Како уклонити масноћу

Најважнија ствар код масти

На овој страници написали смо мали ФАК о масти, где смо покушали да разговарамо о томе шта је масноћа и како се носити са њеним вишком.

Шта је масноћа и чему служи?

Нормално људско постојање је могуће само уз довољан унос енергије за одржавање. Енергија у људском телу је представљена у облику угљених хидрата гликогена депонованог у јетри и мишићима и као маст.

Маст је концентрат виталности тела који почиње да се троши у условима мале снаге. Односно, током пуне снаге део резерви се депонује у резерву. Тако рећи кишног дана. Када дође такав период, а тело почне да прима прописану храну, почиње да обрађује сопствене резерве. Неопходно је узети у обзир да је масноћа врло погодан облик складиштења енергије. Са једним килограмом масти можете добити до 8750 калорија.

Студије су показале да људи са прекомерном тежином могу дуже да остану у условима ниских температура. Поред тога, пунашне даме биле су више цењене у прошлом веку. Јер се веровало да могу да хране своје бебе у време несташице хране.

Резерве масти особе, врсте масног ткива

Да бисте разговарали о масти уопште и масти тачне особе, морате знати где се она налази. Код људи постоје две врсте масти: бела и смеђа. У време сазревања количина беле масти је вишеструко већа од садржаја смеђе. Стога ћемо даље говорити само о белој масти. Бела масноћа, или „масно ткиво“, је заједница масних ћелија, која се назива адипоцити. Уређај адипоцита је да може да акумулира триглицериде, представљене белом масти. Док се масне ћелије не могу протезати до бесконачности. А пошто тело добија обиље хранљивих састојака, вишак треба негде одложити. А онда, да бисте помогли адипоцитима да дођу до помоћних ћелија, које се трансформишу у масноћу, почињете да акумулирате више масти.

Могу ли се масне ћелије вратити у помоћне ћелије?

Не могу. Шала природе је да су помоћне ћелије у стању да направе само једносмерну трансформацију у масне ћелије, а инверзна трансформација је немогућа. Ова чињеница је узрок брзог дебљања након периода штрајка глађу. Тело како каже - „Опрез, штрајк глађу може да се понови. Треба јести! “ Маса се одвија у убрзаној верзији, пошто се ћелије ослобађају из залиха масти и спремне су за њено допуњавање.

Где масноћа прво нестаје?

Сада бисте требали разговарати о процесу синтезе и потрошњи постојећих масти. Због тога адипоцити имају две врсте рецептора.

Ако тело добије одговарајућу храну, људска крв је засићена потребним хранљивим састојцима до максимално дозвољеног нивоа, а затим рад улази у алфа-рецептор, који је одговоран за синтезу масти. Овај процес се назива липогенеза.

Ако је, међутим, тело доспело у услове мале снаге, а крв тренутно у свом саставу не садржи супстанце неопходне за организам, започиње фаза конзумирања масти или научно, фаза липолизе. Акција узима бета-рецептор и липолизу са формацијом неопходном за постојање енергије.

Такође треба напоменути да се адипоцити, масне ћелије, разликују по присуству рецептора. Ћелије у бутинама и задњици садрже углавном алфа рецепторе. Тако брзо акумулирају масти. Горњи део тела је, напротив, богат ћелијама чија је главна функција давање. Дакле, током поста пре свега губимо на тежини у горњој половини тела.

То може проузроковати синтезу масти, а њен распад је ниво адреналина, глукозе и инсулина у крви. Овај диван трио заслужан је за наш изглед.

Како треба започети процес смањења масти?

Да би се спречило дебљање, неопходно је успоставити равнотежу између липогенезе и липолизе, што је процес стварања и смањења масти.

Стога, када једете, важно је знати који резултат је могуће постићи у овом случају. Ако постоји недостатак масног ткива може се користити које ће бити депоновано у резерви. А ако желите да смањите синтезу масти из исхране треба искључити, или бар ограничити употребу производа који доприносе липогенези.

