Италијанска дијета, 12 дана, -6 кг

Губитак тежине до 6 кг за 12 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 810 Кцал.

Изненађење многих је да Италијани, једући пицу, тестенине и остало брашно и висококалоричне слаткише, по правилу остају витки. Испоставило се да им у томе помаже италијанска дијета. Позивамо вас да се упознате са различитим верзијама ове технике, којих се придржавају многе познате личности, успешно одржавајући атрактивност својих спољних облика.

Захтеви италијанске дијете

Популарна међу многим људима широм света (не само у овој земљи), италијанска техника мршављења заснива се на три главна корака.

Прва фаза траје 7 дана. Сматра се припремним. У овом тренутку тело се чисти од нагомиланих штетних супстанци, токсина и шљаке. Такође долази до нормализације метаболизма, што, као што знамо, ако се не ради правилно, врло често доводи до дебљања. У другој фази, која траје три дана, тежина се активно губи и фигура се нормализује. Али трећа завршна фаза методологије траје два дана. Сматра се ресторативним и помаже у одржавању добијених резултата.

За цео курс исхране можете изгубити до 5-6 килограма вишка килограма. У првој фази морате да једете немасни јогурт, воће и бобице, кувани пиринач и поврће. У другој и трећој фази оброци се допуњују немасном пилетином, тестенинама од тврде пшенице и сиром. Детаљније, исхрана италијанске дијете за мршављење описана је у менију.

Што се тиче течности, препоручује се да се обилно пију биљни чајеви без шећера и бистра мирна вода. Веома је препоручљиво да не заборавите да се бавите спортом, посебно у првих 7 дана дијете и исхране. Покушајте да вежбате најмање пола сата сваког дана. Ово ће помоћи телу да се активније реши непотребних ствари и смрша.

Решење још више килограма (и за мање времена) обећава италијанска дијета крилатог имена Лептир. Уз његову помоћ можете изгубити до 6 килограма вишка килограма за 8 дана. Треба јести три пута дневно. Основа дијете је популарна италијанска храна: тврда тестенина, немасна риба и месо (пилећи филе), пиринач, шпароге, ананас, јабуке и друго здраво воће и бобице.

Иако Италијани не занемарују своју омиљену храну, количина хране коју конзумирају по правилу није велика. Дакле, у овом случају се препоручује да се ограничите на једење највише 250 г у једном прехрамбеном приступу. Тада ће дијета сигурно бити ефикасна.

Популарна глумица Сопхиа Лорен такође је често прибегавала трансформисању своје фигуре уз помоћ тродневне варијације италијанске дијете. Ова техника помаже да се неприметно изгуби и до два килограма. Ако такође желите да испробате звездану методу трансформације, требало би да доручкујете са пилећим јајетом, вечерате с немасним месом и поврћем, а вечера значи јести искључиво воће. У основи, ова опција је кратка, нискокалорична дијета која вам помаже да изгубите мало тежине.

Без обзира на коју методу мршављења из Италије седите, важно је напоменути да да бисте сачували његове резултате, морате да прилагодите исхрану после. У супротном, чување добијеног резултата може бити веома проблематично. Препоручљиво је да своју исхрану након дијете саставите од хране која је део прехрамбене пирамиде многих Италијана: рибе, морских плодова, воћа, поврћа, разних житарица, пасуља, млечних и кисело-млечних производа са ниским садржајем масти, орашастих плодова, семена. Препоручује се облачење салата и кување јела на маслиновом уљу. Међу течностима на високом нивоу, поред чисте воде, незаслађени чајеви (углавном биљни) и свеже цеђено воће, поврће, бобичасти сокови и свежи сокови.

