Да ли желите да пронађете програм који ће вам помоћи да побољшате тело за 6 недеља? Затим испробајте нови сет високо интензивних, изазовних тренинга фудбалски тренинг од стручњака за фитнес Анди Спеер-а.
Опис програма Анарцхи Воркоут
Анди Спеер је победник у програму Топ Траинер, који води магазин Мен'с Хеалтх. Недавно је развио сет „Анарцхи“, који комбинује три најважнија елемента фитнеса: кардио, снага и издржљивост. Шта могу рећи о овом програму? Анди је за вас припремио једноставну и једноставну вежбу, квалитетно аеробно и енергетско оптерећење, компетентан избор вежби. Ове напредне вежбе ће вам помоћи да уништите масноће и створите рељеф тела.
Сложени тренинг за анархију дизајниран је за 6 недеља по 3 недеље за сваку фазу. Састоји се од 6 основних тренинга (за кардио, снагу и издржљивост) са два нивоа тежине. Трају КСНУМКС минута. Такође је Анди укључио 2 кратка тренинга од 15 минута за трбушњаке и истезање, који су дизајнирани за обе фазе.
- Фаза 1: Кардио
- Фаза 1: Снага
- Фаза 1: Издржљивост
- Фаза 2: Кардио
- Фаза 2: Снага
- Фаза 2: Издржљивост
- Анархија Абс
- Слободан проток
За тренинг снаге и издржљивости (фаза 2) требат ће вам пар бучица, за све остале часове, додатна опрема није потребна. Бучице са тежином бирају на основу својих могућности (од 2-3 кг или више, у зависности од нивоа ваше спремности, за мушкарце између 5 кг). Можете користити неколико парова бучица за различите вежбе, али „Анархија“ користи један пар. У Првој снази један од учесника приказује све вежбе помоћу једне бучице. У издржљивости (фаза 1) демонстрира вежбе са једном бучицом без бучице уопште.
Програм траје 6 недеља, бавите се једноставним распоредом. 3 пута недељно радите основни 30-минутни тренинг, 2 пута недељно - 15-минутни тренинг, 2 пута недељно - слободан дан. Као што видите, класу календара је тешко назвати богатом. За сваку фазу су 3 недеље, друга фаза интензивнијег оптерећења од прве.
Комплекс нивоа анархије погодан је за људе средњег и вишег нивоа. Програме не можемо приписати врло исцрпљујућем, они су прилично у складу снага, аеробно и функционално оптерећење. Циљ програма није само сагоревање максимума калорија за 30 минута, већ и побољшање снаге и довести до тонуса мишића.
Изградите мишићаво тело помоћу интегрисаног програма напајања, Ливе то Фаил
Предности програма:
- То је свеобухватан ефикасан програм који обећава сагоревање масти и тонирање тела са губитком запремине, али без губитка мишића.
- Радит ћете на свим главним фитнес подручјима: кардио, снага, издржљивост. Подјела тренинга тако да можете додатно додати терет који вам најбоље одговара.
- Сесије трају КСНУМКС-КСНУМКС минута. Шта може бити погодније за заузете људе?
- Веома нежан распоред: да ли ћете радити 5 дана у недељи, од којих се само 3 дана ослањате на интензиван видео.
- Часови су прилично уравнотежени, они одговарају одговарајућем аеробном и функционалном капацитету. Нема прекомпликованог задатка, тренинг је врло доступан и разумљив.
- За часове су вам потребни само пар бучица и ништа друго. А бучице су потребне само за један видео.
- Интервални тренинг високог интензитета од Анди Спеер-а ће вам помоћи сагоревање калорија, убрзавају метаболизам и повећавају издржљивост.
- Комплекс укључује 2 фазе потешкоћа које ће вам помоћи да напредујете и побољшате резултате.
Међу негативне стране програма не вреди помињати тако велику разноликост тренинга, као што је то обично случај у овим вишедељним курсевима (само 6 главних тренинга и 2 кратка додатна). Програм је погодан само за људе без здравствених проблема и довољно издржљивости да вежбају 30 минута у кардио режиму.
Анди Спеер ће вас водити кроз ефикасан комплекс тренинга Анархије, помоћу којег ћете добити сјајне резултате висококвалитетни физички облик. Почните одмах да радите на свом телу!
Такође погледајте: АЦЕ ХИИТ: свеобухватан интензиван програм од Криса Фрејтага.