Садржај
Губитак тежине до 6 кг за 10 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 670 Кцал.
Читајући препоруке многих популарних метода мршављења, чини се да је витка фигура прилично скупо задовољство. Заиста, често су за поштовање правила исхране потребни не буџетски производи. У ствари, можете значајно трансформисати тело без ударања у новчаник, али, напротив, и уштедети новац.
Захтеви за јефтином исхраном
Ако желите да смршате јефтино и весело, наравно, можете се обратити за помоћ моно-дијетама на бази, рецимо, овсене каше или хељде. У поређењу са другим прехрамбеним производима, јести само ове житарице недељу дана сигурно ће бити јефтино задовољство. А ако имате своје парче земље, зар није економично јести, на пример, јабуке које се на њему узгајају? Али, као што знате, моно дијета није најздравији метод губитка тежине. Боље је пажљивије приступити избору јефтине методе губитка тежине.
Саветујемо вам да комбинујете следеће жеље и направите прехрамбени оброк како храна не би негативно утицала ни на ваше финансијско стање, ни на ваше здравље и благостање. Иначе, прилично значајно можете смршати. Они који су за недељу дана прешли 4-5 килограма, то ће вам потврдити. Боље не седети на овој техници дуже од две недеље заредом.
Неопходно је одустати од масне и висококалоричне хране, искључити разне слаткише и пецива. Дозвољено вам је да оставите само неколико кришки ражаног или интегралног хлеба дневно. Такође се препоручује слање укисељене хране, киселих краставаца под забраном (док сами можете мало посолити јела), димљене хране.
Основа исхране треба да буду житарице, воће, поврће. Добро је ако се период исхране поклопи са сезоном сазревања плодова који се користе за исхрану. У овом случају, и цена и квалитет производа ће имати само користи. Понекад није забрањено допунити мени (па чак и пожељно) рибом и немасним месом. Али телу је такође потребан грађевински материјал. Стручњаци препоручују јефтину исхрану четири пута дневно, базирајући јеловник на такав начин да се између доручка и ручка налазе 3 главна оброка и 1 мала ужина. Избаците храну након 18-19 сати (максимално – 20:00 ако идете у кревет веома касно). У супротном, процес губитка тежине може значајно успорити.
Пожељно је рећи не јакој кафи и чају и, наравно, алкохолним и слатким пићима током периода мршављења. У овом случају вреди конзумирати биљне, зелене чајеве без заслађивача, незаслађених сокова (понекад) и довољну количину чисте негазиране воде. Ово ће имати позитиван ефекат на метаболизам и помоћи да се смири јак апетит, избегавајући ново преједање. Заправо, између осталих благодати, течност која се пије савршено испуњава стомак.
Пример дијете на јефтиној дијети током 10 дана
Дан КСНУМКС
Доручак: око 200 г бисерног јечма скуваног у води (уље и други масни додаци су забрањени).
Међуоброк: чаша кефира са ниским садржајем масти.
Ручак: 300 г лагане супе од поврћа без пржења и 2 мала хлеба од целог зрна.
Вечера: салата, чији се састојци предлажу за прављење белог купуса, шаргарепе, јабуке, лука; једно кувано пилеће јаје.
Дан КСНУМКС
Доручак: 200 г пиринчане каше скуване у води.
Међуоброк: кувано јаје.
Ручак: супа од поврћа од нескробних производа (до 300 г); можете јести и 1-2 хлеба од ражи или целог зрна.
Вечера: као и у понедељак, потребно је да поједете горе описану салату од воћа и поврћа, само да уместо јаја попијете чашу кефира.
Дан КСНУМКС
Доручак: 1 кувано пилеће јаје (можете га кувати у тигању, али без додавања уља).
Међуоброк: чаша кефира.
Ручак: супа од поврћа и кришка раженог хлеба.
Вечера: већ позната салата за вечеру и до 200 г хељде куване у води.
Дан КСНУМКС
Доручак: 150 г мешавине пире шаргарепе и јабука, уз додатак 1 кашичице. биљно (пожељно маслиново) уље.
Међуоброк: чаша кефира.
Ручак: 300 г супе од поврћа; парче зрна хлеба, за које је дозвољено да обезбеди немасни сир или слој младог сира, кришке парадајза и зачинско биље.
