Да бисте се носили са вишком килограма, потребно је време. Не верујте дијетама које обећавају брз губитак тежине за недељу дана - тако тешки начини губитка тежине представљају озбиљну опасност за тело, онда ће вам требати много времена да га вратите.
Према сведочењу лекара и нутрициониста најсигурнији су начин за мршављење - када за месец дана изгубите око 3-5% своје првобитне тежине. Ако овај проценат достигне 20-25%, резултат је прекомерне виткости. Изглед постаје болежљив и мршав изглед, масно ткиво потпуно нестаје с врата, образа, задњице.
За полаган и здрав губитак килограма, морате смањити количину калорија дневно у људском телу. Овај број варира у зависности од типа тела, али постоји оптимална вредност једнака 200-300 калорија дневно.
Поред тога, требало би да повећате физичку активност да бисте потекли исту количину калорија. Два сата интензивног тренинга могу да обезбеде губитак од 500 калорија као два сата умереног или брзог темпа. Укупно током дана изгубићете у просеку од 500 до 600 кцал и не трпите ни физички ни психолошки.
Запамтите, што више ојачавате мишићну масу, трошите више калорија, јер раст мишићне масе значи повећање потрошње енергије потребне за њено одржавање. Због тога је неопходно стално пратити њихову тежину и израчунавати однос између апсорбоване и потрошене калорије. Ову врсту прорачуна радите најмање једном месечно.
Имајте на уму да са годинама почињемо да водимо опуштенији и седећи начин живота. А када се очекује да смањена смањена активност опадне и дневни унос калорија.
Током мршављења неколико пута у току недеље можете изводити дане поста или глади. Они помажу у чишћењу тела и уклањању токсина из њега, стимулишу метаболизам. Ови дани омогућавају телу да се опусти од потребе да стално прерађује храну и припрема стомак за уравнотежену исхрану.
У посним данима број оброка се повећава на 8-10 пута дневно, а количина коју пијете до 2.5 литра. Производи током дана поста треба да се смењују једни са другима. Једног дана то могу бити печене јабуке, други - јогурт, трећи - хељда или пиринач.
Гладни дани се препоручују 24 сата. Старт и циљ су најбољи у вечерњим сатима – од 18.00 до 18.00. Дакле, када почнете да гладујете, не морате да спавате на празан стомак. Следећих дана пијете биљни чај и воду. Пост се завршава лаганом вечером у виду супе, куваног поврћа или парадајз сока, ако имате здрав стомак.
Важан принцип у организацији свакодневне исхране је да храна треба да обезбеди складан и координиран систем активности тела. Потребно је узети у обзир особености и нутритивне потребе. Научници су извели формулу уравнотежене исхране: протеини / масти / угљени хидрати = 30% / 20% / 50%. Слеђење ове формуле обезбеђује најефикаснији резултат за мршављење. Дијета са оштрим смањењем броја једне од компонената (протеина, масти или угљених хидрата) сматра се неуравнотеженом и не препоручује се за стално поштовање.
Запамтите, губитак килограма ће се дефинитивно успорити ако ћете редовно радити на новој тежини - јер ћете изгубити килограме мишића, па ће се потрошња смањити. Има смисла вршити „прерачун“ сваког месеца.
Како створити здрав тањир - погледајте у видео снимку испод:
