Садржај
- Истоварање прехрамбених захтева
- Истовар дијетног менија
- Тродневни јеловник са постом
- Јеловник четвородневне посне дијете Маргарите Королеве
- Петодневни постни дијетни мени
- КСНУМКС-дневни дијетни мени са постом
- Контраиндикације за исхрану наташте
- Предности исхране у посту
- Мане дијете у посту
- Поновљена дијета за истовар
Губитак тежине до 3 кг за 3 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 760 Кцал.
Ako želite da se oprostite od male količine viška kilograma, onda ne morate da pribegavate pomoći strogog metoda mršavljenja. Dani posta, kojih ima mnogo, prilično su sposobni da transformišu telo: proteine, ugljene hidrate, masti i kombinovano. Posebno su popularne mini-dijete na heljdi, kefiru, jabukama, krastavcima, nemasnom mesu ili ribi. Zahvaljujući takvim manipulacijama hranom, uz 1-2 istovara nedeljno, možete izgubiti 4-5 (pa i više) kilograma mesečno bez primetne nelagodnosti i oštećenja zdravlja.
Али ако жудите за бржом трансформацијом тела, за помоћ се можете обратити целој исхрани. Скрећемо вам пажњу варијанте ове технике у трајању од 3, 4, 5 и 7 дана. Изаберите ону која вас гледа и крените на пут за витко и атрактивно тело.
Истоварање прехрамбених захтева
Постна дијета је краткорочни дијететски програм, чија је главна суштина значајно смањење калоријског садржаја у исхрани, конзумирање природне и немасне и здраве хране.
Дакле, да би дијета са истоваром била ефикасна и доносила само корист за фигуру и тело, прво морате урадити следеће:
- смањити вредност дневне дијете; ово ће створити енергетски дефицит и погурати процес мршављења;
– када користите било које производе и пића, морате одбити да им додате шећер, со, зачине, сосове; Можете користити сок од лимуна и разне зачинске биљке како бисте укус ваше хране учинили занимљивијим.
- неопходно је потпуно искључити храну из исхране, у којој има места за једноставне угљене хидрате;
- треба јести делимично (често, али у малим порцијама); ово ће вам омогућити да убрзате метаболизам и избегнете нападе акутне глади;
- сваки дан треба пити чисту негазирану воду (до 2 литра); можете се и размазити биљним и зеленим чајевима без додавања заслађивача.
Истовар тродневни dijeta je odličan način da povratite svoju figuru nakon praznika, ne bez srdačne gozbe. Ovaj kratkotrajni program ishrane će vam omogućiti da izgubite 2-3 kilograma i povratite izgubljenu lakoću. Prvog dana dijete treba da jedete heljdu, koju, da bi se sačuvala korisnija svojstva, preporučuje se da je ne kuvate, već da je prvo uveče poparite ključalom vodom. Vrijedi jesti oko 250 g ove žitarice dnevno (težina se daje u suvom obliku). Drugog dana se veoma ceni 500 g pilećeg filea, koji treba jesti kuvano ili pečeno. Мала количина краставаца и листова зелене салате користи се за месну компанију. Али трећег дана морате попити до 1,5 литара кефира са садржајем масти од 0-1%.
До 4 кг вишка килограма може се изгубити користећи исхрану у трајању од поста КСНУМКС дан… Ову технику је развила ауторитативни нутрициониста Маргарита Королева. За сваки дијететски дан биће вам потребни следећи производи: један кромпир средње величине, 100 г немасног или немасног младог сира, 200 г пилећег филеа без коже, 2 свежа краставца и до 900 мл ниско-масног кефира.
КСНУМКС-дан дијетна пост ће помоћи телу да се опрости од штетних токсина и истовремено изгуби 3-4 непотребна килограма. Свих 5 дана дијете, мораћете да једете сљедећу храну:
- 500 г тврдог сира (изаберите врсте с најмање масноће и не превише слане);
- флаша сувог белог вина (ако током овог периода не пијете или не можете да пијете алкохол, можете једноставно да пијете незаслађени зелени чај);
- скут без садржаја или са малим уделом масти (1 кг);
– 5 kuvanih pilećih jaja;
- 5 јабука било које врсте;
- 5 парадајза;
- 5 краставаца.
Preporučljivo je konzumirati isti set namirnica svaki dan, ravnomerno raspoređujući gornju listu na 5 dana dijete. Po želji, ishranu možete dopuniti belim lukom, lukom, brokolijem, belim kupusom, celerom, koperom, peršunom i drugim začinskim biljem koje volite.
КСНУМКС-дан дијета на пост има још шири спектар производа дозвољених за употребу и омогућава вам да учините процес губитка тежине угоднијим. Сада можете јести немасно месо, биљни винаигрет, вегетаријански боршч, малу количину раженог и црног хлеба, ниско-масног млека и киселог млека.