Вечера: 130-150 г немасног свјежег сира са пулпом једног грејпа.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувано јаје; нарибана јабука (око 150 г), коју је препоручљиво јести уз додатак мале количине маслиновог уља.
Међуоброк: чаша кефира.
Ручак: 300 г супе, која се данас може припремити са резанцима у пилећој чорби; салата од купуса и јабука.
Вечера: 150 г куваног или печеног пилећег филеа без коже и парче хлеба од раженог брашна.
Дан КСНУМКС
Доручак: муслимани од овсене каше или без шећера са неколико кришки јабука (све то вреди зачинити са 1 кашичицом маслиновог уља).
Међуоброк: чаша воћног сока без шећера.
Ручак: око 150 г печурки динстаних у води; 300 г супе на бази парадајза, 1-2 кришке хлеба од зрна (пожељно претходно осушено).
Вечера: 200 г хељде са поврћем без шкроба, динстано у води.
Дан КСНУМКС
Доручак: Незаслађени мусли или овсена каша (можете им додати мало јабука или другог нешкробног воћа / бобица).
Међуоброк: чаша кефира.
Ручак: 250 г немасне рибе, која се данас може кувати у кремастом сосу; кришка раженог хлеба.
Вечера: неколико кромпира средње величине у униформама плус печена харинга (до 150 г).
Дан КСНУМКС
Доручак: 200 г пире јабука са маслиновим уљем.
Међуоброк: чаша сока од јабуке, пожељно свеже исцеђеног.
Ручак: до 300 г суве парадајз супе са 30-40 г хлеба од зрна, који се у малој количини може подмазати скутим сиром, украсити кришкама свежег парадајза и зачинског биља.
Вечера: смеша направљена од 200 г куване цвекле (нарибане или ситно исецкане), 50 г ораха (ситно сецкане); 1-2 кришке раженог хлеба.
Дан КСНУМКС
Доручак: мусли или овсена каша са воћем са укусом мале количине маслиновог уља.
Међуоброк: чаша кефира.
Ручак: немасно месо са поврћем, печено у рерни или на жару (укупан део не сме бити већи од 250 г).
Вечера: печени кромпир и кисели купус (можете све то да испечете заједно, тежине до 250 г).
Дан КСНУМКС
Доручак: рендана јабука и шаргарепа, ароматизоване са 1 кашичице. маслиново уље (до 150 г); једно кувано пилеће јаје.
Међуоброк: пола чаше природног незаслађеног јогурта.
Ручак: мала количина лагане супе од поврћа; кришка раженог хлеба; 200 г пиринча, у који можете додати мало сувих шљива и суве кајсије.
Вечера: данас је слатко - 15 г тамне чоколаде са садржајем какаоа најмање 70% или 1 кашика. л. природни мед.
белешке... Опције менија могу да се разликују. Главна ствар је да се придржавате општих принципа ове дијете и не прелазите приближни садржај калорија у горе предложеној дијети.
Контраиндикације за јефтину исхрану
- Пошто се јефтина дијета не разликује по строгости правила и, уопште је прилично уравнотежен систем, она нема широк спектар контраиндикација.
- Није препоручљиво контактирати га само у присуству хроничних болести током погоршања, алергијских реакција на било коју од препоручених намирница (иако се, по правилу, могу заменити другима), током трудноће и дојења.
- Консултације са лекаром пре започињања јефтиног живота у сваком случају неће бити сувишне.
Предности јефтине дијете
- Јефтина дијета има много предности. Међу њима примећујемо његову ефикасност, добре перформансе у смислу губитка тежине, довољну опскрбу тела компонентама неопходним за нормално функционисање.
- Ако не будете седели на дијети током препорученог периода, то неће негативно утицати на ваше благостање и здравље.
Мане јефтине дијете
- Неке групе намирница су забрањене дијететским правилима, а њиховим љубавницима можда неће бити лако да живе без њих током читаве дијете (ако треба прилично значајно да смршају).
- Такође, заузети људи можда неће бити погодни за јефтину исхрану из разлога што још увек морате провести неко време у кухињи да бисте измислили храну (мада дијетни мени не подразумева кување прекомпликованих јела).
Поновно примењивање јефтине дијете
Ако сте на јефтиној дијети 10 до 14 дана, не препоручује се понављање око 2 месеца. Ако сте на дијети краће време, пауза се може мало скратити, али је боље да не започињете поново најмање 20-30 дана.