Сада погледајмо италијанску исхрану за повећање тежине. Познато је да не желе сви да изгубе тежину. Неки људи, из овог или оног разлога, морају да добију на тежини. У овом случају, италијанска верзија долази у помоћ, која вам омогућава да лежерно заокружите тело до жељених облика, како не бисте оптерећивали тело и ни на који начин му не штетили. Петодневни оброк за повећање телесне тежине обично вам помаже да задржите до 2 фунте жељене тежине. Ако треба да се побољшате, само поновите курс поново. Италијанска дијета за повећање телесне тежине заснива се на три главна оброка и поподневној ужини. Вриједно је јести такве производе као што су кукурузне пахуљице, јогурт и други ферментисани млечни и млечни производи, разни производи од меса, свјежи сир, воће, поврће, бобице и друге корисности.

Карактеристична карактеристика исхране Италијана (која се такође препоручује да обрате пажњу на све људе који желе да помогну телу и фигури) је навика да полако једу, темељито жваћу храну и не преједају се. Касна вечера такође није типична за овај народ. Италијани такође веома поштују физичку активност.

Италијански дијетни мени

Дијета на италијанској дијети за мршављење

Мени за прву фазу

Доручак: воћни коктел направљен од 100-150 мл немасног јогурта и до 0,5 кг било ког воћа и бобичастог воћа (само их треба умутити у блендеру).

Ручак: 120 г куваног пиринча (пожељно смеђег или смеђег) и 60 г бундеве или соса од јабука.

Вечера: кувано или динстано поврће без шкроба (до 500 г).

Мени за другу фазу

Доручак: мала количина житарица или овсене каше, помешана са мешавином бобица и ораха од 100 грама (све можете напунити јогуртом са ниским садржајем масти без шећера).

Ручак: 100 г куване тестенине помешане са малом количином пилећих прса, неколико чери парадајза, 1 кашика. л. кукуруз (грашак), сирово јаје, зачини по укусу и отрцани тврди сир са минималним садржајем масти (сву ову лепоту пошаљите у рерну и употребите након печења).

Вечера: салата од 100 г ананаса из конзерве, 50-60 г тврдог сира, неколико слатких паприка и немасне павлаке или јогурта.

Мени за трећу фазу

Доручак: чинија ваших омиљених бобица.

Ручак: пилећа прса без коже печена са луком; кувана два кромпира средње величине и друштво поврћа на пари или печеног без скроба.

Вечера: салата од ананаса са сиром (као у другој фази).

Италијански дијетални мени са лептирима

доручак (употреба по вашем избору):

– 2 средње наранџе и чаша било којег бобица (можете мешати од ових производа);

- грожђе и чаша природног јогурта плус пар ораха (пожељно бадеми).

Вечера (такође треба да изаберете једну од опција):

- део куваног пиринча и кувано или пржено пилеће јаје;

-говеђи филе динстан у друштву поврћа без скроба;

- пилећа прса печена са тврдим сиром, слатком паприком, зеленом салатом и разним биљем;

- куване шпаргле и маслине;

- део било које воћне салате;

- шпагети направљени од дозвољених тестенина са мало соса од парадајза.

Вечера:

- пола свежег ананаса и једна јабука;

- 100 грама немасног филета рибе, кувано или печено.

Италијански дијетни мени Сопхиа Лорен

Доручак: кувано пилеће јаје и чаша свеже цеђеног сока од цитруса (пожељно поморанџе). Ако вам се не свиђа ова комбинација хране, можете појести неколико кашика незаслађених житарица / муслија уз додатак немасног млека или природног јогурта.

Ручак: порција салате од поврћа од нескробних производа, која се може зачинити малом количином маслиновог уља, са парчетом посног пилећег филеа у куваном или печеном облику (може се користити и ћурећи филе). Дозвољено је допунити ручак са 100 г ниско-масног свјежег сира уз додатак бобица или воћа.

Вечера: једна јабука или крушка (или 2-3 брескве).

Италијански дијетни мени за дебљање

Дан КСНУМКС

Доручак: 2 кувана јаја; шака сувог грожђа; део поврћа салате зачињене маслиновим уљем; кафа (може бити са шећером или медом).

Ручак: равиоли; пилећа супа са поврћем; салата од паприке и свежег краставца.