КСНУМКС дан за 5 оброка користимо празну хељдину кашу за чију припрему користимо 250 г суве житарице.
КСНУМКС дан
Доручак: кувани пилећи филе (100 г); 2 свежа краставца.
Међуоброк: 100 г печеног пилећег филеа.
Ручак: кувани пилећи филе (100 г) и зелена салата.
Поподневна ужина: 100 г печеног пилећег филеа.
Вечера: 100 г куваног пилећег филеа; салата од 1-2 краставца, зачинског биља и листова зелене салате.
КСНУМКС дан 5 пута пијемо 250 мл кефира. Пре него што одете у кревет, ако сте гладни, можете попити и кефир.
Јеловник четвородневне посне дијете Маргарите Королеве
Доручак: чаша кефира.
Drugi doručak: pečeni krompir.
Међуоброк: чаша кефира.
Ручак: порција куваног пилећег филеа.
Поподневна ужина: 2 краставца.
Вечера: скут.
1-2 сата пре спавања, можете попити још једну чашу кефира.
Доручак: сир (100 г); svež krastavac i začinsko bilje.
Међуоброк: јабука.
Ручак: 100 г свјежег сира (можете са зачинским биљем и купусом).
Поподневна ужина: парадајз.
Вечера: 100 г тврдог сира; до 150 мл вина или зеленог чаја.
понедељак четвртак
Доручак: око 150 г поврћа винаигретте; кришка раженог или хлеба од целог зрна који се лагано може премазати путером пола чаше млека са ниским садржајем масти.
Међуоброк: кришка раженог хлеба и немасни скут у количини од 100 г (од ових састојака можете направити сендвич и зачинити омиљеним биљем).
Ручак: тањир вегетаријанског боршча; комад хлеба; 1-2 поврћа без шкроба.
Поподневна ужина: 100-150 г немасне рибе, куване или печене; око 30 г хлеба.
Вечера: 100 г било које каше, кувано у води; пола чаше млека са ниским садржајем масти; 30 г раженог хлеба.
Уторак петак
Доручак: 100-150 г нешкробне салате од поврћа зачињене лимуновим соком и биљним уљем; кувано пилеће јаје.
Међуоброк: до 200 мл млека са ниским садржајем масти; кришка раженог хлеба.
Ручак: тањир вегетаријанског боршча, куван без пржења; до 150 г биљног винаигрета; 100 г немасног куваног меса са малим комадом црног хлеба.
Поподневна ужина: 100 г свјежег сира без масноће.
Вечера: салата од поврћа (100-150 г); кришка раженог хлеба; чашу млека са ниским садржајем масти.
Среда субота
Доручак: до 130 г салате од поврћа; мали комад тврдог сира; кришка раженог хлеба са маслацем; 1 кашичица природног меда.
Међуоброк: 100 мл млека са ниским садржајем масти и парче хлеба.
Ручак: тањир вегетаријанског боршча; 1-2 поврћа без шкроба; до 100 г куваног или печеног немасног меса са кришком раженог хлеба.
Поподневна ужина: до 150 г скутног сира без масти.
Вечера: око 150 г биљног винаигрета; кришка црног хлеба (са маслацем).
недеља
Сада можете јести било коју храну, али тако да садржај калорија дневно не прелази 600 енергетских јединица. Као и свих осталих дана, покушајте да се придржавате принципа делимичног оброка.
Контраиндикације за исхрану наташте
- Немогуће је прибећи исхрани поста у случају погоршања хроничних болести, током периода болести (посебно заразног типа), са лошим здрављем, осећајем слабости, дијабетесом мелитусом, индивидуалном нетолеранцијом на неки од предложених производа. .
- Такође, не можете ићи на дијету у присуству гастритиса, чирева, поремећаја у раду гастроинтестиналног тракта.
- У адолесценцији и старости, током периода трудноће и дојења, дијета и олакшање могу се користити само након консултација са лекаром.
- Наравно, специјалистичка консултација у сваком случају неће бити сувишна.
Предности исхране у посту
- Постна дијета вам омогућава да изгубите неколико килограма без муке глади, једући уравнотежену исхрану.
- Разне варијанте ове технике омогућавају вам да одаберете најприкладнију храну, у складу са својим укусним преференцама и постигнутим циљевима.
Мане дијете у посту
- Није погодан за оне који требају изгубити пуно килограма.
- Такође, разлог за одбијање да се придржавате било које од опција за исхрану наташте може бити чињеница да морате да једете делимично.
- А запослени људи (на пример, током радног дана) немају увек прилику да једу свака 2-3 сата.
Поновљена дијета за истовар
Можете да прибегнете 3-4-дневним дијетама са добрим здрављем након паузе од најмање 3 недеље. А ако ћете провести 5 или више дана на дијети, боље је да сачекате месец дана пре поновног покретања.