Топ 3 најефикасније дијете

Губитак тежине до 5 кг за 7 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 950-1395 Кцал.

Авај, понекад покушаји губитка килограма не доводе до жељеног резултата. Чак и ако успете да се решите сувишних килограма, они се ускоро враћају. Да се ​​не бисмо суочили са тако непријатним догађајем, предлажемо да усвојимо основне принципе најефикаснијих дијета, које одобравају многи стручњаци и, према рецензијама, помажу у губитку килограма и одржавању нове тежине.

Захтеви за ефикасну исхрану

Прва ефикасна дијета, на коју препоручујемо да обратите пажњу - Дуцанова дијетаразвио француски нутрициониста Пиерре Дуцан. Заснован је, посебно, на повећању исхране храном богатом протеинима. У овој техници постоји неколико фаза. Прва фаза је напад, друга је наизменично (тзв. Крстарење), трећа је консолидација, а четврта стабилизација.

Трајање прве фазе одређује се према томе колико килограма треба да изгубите. Ако желите да смршате за 10-20 кг, довољно је да седите у нападу 3-5 дана. Када се покушавате ослободити 20-30 кг, период напада је 5-7 дана. А ако требате изгубити више од 30 кг, тада морате напасти 7-10 дана. Током овог временског периода, најстрожег на Дуцановој дијети, треба да једете немасно месо и изнутрице, рибу, плодове мора, обрано млеко и јаја. Храну можете јести у било којој комбинацији и у количини која је вашем телу лично потребна. Није утврђена јасна норма. Исто важи и за оброке. Једите храну када је тело затражи. Не би требало да гладујете, баш као ни преједање. Штавише, понуђена храна је прилично задовољавајућа, па чак и мала количина требало би да је засити.

Сваког дана (током било које фазе технике) вреди пити до 2 литре воде. Конкретно, у нападу, за нормално функционисање гастроинтестиналног тракта, свакодневно треба да једете овсене мекиње у количини од 2 тбсп. л. и пшеничне мекиње (1 кашика. л.). У првој фази долази до најактивнијег губитка килограма.

У другом кораку је дозвољена сва храна која се нуди у првом кораку, плус поврће (парадајз, краставци, спанаћ, купус, ротквице, шпаргле, боранија, паприка, шаргарепа, целер, спанаћ, тиквице, цвекла). Поред тога, на крстарењу можете приуштити 1 тбсп дневно. л. скроб, 1 тсп. какао без масти, 2 тбсп. л. сојина крема, 1 тсп. крема са садржајем масти не више од 3-4%, неколико капи биљног уља, 30 г ниско-масног сира, 1 тбсп. л. кечап, 3 кашике. л. било које суво вино за кување. Са ове листе не треба да изаберете више од два производа за свакодневну употребу.

Током друге фазе планирано је да се протеински дани смењују са онима који се комбинују са поврћем док не пронађете жељено тело. Дијета је универзална по томе што свако мршављење може имати свој индивидуални распоред наизменичних дана. Могу постојати такве шеме: 2/2, 3/3, 5/5. Али многи нутриционисти поздрављају режим 1/1 као најлакши за подношење.

Можете јести до 2 порције каше или тестенине (препоручује се тврда квалитета) недељно. Такође можете приуштити да попијете до две чаше сувог вина недељно. Штавише, 2 пута недељно можете организовати стомачну гозбу и јести шта год желите. Али важно је да ове две гозбе не трају два узастопна дана. Биће идеално ако издржите пар дана паузе између њих. У овом случају, шансе за оно што се поједе неће се депоновати у проблематичним деловима тела. Препоручљиво је јести чисто протеинске производе један дан у недељи.

Након стабилизације, почиње завршна фаза дијете Пиерре Дуцан, која се препоручује да се настави током живота. Једина ствар коју сада вреди учинити је да конзумирате 3 кашике дневно. л. мекиње и једном недељно вежбајте дан чистих протеина (као у првој фази методе). За остало, једите по свом нахођењу. Наравно, ако не желите да негирате све своје напоре да изгубите тежину, покушајте да у своју исхрану уведете протеинске производе са ниским садржајем масти и не једите искрено високо калоричну и масну храну у великим количинама.

Следећа техника мршављења чији је циљ не само губљење килограма, већ преобликовање исхране и става према храни уопште систем Минус 60, који је развила Екатерина Мириманова, која је и сама успела да изгуби чак 60 кг вишка килограма.

Основни принципи ове дијете су следећи.

