„Највећа грешка коју људи праве када покушавају да смршају је устајање из кревета на погрешан начин и праћење корака које предузимају“, каже Сузан Пирс Томпсон, председница Института за одрживи губитак тежине. Испоставило се да су ти први тренуци буђења поставили сцену за изборе које доносите током дана. Због тога је важно да развијете добре навике које можете да следите аутоматски и чим се пробудите, када вам је глава још увек замагљена после ноћног сна.
Заокружили смо уобичајене и најчешће грешке које могу покварити више од јутра, као и како да их исправите.
1. Преспавате
Сви смо чули да недостатак адекватног квалитетног сна може довести до повећања телесне тежине због повећаног нивоа кортизола (стимуланса апетита) у телу. Али је и супротно: превише сна је такође лоше. Једна студија у часопису ПЛОС Оне открила је да спавање више од 10 сати ноћу такође повећава ризик од већег БМИ. Штавише, рачун иде стварно на сат: учесници који су спавали 7-9 сати дневно нису искусили честа осећања глади.
Дакле, укључите своју вољу и пустите топло ћебе ако вам сан траје дуже од 9 сати. Ваше тело ће вам бити захвално.
2. Идеш у мраку
Још једно истраживање ПЛОС Оне показало је да ако оставите затворене завесе након буђења, ризикујете да добијете на тежини због недостатка дневне светлости.
Аутори верују да људи који добијају појачање сунчеве светлости рано ујутру имају значајно нижи индекс телесне масе од оних који то не чине. И то не зависи од количине хране која се поједе дневно. Само 20 до 30 минута дневног светла, чак и у облачним данима, довољно је да утиче на БМИ. Ово се дешава зато што ваше тело синхронизује свој унутрашњи сат (укључујући метаболизам) користећи таласе плаве светлости из раног јутарњег светла.
3. Не намешташ кревет.
Истраживање Националне фондације за спавање показало је да људи који намештају своје кревете спавају боље од оних који остављају кревет непоспремљен. Можда звучи чудно, па чак и глупо, али Цхарлес Духигг, аутор књиге Тхе Повер оф Хабит („Моћ навике“), пише у својој књизи да навика да се ујутро намешта кревет може довести до других добрих навика, као нпр. паковање ручка на послу. Духигг такође пише да људи који редовно намештају кревет могу боље да прате свој буџет и унос калорија јер имају развијену снагу воље.
4. Не знате своју тежину
Када су истраживачи на Универзитету Корнел испитали 162 особе са прекомерном тежином, открили су да су они који су се мерили и знали своју тежину успешнији у губитку тежине и контроли. Јутро је најбоље време за одмеравање. Када видите резултат својим очима, можете га држати под контролом и наставити даље. Али немојте вагање учинити лудим.
5. Једва доручкујете
Можда је ово најочигледнија, али уобичајена грешка. Истраживачи са Универзитета у Тел Авиву открили су да су они који су јели доручак од 600 калорија који је укључивао протеине, угљене хидрате и слаткише искусили мање глади и жеље за грицкалицама током дана у поређењу са онима који су јели доручак од 300 калорија. Љубитељи доручка су такође бољи у томе да се држе истог садржаја калорија током свог живота. Научници верују да задовољавање физичке глади за доручком може помоћи да се не осећате изостављено. Мали савет: немојте се преједати ноћу. Најчешћи разлог зашто нисте гладни ујутро је обилна вечера. Покушајте једном да вечерате лагано, и схватићете да можете доручковати не зато што вам „треба“, већ зато што „желите“.