Садржај
Која девојка не жели да изгледа добро? Пре или касније, жена размишља о томе како да исправи своју фигуру. Већина користи дијете, али прави начин за то је спорт и правилна исхрана. Размислите како бицикл може утицати на вашу фигуру.
Логика жена је једноставна: „Што брже то боље.“ Али нема брзих резултата без напора. На свету постоји много различитих спортова који вам омогућавају да држите фигуру у доброј форми. Међутим, исцрпљујуће вежбе у теретани, фитнес аеробик исцрпљују тело и само у почетку изазивају осећај еуфорије.
Бициклизам је избор за оне који желе корисно да губе време и имају лепу фигуру. Дуге вожње бициклом имају укупан ефекат на цело тело. Али главно оптерећење иде на кукове и задњицу. Након вожње 5-7 км, осетићете то. Бицикл вам омогућава не само да се ослободите вишка тежине, већ и да спречите појаву „наранџине коре“ у куковима. Поред тога, плућа почињу да раде веома продуктивно, која су засићена кисеоником.
Које су предности вожње бицикла за женску фигуру?
Погледајмо ближе како бициклизам утиче на женску фигуру.
- Увежбава се општа издржљивост тела. Временом је било која друга физичка активност телу много лакша. Многи фитнес инструктори тврде да је вожња бициклом најбоља аеробна вежба за жене.
- Бицикл је дебело убица. Током јахања, глутеални мишићи су локално укључени у посао, који је центар концентрације масног складишта код многих жена. Бицикл је погоднији за слабији пол у смислу обликовања тела (широки кукови, кратке ноге).
- Бициклизам је добар аеробни тренинг. Док возите бицикл, можете да користите 350-500 кцал на сат. Ако идете узбрдо, можете добити одличан кардио тренинг, а потрошња калорија ће се повећати за 1,5-2 пута, у зависности од степена нагиба. Прорачун је следећи: при максималном оптерећењу и трајању тренинга од 2 сата можете сагорети до 1000 кцал, што је једнако 100 грама поткожне масти.
- Смањење целулита. Многе жене примећују да током бициклирања појава целулита у фазама 1-2 уз редовно вежбање потпуно нестаје. Бицикл вам омогућава да се решите капиларне мреже на површини коже.
- Убрзање метаболизма. Редовним вежбањем метаболизам се побољшава, а ово је први корак ка мршављењу и одржавању витке фигуре. Са годинама метаболизам успорава, па га треба подстицати на све начине. Брзи метаболизам је убрзани процес губитка килограма.
Како возити бицикл да бисте смршали?
Да би бицикл донео максималну корист на фигури, потребно је да одаберете модел са оквиром 10 цм испод струка. У овом случају, расподела терета на телу биће уједначена.
Точкови не би требало да буду превелики, иначе ће оптерећење бити минимално, а ефикасност тренинга ће се смањити. Због тога је боље изабрати уске точкове са металним ободом. Бицикли у Апорт каталогу могу се лако одабрати према пречнику точка и осталим параметрима.
Оптимална брзина путовања за губитак тежине је 15-20 км / х. У овом ритму, ваш пулс треба да буде 120-150 откуцаја у минути. Усред тренинга можете да зауставите и проверите пулс. Важно је да не пређе 150 откуцаја у минути. Ако се то догоди, тренутно оптерећење још увек није за вас.
Пожељно је возити бицикл увече када врућина попусти и можете мирно радити оно што волите. Вожња бицикла на високим температурама брже ће вас уморити и још увек промашити циљ. Вежбајући ујутро, можете прекомерно радити и осећати се тромо током дана. Стога је најбоље време за вожњу бициклом увече (после 19:00).
Убрзање (вожња бициклом) побољшаће ефикасност. Главни део тренинга можете возити брзином која вам одговара. Али на крају, телу морате дати двоструко оптерећење, повећавајући брзину до максимума. На ограничењу могућности, требало би да кренете у року од 1-2 минута. Такво оптерећење укључује готово све мишиће. Принцип утовара је следећи: педалирајте максималном брзином 30 секунди, а затим се вратите на удобну брзину и возите 2 минута. Ова два корака понављамо 2-3 пута. Овај интервални тренинг вам омогућава да искористите максимум енергије која се углавном троши из залиха масти.
Нераван терен вам омогућава да повећате оптерећење. Вожња по равној стази без препрека је стандардни тренинг, а неравнине и препреке захтевају више напора. За напредне кориснике можете прећи на следећу фазу - брдски бицикл. У овом случају, оптерећење ће бити још веће. Сагорева око 600-700 кцал на сат. Брдски бициклизам се великом брзином развија међу мушкарцима и женама.
Колико дуго треба да возите да бисте одржали фигуру у доброј форми?
Бициклизам је мање енергетски интензиван спорт од џогинга или аеробика, тако да можете дуго возити. Оптимално време је 1-2 сата дневно. Мишићи се равномерно оптерећују и постају постојанији. Бициклизам је доступан сваког дана. Вреди почети од 15-30 минута, додајући још 10-20 минута сваког дана. Ако су сутрадан након скијања мишићи и зглобови веома болни, морате прекинути тренинг на неко време и дозволити мишићима да се опораве.
Бирајући бицикл, ваше тело ће бити у форми, али подложно редовном тренингу.