Пре свега, треба обратити пажњу на присуство масти у храни (посебно штетних) и једноставних угљених хидрата (бели шећер, производи од брашна и други рафинисани производи). Препоручљиво је не комбиновати масно месо, маст, путер, кајмак, конзумирање белог хлеба, шећера, кондензованог млека и било које друге намирнице са рафинисаним угљеним хидратима.

Такође је неопходно пратити дијету. Ако користите наведене производе у првој половини дана пре повећаних оптерећења, неће доћи до умножавања масних ћелија. Међутим, употреба ових производа пре спавања ће довести до стварања додатних масних ћелија.

Како уклонити масноћу са задњице, бутина, стомака?

Супротно популарном веровању, селективно масно ткиво није могуће уклонити вежбањем и дијетом. То је због чињенице да је масно ткиво смештено у задњици, стомаку или боковима део људског тела. Људско тело није у стању да ограничи или, обратно, да повећа снагу у одређеном делу тела. Међутим, свако правило има своје изузетке.

На пример, да бисте смањили масни стомак, требало би да му дате добар терет (нпр. Потискивање притиском) и да се ограничите у храни. У овом случају, енергија потребна за вежбање узима се из залиха масти на стомаку. Међутим, овај процес је дуготрајан и важно је спречити стварање нових масних ћелија - адипоцита.

Да ли је могуће губљењем килограма изгубити само масноће?

Ако неко верује да гладовање само смањује количину масти - дубоко се вара. Стрес повезан са гладовањем, изложен целом телу. А како мишићи немају сопствене изворе енергије, пре свега губите килограме. Што се тиче горе описаног тренинга, ваша мишићна маса, у овом случају само промените облик попречног пресека мишићних влакана, чији је број једнак новорођенчади, и бодибилдера.

Нажалост, неки тренинзи су и даље у потрази за губитком килограма, сагоревањем масти и мишићног ткива.

Колико масти можете сагорети дневно?

Сасвим мало, око 100 грама дневно, у ретким случајевима и до 200 грама. Али ако редовно вежбате, резултат ће се осетити.

На крају крајева, то је 3 килограма масти месечно! Зашто не и више, читајте даље ...

Да би им се омогућило да обављају неопходне послове, важно је обезбедити телу довољно енергије. Иако телесне резерве масти не могу брзо да се трансформишу у потребну супстанцу. Стога, када човек користи све залихе гликогена, почиње да обрађује најпробављивију храну за њега. А та храна су мишићи. Да би спречио ову врсту „саботаже“, особа треба да једе довољну количину протеина. Због тога у продавницама, које су укључене у сервисирање бодибилдера, продају разне врсте протеина.

Зашто се не ограничити на пиће?

Вода је позната као главна течност тела, присутна је у свим органима и системима. Стога, за нормално функционисање, телу је потребна течност. За адипоците - масне ћелије тела, такође је важна вода. Користи се за стварање масти и ослобађа се када се раствара. Истовремено, принудно ограничење потрошње воде може довести до дехидрације (дехидратације) можданих ћелија и, као последица тога, до губитка памћења.

Шта узети у обзир како не би изгубили лепоту коже након губитка тежине?

Да би кожа очувала лепоту и након губитка килограма, потребно је и присуство воде. То је због чињенице да је протеину колагена, због којег кожа изгледа здраво и отпорно, потребна вода. Уз помоћ воде колагена влакна се затежу и кожа постаје глатка и свиленкаста. У недостатку влаге, кожа добија млохав изглед, почиње да се љушти. Сличан ефекат се може приметити и код воћа и поврћа. Рецимо поцепани само краставац, кожа је глатка, еластична и одговара карактеристикама сорте. Али довољно краставца да лежи дан-два на сунцу, како му се кожа набора, постаје ружна.

Зашто у сауни „не мршавимо“?

Главни физиолошки задатак знојења је подршка терморегулацији тела. Функција излучивања је омогућена само у случају када се (уринарни) систем не може носити са својим одговорностима. После боравка човека у сауни, његово тело се тада покрива. Али зној само да би заштитио тело од прегревања и нема других дужности. А да бисте одржали оптималну температуру у телу и не направили термички шок, неопходно је одржавати равнотежу воде пијући воду колико желите.