• Препоручује се да се прихвати хране поделе на 3 традиционална оброка. Мириманова саветује да одбије грицкалице. Ако је у почетку тешко навикнути се на јести три оброка дневно, дозволите себи да се у главним оброцима у малој количини храните воћем, поврћем, немасним киселим млеком, али покушајте да се постепено одмакнете од ове праксе.
• Не можете прескочити доручак. Препоручљиво је јести први сат након буђења. Ако уопште немате апетит, онда барем попијте кефир и поједите кришку сира. Чак и ако раније нисте јели ујутру, навићи ћете се на рани оброк, поготово јер само током њега можете себи приуштити било коју храну (и колач, и пржени кромпир, и своју омиљену пицу). Једите шта вам срце жели и заборавите на то до следећег јутра. Главна ствар је да се не преједате. Једино чега аутор технике препоручује да се одрекне чак и ујутру је млечна чоколада. Међутим, легална тамна чоколада са високим садржајем какаа може смањити вашу жељу за шећером ако патите од њих.
• Нека ограничења важе за ручак. Мириманова препоручује да се престане дружити са слатком и шкробном храном (осим тестенине од дурум пшенице) и јести углавном житарице (хељда, пиринач) и немасно месо и рибље производе. Такви протеини и угљени хидрати могу се комбиновати једни са другима. Али кромпир или тестенина са рибом и месом, боље је не мешати се и конзумирати ове производе одвојено. Било који начин припреме хране осим пржења. Препоручљиво је допунити ручак било којим поврћем и воћем (јабуке, агруми, шљиве, киви, лубеница, ананас, авокадо). Немојте се заносити воћем и бобицама. Ако желите да једете ову храну у изобиљу, урадите то за доручак. Непоменуто воће и бобице такође вреди конзумирати пре 12 сати. Такође за ручак можете јести млечне и ферментисане млечне производе са садржајем масти не више од 5%, тврди сир у малим количинама, јаја, морске плодове и изнутрице. Од житарица, поред хељде и пиринча, повремено можете да се почастите и кус-кусом.
• Вечера, према правилима ове технике, треба да буде око 18 часова и да буде најлакши могући оброк. Постоји 7 опција за вечеру, потребно је да изаберете једну од њих и комбинујете производе према потребама исхране. Врсте производа су дозвољене као и за ручак, али су захтеви за њихову комбинацију строжи. 1 – воће и млеко; 2 – воће и поврће; 3 – воће и житарице; 4 – млеко и поврће; 5 – поврће и житарице; 6 – производи од меса или рибе (не препоручује се мешање такве хране једни с другима, боље је јести само кувани пилећи филе или печени комад рибе); 7 – млеко, сир и чипс (не више од 3-4 дозвољена крутона).
• После вечере можете пити само незаслађени чај / кафу и чисту воду. Пенећа минерална вода је такође дозвољена, али будите опрезни јер вам може покренути апетит. На вечерњим приредбама можете приуштити чашу сувог вина и неколико кришки немасног сира. Али покушајте да то не вежбате често, у супротном се процес губитка килограма може знатно успорити.
• Пази на своју кожу. Будући да резултати губитка килограма при преласку на такву исхрану обично постају приметни прилично брзо, морате спречити да тело опадне. Урадите козметичке процедуре и покушајте да свакодневно посветите најмање 20 минута спорту. Аутор система не позива на тешке тренинге физичке снаге.
• Мириманова саветује да пре губљења килограма обратите посебну пажњу на психолошко расположење. Морате да волите и прихватате своје тело, да не тежите муњевитом губитку килограма и да се у случају кварова (ако се то изненада догоди) не замерите себи и не изгладњујте се, већ само идите даље.
• Након постизања жељеног резултата, вреди прећи на одржавање. Да бисте то урадили, можете јести шта год желите за доручак и ручак (пожељно пре 15: КСНУМКС), а морате вечерати према дозвољеним листама. Али време последњег оброка сме се померати један сат касније.

Такође, једна од најефикаснијих метода мршављења, према рецензијама великог броја људи који су то искусили на себи, јесте дијета за сагоревање масти... Она, за разлику од горе наведених метода, има краћи временски оквир. Дијета траје недељу дана и сјајна је за људе који треба да изгубе релативно малу количину килограма. За 7 дана можете изгубити 4-5 кг вишка килограма.

Ефекат сагоревања масти ове технике је због чињенице да сваки оброк укључује протеинске производе на чије варење тело троши више енергетских резерви од друге хране. Сваки протеински оброк треба да буде праћен порцијом поврћа или воћа. Њихово присуство на јеловнику чини технику лојалнијом и обезбеђује телу влакна и разне витамине. Али треба напоменути да воће често помаже да се пробуди апетит. Ако приметите овај ефекат на себи, онда је поподне боље јести поврће.

