грашка и јела заснованих на њему унапређује правилно варење, помаже у уклањању токсина и токсичних формација из тела и побољшава метаболизам. Грашак такође има позитиван ефекат на кардиоваскуларни систем, помаже у суочавању са јаким отоком, нежно уклања песак из бубрега, истовремено је диван начин за спречавање уролитијазе.
- Антиоксиданти присутни у грашку нормализују ниво холестерола, подстичу подмлађивање ћелија и сматрају се превентивом против рака. Грашак је посебно богат витаминима Б групе, што позитивно утиче на менталну активност, повећавајући концентрацију и побољшавајући памћење, као и дајући телу снагу и енергију. Тако да вероватноћа слабости за оне који мршаве на дијети од грашка није претећа.
Мане дијете с грашком
Без обзира на то колико је грашка добра дијета, одређени недостаци је нису заобишли.
- На пример, неки људи се жале на повећану производњу гаса и нелагоду у цревима.
- Такође, многи људи нису срећни што је потребно више времена за припрему јела на бази грашка него за кување познате хране. Чињеница је да грашак, по правилу, треба намакати најмање два сата пре кувања.
Понављање дијете с грашком
Стручњаци снажно не препоручују прибегавање понављању било које од опција грашка са дијетом грашка пре месец и по дана након његовог завршетка.