Шта је аеробно вежбање (кардио)?

Сви се сећамо из школског курса физике, шта „Аеро“ значи ваздух. Сада ће бити потребан за контролу масних наслага.

Да би се смањила количина масти у телу потребан је кисеоник који као резултат липолизе ослобађа енергију коју тело тада користи. Добра циркулација крви, главни добављач кисеоника, зависи од правилног функционисања срца. Ако срце није обучено, можда неће бити дуго времена да радите са повећаним оптерећењем. Добре резултате има кардио трчање, пливање, веслање, вожња бицикла. Требало би тренирати са оптерећењем да пулс током вежбања одговара формули (220 година).

Да би се започео процес липолизе, потребно је правилно распоредити оптерећење на мишиће. Главни мишићи који учествују у тренингу троше више енергије и због тога брзо почињу да осећају недостатак хране. Овог тренутка започиње липолиза која смањује количину телесне масти.

Али да би се постигао стабилан резултат у смањењу масног ткива, мишићи морају редовно да се контрахују, смењујући периоде одмора и стреса. Само у овом случају производи разградње масти могу потпуно напустити подручје које се „бори“, иначе ће резултат бити краткотрајан.

Што се тиче статичких оптерећења (каланетик, јога, пилатес), они не учествују у разградњи масти, а таква оптерећења не дозвољавају да се производи липолизе евакуишу из радне зоне, спречавајући проток кисеоника. Дакле, статичке вежбе немају за циљ смањење масне масе, већ само издржљивост, флексибилност и друге физичке и духовне квалитете човека.

Шта је целулит и како се решити?

Целулит су масне наслаге у горњим слојевима коже. А пошто постоје ћелије које гомилају резерву масти, између колагених влакана, изглед коже са знацима целулита подсећа на кору поморанџе. При малом физичком стресу и смањеном протоку крви кроз капиларе долази до „отицања“ масних ћелија. Као резултат, липолиза престаје, а у ствари се појављују нове ћелије.

Због тога, да не бисте постали „наранџасти“, треба да водите рачуна о нормалној циркулацији горњих слојева коже. Веома погодно за ову наизменичну аеробну вежбу са трљањем у проблематична подручја гелова који садрже кофеин или аминофилин. Делу желите додати неколико капи Димексидума који успешно доводе молекуле кофеина или аминофилина дубоко у ткива.

Присуство ових супстанци у проблематичним деловима тела довешће до ширења крвних судова и обезбедиће нормално функционисање капилара што доприноси одливу штетних материја и пуној испоруци здравих.

ПС: Пре него што нанесете гел са горе наведеним компонентама - важно је да се консултујете са својим лекаром! Купујте ове лекове само у апотекама.

Има ли смисла од рекламираних „чудотворних производа“ и дијете?

Па, на крају чланка, требало би да причамо о комерцијалним новонасталим дијетама, методама и таблетама. Према неким шпекулантима, „лек“ који су им људи купили „чудотворни лек“ или рецепт неке новонастале дијете, може да се отарасе вишка килограма.

Међутим, они уверавају све да је раније био дебео попут бурета, а сада танак попут брезе. Наравно, са квалитетним програмом за уређивање фотографија „Пхотосхоп“ је тешко расправљати. Али живот је живот. Поред тога, неопходно је размотрити закон очувања енергије, који подразумева да енергија која се ослобађа разградњом масти треба негде потрошити. А када сагорете масноће у тако кратком времену, како се наводи у рекламама, тело би само изгорело од обиља ослобођене енергије!

Дакле, већина нових производа за мршављење само додаје средства у џепове лукавих шарлатана, али не доноси никакву корист њиховим превареним грађанима.

Резултат је следећи. Да бисте постигли елегантан облик тела, потребно је да у свој живот унесете оптимално за аеробне вежбе тела, прилагодите своју исхрану, смањите унос једноставних угљених хидрата и нездравих масти и користите посебне креме за борбу против целулита.