Дневни мени за сагоревање масти треба планирати према следећим принципима. Морате доручковати са порцијом протеинских производа, поврћа или воћа предложених на листама испод. Ручак укључује укључивање порције протеина, угљених хидрата, поврћа или воћа. Поподневна ужина дуплира препоруке предложене за ручак, а вечера дуплира препоруке за доручак.

Први оброк треба узети у року од следећих сат времена (највише два) након буђења. Важно је укључити метаболичке процесе. Али вечера вреди 2-3 сата пре него што се светла угасе. Не одступајте од исхране и једите сваки дан у исто време.

Списак намирница дозвољених на дијети изгледа овако.

Такође можете да конзумирате малу количину масти дневно, и то: 1 тбсп. л. биљно уље, 0,5 кашике. л. маслац. Два пута недељно можете јести 100 г масне рибе.

Препоручљиво је комбиновати дијету за сагоревање масти са спортом, а након што је напустите, придржавајте се принципа фракционе исхране и фокусирајте се на здраву и не превише калоричну храну, без поздрава са протеинским производима.

Ефективни дијетни мени

исхрана Дијета Пиерре Дуцан-а

Пример менија за систем Минус 60 за КСНУМКС дана

Приближна дијета за дијета за сагоревање масти

Контраиндикације за ефикасну исхрану

• На протеинским дијетама (Пиерре Дуцан Фат Бурнинг) не би требало да седите са болестима бубрега, погоршањем било којих хроничних болести, током трудноће и лактације.
• У сваком случају, стручни савети су веома пожељни.

Предности ефикасне дијете

Предности Дијета Пиерре Дуцан-а:

1. први килограми брзо нестану, што појачава мотивацију за даљи губитак килограма;
2. по правилу, дијета функционише, чак и ако сте и раније често безуспешно покушавали да смршате, а тело је, чини се, већ развило имунитет;
3. нема ограничења ни у количини хране ни у времену једења;
4. можете маштати у рецептима, кувајући пуно и укусно;
5. метода укључује природне производе.

Предности системи Минус 60:

1. не постоје старосна ограничења, жене се могу придржавати система током трудноће и током храњења бебе (могуће уз одређена прилагођавања на препоруку лекара);
2. можете да једете било шта, само у различито доба дана, па је према томе вероватноћа да се поподне насрнете на забрањену посластицу изузетно мала;
3. техника не изазива апатију, слабост, умор, нервну напетост итд .;
4. уз разумно планирање менија, тело се снабдева свим супстанцама и компонентама неопходним за нормално функционисање;
5. дијета се може пратити неограничено време;
6. систем није у супротности са медицинским канонима и принципима правилне исхране, подржавају га многи лекари и нутриционисти;
7. нема потребе да се оптерећујете бројањем калорија и вагањем делова хране.

Предности дијета за сагоревање масти:

1. побољшава се метаболизам, због чега се повећавају шансе за задржавање добијеног резултата;
2. инсулин и шећер у крви су нормализовани;
3. разноврсна дијета;
4. можете сами да саставите мени према својим укусним преференцама.

Мане ефикасне дијете

Мане Дијета Пиерре Дуцан-а:

• дијета може брзо да се досади својом монотоношћу, посебно ако не волите да кувате;
• техника може проузроковати недостатак витамина у телу, па се препоручује узимање витаминско-минералног комплекса;
• пошто дијета поспешује производњу кетонских тијела, умор се може осјетити првих дана дијете;
• дијета може проузроковати недостатак масти, па неки нутриционисти препоручују повећање количине биљне масне хране у исхрани и конзумирање најмање 1 кашичице. уља свакодневно.

Мане системи Минус 60:

• људи који су навикли да једу касно, можда ће бити тешко научити да не једу после 18:00;
• онима који раније нису јели, у почетку се можда неће јести. Тренирај се. Поједите бар нешто лагано неколико пута, а тело ће ускоро почети да тражи жељену храну у раним јутарњим сатима.

Мане дијета за сагоревање масти:

• вишак протеина који улази у организам храном може изазвати квар јетре, бубрега или гастроинтестиналног тракта;
• може бити тешко придржавати се такве дијете за љубитеље слаткиша, који су строго забрањени.

Поновно давање ефикасне дијете

• К дијета за сагоревање масти није препоручљиво тражити помоћ више од једном месечно.
• Мириманова системи можете се држати тога колико год желите.
• Да се ​​редирише Дијета доктора Дукана не пријављујте више од једном у 2 године.

Коју год методу користили за мршављење, покушајте да једете у будућности. Тада сигурно неће бити потребан нови апел за њу.