Садржај
Свака сезона године је лепа на свој начин. Али зима је посебно невероватна, јер имамо јединствену прилику да се сањкамо. Ова врста активности на отвореном је одлична забава за целу породицу. Верујте ми, санкање вам неће досадити и обрадоваће целу породицу.
Како је санкање корисно?
- Јача ноге. Пењати се на планину и спуштати се са ње 20-40 пута није лак задатак. Поред тога, санке морате вући за собом.
- Учешће и јачање свих мишићних група.
- Развој координације покрета. Током спуштања потребно је вешто управљати санкама и кретати се у правом смеру.
- Засићење тела кисеоником. Боравак на свежем леденом ваздуху искључује развој гладовања кисеоником.
- Нормализација крвног притиска.
- Алтернатива вежбању у затвореном.
- Потрошња додатних калорија.
Критеријуми за избор санкања
- Старост. Ако ће се деца (до 2 године) возити на санкама, присуство наслона и преклопне дршке је предуслов. Сање санкице не би смеле бити превисоке, а тркачи не смеју бити преуски.
- Материјал. Трајност и поузданост санки зависи од чврстоће употребљеног материјала.
- Трансформација. Неки модели се могу модификовати уклањањем појединих делова. Ово је добра прилика за уштеду породичног буџета, јер модел може да се уклопи у било које доба.
- Цена. Трошкови санки се крећу од 600 до 12 рубаља, у зависности од модела и употребљеног материјала.
Саонице од пластике, дрвета, надувавања или алуминијума?
Дрвене санке се израђују у већини случајева од брезе или бора, у неким случајевима од храста. Они су издржљиви и еколошки прихватљиви и имају прелеп дизајн.
Алуминијумске санке су направљене од издржљивог алуминијума, седиште је од дрвета. Отпорне су на мраз, лагане су и јефтине.
Данас се највише траже пластичне санке. Лаганог су, живописног, поједностављеног и запањујућег дизајна. Али на температурама ваздуха испод -20 степени, пластика почиње да губи својства отпорна на мраз.
Саонице на надувавање се израђују помоћу гуме и ПВЦ филма. Ово је идеално за спуст. Поред тога, свестрани су, јер лети користе своју употребу током забаве у води.
Како одабрати тобоган за скијање?
Наравно, желите да возите највиши и најекстремнији тобоган, али водећи рачуна о свом здрављу и здрављу деце, не би требало да ризикујете. Нагиб планине треба да буде гладак. Место на коме се спуст завршава мора бити без дрвећа, камења, скокова и других препрека. Најоптималнији угао нагиба за децу је 30 степени, за одрасле - 40 степени.
Избор опреме за санкање
Најприкладнија одећа за санкање је „подбухла“. Неће вам пружити прилику да се знојите и ублажиће утицај пада. Ципеле би требале имати гумирани ђон и високу копчу, јер је на глежњу велики стрес. Поред топлог шешира и рукавица, можете да се сетите заштитних наочара и кациге.
7 правила за сигурно санкање:
- На седиште саоница мора бити постављен мекани јастук.
- Држите безбедну удаљеност између себе и оних испред како бисте избегли сударе.
- Не повезујте неколико саоница истовремено.
- Након силаска с брда, напустите падину што је пре могуће.
- Ако је судар неизбежан, треба да скочите са санк и правилно паднете.
- Не прецењујте своје могућности. Изаберите стање спуштања које одговара вашем нивоу кондиције.
- Не бавите се физичким активностима на празан стомак. Пре санкања треба да једете 2-3 сата унапред.
Када је забрањено санкање?
Сањкање се не препоручује (или тек након консултације са лекаром) у следећим случајевима:
- болести зглобова и лигамената;
- нестабилан имунитет;
- повреда костију;
- заразне болести;
- постоперативни период;
- трудноћа.
Сањкање није само забава за децу, то је одличан начин да тело одржавате у доброј форми. Успони и падови су упоредиви са кардио оптерећењима, која веома добро тренирају срчани мишић и сагоревају пуно калорија. Током санкања, у просеку, можете изгубити до 200 кцал на сат. Поређења ради, око 450 кцал се губи током трчања. Током лекције производи се серотонин (хормон радости).