Свако ко је икада пробао нову дијету зна колико је лако направити план здраве исхране. Захваљујући присуству таквог плана, човеку је лакше да изгуби тежину, добије снагу воље и реши свој проблем након одређеног времена. То је зато што посвећујемо време и пажњу новим, здравим навикама које су нам потребне и које ће тада постати аутоматске. Резултати студије о навикама објављени су у Еуропеан Јоурнал оф Социал Псицхологи. Испоставило се да је особи у просеку потребно 66 дана да усвоји ново понашање. Наравно, сви су различити – неки срећници могу стећи навику за само 18 дана, неки за 254 дана. У сваком случају, за ово је потребно време.
„Многи од нас одустају од нових навика јер жуде за тренутним задовољством“, каже Џин Кристелер, др, професор психологије на Државном универзитету Индијане. "Али за здраво понашање може бити потребно исто толико времена, енергије и труда као и за успостављање лошег понашања."
Али рад на себи не би требало да буде груб. Пажљив и пажљив приступ ће вам помоћи да уживате у процесу формирања здраве, пажљиве навике у исхрани, било да је ваш циљ да замените рафинисане угљене хидрате поврћем да бисте изгубили тежину, или да избаците месо из исхране у складу са својом етиком. Свесност помаже да се смањи напор који доживљавате када правите промену. Помаже нам да се повежемо са моћнијим начинима да променимо оне старе неуронске путеве који су се укоријенили у мозгу и радимо на стварању и јачању нових.
Нудимо вам 10-недељни план који ће вам помоћи да унесете пажњу, паметан избор хране и уживање у вашу исхрану.
Недеља 1: Креирајте основа
Наука показује да је први корак ка стварању нове навике да себи поставите важно питање: шта желим да постигнем? Схватите сврху, зашто то радите, шта желите да добијете. Када схватите зашто, добићете одговор на питање „како“.
2. недеља: Процените своју исхрану
Запишите шта једете и како се осећате након одређене хране. Овај процес ће вам рећи која храна делује добро, а која не, која храна се брзо вари и храни ваше тело, а која вас исцрпљује. Пратите своја осећања.
3. недеља: Престаните да се грдите због порока
Када поједете нешто штетно, грдите се, верујући да сте урадили нешто лоше. Ако сте навикли да се награђујете слаткишима након дела, али и даље имате осећај да радите нешто страшно, ове недеље почните да замените слаткише из продавнице здравим алтернативама. На нашем сајту има пуно укусних, слатких, али здравих рецепата за десерт!
4. недеља: Управљајте препрекама
Увек ће постојати нешто што прети да вас избаци из ваше здраве исхране. Али оно што је важно је како реагујете на ове препреке. Ако можете планирати унапред, онда можете управљати њима. Када направите кратку паузу од плана оброка, обавезно се вратите.
5. недеља: Уживајте у храни
Почните да уживате у сваком оброку. Чак и ако за ручак имате салату са купусом, украсите је зеленилом и уживајте у храни. Нека процес задовољства буде присутан на сваком нивоу ваше свести и подсвести.
6. недеља: Означите измене
Размислите о протеклих 5 недеља и забележите шта сте постигли. Које промене су се десиле у вашем телу? Како сте почели да се осећате према храни?
Недеља 7: Јачање пажљиве исхране
Следећих седам дана фокусирајте се на праксу коју сте радили прве недеље. Запамтите зашто следите план и шта желите да постигнете.
Недеља 8: Пратите своје емоције
Време је да погледате своје мисли и уверења о себи. Која храна чини да се осећате лоше? А које су добре?
9. недеља: Припремите се за континуирани успех
Пратите своје навике, и ако осетите да сте клизали, вратите се плану да наставите својим курсом. Ове недеље ћете можда схватити да пажљива исхрана није дијета, већ навика.
Недеља 10: Почните да сањате
Сада када сте добили основе и разумели шта је пажљива исхрана, можете да наставите. Почните да сањате, визуализујте своје циљеве и идите ка њима. Почните да водите дневник својих жеља и циљева, правите план да их постигнете, баш као што сте направили 10-недељни план исхране.