Поподневна ужина: чаша коктела, за чију припрему користите воће, бобице, природни јогурт.

Вечера: кнедле (200 г); чаша природног сока од парадајза; неколико овсених пахуљица уз шољу чаја или кафе.

Дан КСНУМКС

Доручак: кукурузне пахуљице зачињене млеком; шака ораха који се могу мешати са природним јогуртом; шоља кафе.

Ручак: месна супа са додатком чврстих резанаца; мало говеђег паприкаша са пасуљем; 2-3 мандарине.

Поподневна ужина: чаша кефира или природног јогурта плус шака сувог грожђа.

Вечера: 2-3 сендвича са хлебом од целог зрна, пилећим филеом и тврдим сиром; неколико комада чоколаде; чај.

Дан КСНУМКС

Доручак: омлет од два пилећа јаја и неколико парадајза; парче хлеба са слојем путера и шунке; шоља кафе.

Ручак: печени или пржени пилећи филе; део супе са месним резанцима; кришка хлеба; крушка.

Поподневна ужина: чаша природног јогурта у друштву неколико сувих шљива и шаке ораха.

Вечера: говеђи котлет; Пире кромпир; пар сендвича са папалинама и свежим краставцем; воћни сок или компот.

Дан КСНУМКС

Доручак: равиоли; салата од поврћа са маслиновим уљем; неколико шљива.

Ручак: котлет од било ког меса; резанци за супу; салата од зеленог поврћа; за десерт јабука и неколико мармелада.

Поподневна ужина: скут са бананом, бобичастим воћем и орасима, можете га зачинити медом или џемом и додати мало млевених колачића.

Вечера: сендвич са котлетом од меса или парче пице са било којим саставом; Чаша сока од парадајза.

Дан КСНУМКС

Доручак: шпагети са говеђим паприкашем; шоља кафе.

Ручак: пар кришки пице; салата од шаргарепе, јабуке, суве кајсије, која се може зачинити медом или шећером; мало скуте уз шољу чаја.

Поподневна ужина: кефир или јогурт са шаком ораха.

Вечера: шпагети са прженом или динстаном ћуретином; кришка хлеба од целог зрна и чаша сока од парадајза; Можете јести јабуку.

Контраиндикације за италијанску исхрану

Генерално, скоро сви могу да седе на разним варијацијама италијанске дијете. Не бисте им се требали обраћати за помоћ само ако имате болести које захтевају посебну исхрану.

Предности италијанске дијете

  1. Пошто се италијанска техника заснива на здравим и исправним производима, поштовање њених правила помаже не само да изгубите тежину (или, ако је потребно, добијете), већ има благотворно дејство на стање тела и изглед особе.
  2. За разлику од многих других дијета, ова не изазива слабост и друге негативне манифестације.
  3. Губитак килограма такође ће бити задовољан чињеницом да можете јести укусно, разноврсно, не чекати налете глади и истовремено уживати у пријатним променама које се из дана у дан дешавају на слици.

Мане италијанске дијете

  • Можда ће оне који желе брзо да смршају збунити чињеница да тежина полако пролази, иако самоуверено. Често желимо брже промене, што није увек могуће.
  • Не могу се сви производи препоручени за потрошњу лако наћи на нашим тезгама, а ни цене за њих нису најниже. Стога италијанска дијета може бити застрашујући изазов за ваш новчаник.
  • Требаће времена да се припреме потребни оброци. Дакле, ако сте заузета особа, ово може постати још једна компликација.

Поновно спровођење италијанске дијете

Упркос чињеници да је дијета различитих опција за италијанску исхрану прилично лојална, а таква исхрана не би требало да постане стрес за тело, препоручује се да ако желите поново седети на овој техници сачекајте најмање месец дана. Ово се не односи на дијету за дебљање. Да бисте јој помогли, ако нема контраиндикација, можете редовно прибегавати док не видите жељени резултат на ваги.

Ostavite komentar