Значајан део људи дуг ноћни сан доживљава као луксуз. Многи с поносом кажу да раде до касно и да спавају само неколико сати. Међутим, квалитетан ноћни сан – најмање 7 сати ноћу – је обавезан. Ово вам омогућава да одржите нормалну тежину, одржавате добру инсулинску осетљивост, смањујете ризик од прехладе и повећавате отпорност на стрес. Они који довољно спавају показују бољу радну продуктивност и издржљиво памћење. Спавање је такође важно за производњу женских и мушких хормона који су одговорни за виталност.
Ево 10 проверених савета који ће вам помоћи да добро спавате:
1. Расхладите спаваћу собу
Идеална температура ваздуха за спавање је између 16 и 20 степени. Проверите сами, али запамтите да је први знак повољних услова за спавање хладан кревет. Пењући се испод покривача, у почетку би требало да задрхтите од хладноће. Ако у соби нема контроле климе, барем ставите вентилатор поред кревета.
2. Затамните спаваћу собу
Чак и мале количине светлости ометају производњу мелатонина и ометају сан. Затворите прозор тамним завесама, искључите све електронске уређаје са ЛЕД диодама или их прекријте малим комадом електричне траке. Неки људи воле црне маске за спавање - оне раде чуда.
3. Црвена и плава
Процес будности покреће углавном плави спектар. Подневно сунце или треперећи екран рачунара ометају сан. Топли црвени сјај који излази из камина помоћи ће вам да заспите.
4. Склоните мобилне телефоне
Зрачење које долази са екрана паметних телефона смањује број циклуса дубоког сна. Одбаците будилник на телефону и намотајте сат у ту сврху. Искључите звук ноћу да вас не ометају тонови долазних порука.
5. Тишина
Бели шум, попут звука вентилатора који ради, може вам помоћи да заспите, али улична бука може отежати да заспите. Ако је ваша спаваћа соба лоше изолована, купите чепиће за уши. Замолите комшије да ћуте у касне сате.
6. Буђење
Што сте ујутру активнији, увече ћете бити уморнији. Убрзо након буђења, изложите своје тело сунцу на само 10 минута. Имаћете бонус у виду повећане производње витамина Д. Ако је облачно или устанете након мрака, можете купити лампу која симулира сунчеву светлост.
7. Дневна рутина
Ова ставка захтева одређену дисциплину, али вреди покушати. Буди се у исто време сваког дана, чак и викендом. По правилу, боље је спавати пре поноћи. Ако сте навикли да остајете будни до касно, боље је сутрадан раније да одете у кревет него да их надокнадите ујутру.
8. Читање
Читајте 15 минута пре спавања. Избегавајте сложене расправе, радије волите лаку књигу да се опустите и ослободите дневних брига.
9. Добар кревет
Кревет и душек су инвестиција која ће трајати годинама које долазе. Ако вам је кревет неудобан, размислите о својим финансијама да бисте уштедели за добар душек – вреди тога.
10. Ритуал спавања
Кроз посматрање можете одабрати ствари које вам помажу да заспите. То може бити топло купање, добра музика или разговор са децом. Испробајте савете у овом чланку и задржите оне који раде у вашој вечерњој рутини.