Садржај
Желите да радите са фитболом максимално ефективно, ефикасно и разноврсно? Онда обавезно испробајте сложене вежбе са лоптом за вежбање Адама Форда. Кратки програм са Свисс Балл-а помоћи ће вам да радите на проблематичним подручјима, да побољшате снагу и издржљивост мишића, развијете координацију и осећај равнотеже.
Вежбе Адам Форд
Вежбе са фитболом Адама Форда су одличан начин да побољшате своје тело и ојачате дубоке трбушне мишиће и леђа. Свеобухватне вежбе на лопти ће повећати ваше функционална снага и флексибилност, побољшајте своје држање и ојачајте мишићни корзет. Програм је идеалан и за почетнике и за искусне студенте. Комплекс укључује лекције више нивоа тежине, тако да ћете моћи да напредујете и побољшате своје резултате.
Адам Форд је почео да практикује вежбе са фитболом 1995. А 1997. године, са великим успехом, уводи вежбе са лоптом у програм за своје муштерије. Сложене вежбе Свисс Балл креиране од којих је сам Адам користио у својим тренинзима. Он то тврди ефикасност и свестраност тренинга са фитболом је јединствен. Тренер препоручује да са лоптом за стабилност радите у просеку 3-4 сата недељно да бисте постигли брзе и квалитетне резултате.
Прочитајте више о предностима тренинга са фитбаллом, погледајте чланак: лопта за вежбање за мршављење: ефикасност и карактеристике.
Тренер Адам Форд нуди неколико комплекса који су део низа лекција Свисс Балл:
- Основе
- Трбушњаци и језгро (ниво 3)
- Горњи део тела (3 нивоа)
- Доњи део тела (3 нивоа)
Сви тренинзи се изводе тихим темпом, без додатне опреме осим лопте за вежбање. Да тренирам боси. Неким вежбама ће бити потребан зид за подршку. Адам Форд саветује да плати посебна пажња на технику извођења вежби, такви функционални програми су посебно важни. На крају лекције уживаћете у лепом истезању.
Можете да мењате ове часове један са другим и можете да изаберете неколико за своје проблематичне области. Пређите на сложенији ниво, када у потпуности савладате претходни ниво. Ако сте већ напредни ученик, можете комбиновати сва 3 нивоа у једном програму. Све вежбе (осим основних) за врло кратко време: 15-20 минута. Тако да их можете додати свом главном програму као додатно оптерећење.
1. Швајцарска лопта: основе. Основни тренинг за цело тело.
Ова 30-минутна вежба ће вам помоћи да савладате основне вежбе са фитболом. Ангажујете мишиће целог тела, али углавном рад укључује мишиће језгра. Програм укључује 10 вежби, глатко прелазећи са једне на другу. Радићете не само на тонирању тела, већ и на развоју равнотеже и координације.
Преглед основа од наше претплатнице, Хелен:
2. Швајцарска лопта: трбушњаци и језгро. За стомак и кору.
Овај комплекс укључује три 20-минутна тренинга за развој мишића стомака и коре. Поред основних мишића, окрећете се раду дубоки мишићикоји се не активирају у конвенционалним вежбама снаге. Овакви програми су веома ефикасни за људе који желе да побољшају држање и смање умор у леђима. Адам користи и динамичко и статичко кретање. У другој фази биће вам потребан зид за подршку.
Преглед трбушњака и језгра (ниво 1):
3. Швајцарска лопта: доњи део тела. За кукове и задњицу
Али ако желите да обратите посебну пажњу на доњи део тела, обратите пажњу на комплекс Доњи део тела. Нећете само резултирати мишићним тонусом и ослободите се опуштене задњице и бутина, али и да развија равнотежу, флексибилност, снагу и издржљивост. Програм је много нежнији за зглобове и лигаменте од других тренинга снаге за доњи део тела. Прва и трећа фаза трају 15 минута, друга фаза 20 минута. У сва три ће вам требати зид за подршку.
Преглед доњег дела тела (ниво 1):
4. Швајцарска лопта: горњи део тела. За руке, рамена, груди и леђа.
Комплекс за горњи део тела Уппер Боди ће вам помоћи за повећање снаге мишића руку, груди, рамена и леђа. Део вежбе ће вам гарантовано изгледати као нов и није претходно тестиран. На први поглед, вежба није тешка, али ћете добити велико оптерећење циљног мишића. За извођење лекција такође ће бити потребан зид као подршка, ау другој фази чак и други фитбалл. Сва три тренинга трају по 15 минута.
Мишљење о горњем делу тела (ниво 1):
Редовно вежбање са јога лоптом помоћи ће вам да изградите снажно тело, побољшате држање, елиминишете неравнотежу мишића и диверзификујете своју фитнес рутину. После наставе Адам Форд изгледаћете дивно и осећаћете се фантастично!
Погледајте такође:
- Топ 13 ефикасних видео снимака са фитбалл-а са разних јутјуб канала
- Супер избор: 50 вежби са фитбалл мршављењем