Садржај
БеФит Ин 30 Ектреме Воркоутс је комплекс интензивног интервалног тренинга са креираним бучицама да смањите тежину и побољшати квалитет тела. Програм је потпуно бесплатан и бесплатно је доступан на Иоутубе-у.
Опис програма БеФит Ин 30 Ектреме Воркоутс
Програм је развио фитнес портал посебно БеФит за побољшање ваше фигуре и побољшање квалитета тела. Комплекс се састоји од интензивних интервалних тренинга који се фокусирају на развој снагу, окретност и издржљивост. Сагорећете масти, ојачати мишиће и тонирати тело бесплатним вежбама од 20 минута.
Часове држе стручњаци за фитнес и сертификовани тренери Скот Херман и Сузан Бекрафт. Они ће вас водити кроз тромесечни програм са припремљеним календаром тренинга. За 90 дана ћете моћи да смршате, сагорете телесне масти, убрзате метаболизам и добијете добре резултате. Сваких 30 дана ниво тежине курса ће расти, тако да ћете напредовати и побољшати своју физичку спремност.
Бурн то тхе Беат: 12 кратких вежби за цело тело од БеФита
Комплекс је изграђен на комбинацији аеробног тренинга и тренинга снаге. Састав БеФит Ин 30 Ектреме Воркоутс укључује 9 различитих видео записа: по три на сваком нивоу. Све вежбе трају око 20 минута. За вежбе ће вам требати бучице, изаберите тежину на основу њихових могућности од 1.5 кг и више. БеФит програм погодан за средњи ниво и више.
БеФит Ин 30 Ектреме Воркоутс је комплексан чврсти тренинг са класичним познатим вежбама, док само кратко време. Сигурно ће неколико њих водити 90 дана, али за промену, ови часови ће вам савршено одговарати. Тренери Скот и Сузан се не могу назвати јединим мотиваторима, али прилично ефикасно раде свој посао.
Комплекс БеФит Ин 30 Ектреме Воркоутс
Календар часова претпоставља да ћете тренирати 4 пута недељно. Ако не планирате да пратите програм 3 месеца, можете изабрати засебну лекцију, у зависности од ваших потреба. Представљамо вам опис свих девет видео записа, који укључује наравно БеФит Ин 30 Ектреме Воркоутс.
Свака сесија укључује неколико кругова вежби, вежба траје 60 секунди и не понављају се. Чак иу тренингу са фокусом на специфично проблематично подручје углавном је укључено цело тело.
Први ниво (ниво 1)
1. Вежба за тотални губитак телесне тежине
Интервал Кардио тренинг за сагоревање масти и повећање издржљивости. Укључује 3 круга од по 3 вежбе, одмор између вежби - 30 секунди. После три круга чекају вас 2 бонус вежбе за трбушне мишиће. Инвентар није потребан.
Вежбе: Висока колена, скакачи, бурпи, клизачи, чучњеви, скокови, скокови на прсте, Хеисман, врућа стопала, планинари, бицикли, брисачи за подове.
2. Сагоревање масти и вежба за трбушњаке
Вежбање за сагоревање масти и јачање трбушних мишића. Укључује 4 круга од по 3 вежбе са паузом од 30 секунди између вежби. Изводићете различите опције вежби за кору: стојећи, лежећи на леђима, у положају шипке. Требаће вам пар бучица.
Вежбе: Искорак с померања, искорак до бочне даске, наизменични В-уп, бочно мешање, чучањ, дубоки искорак Наизменични притисак, бочно избацивање даском, дубоки искорак на груди, ватрогасни хидрант на дасци, бицикли, превртање гума, померање ван колена, плоче столова .
3. Вежба за ноге, бутине и задњицу
Програм са акцентом на доњи део тела: ноге, бутине и задњицу. Додатно укључује горњи део тела и језгро. Сесија ће се састојати од 3 круга од по 3 вежбе са паузом од 30 секунди између вежби. У закључку, чека вас неколико вежби за трбушне мишиће. Потребан вам је пар бучица.
Вежбе: Потисак за чучањ, мртво дизање укочених ногу, савијени Т-ред, подељени чучањ, савијени наизменични ред, бочни чучањ, наизменични обрнути искорак, летење уназад са подизањем ногу, пливачи, руски обрти, наизменично спуштање ногу.
Други ниво (ниво 2)
4. Вјежба за потпуно кондиционирање тијела
Видеотхреесоме за сагоревање масти и развој издржљивости, који се састоји од аеробних, плиометријских и функционалних вежби за цело тело. Час обухвата 3 круга од по 3 вежбе, између вежби се предвиђа одмор у 30 секунди. Инвентар није потребан.
Вежбе: Ротирајући скијашки скокови, склекови, склекови на дасци, двоструко затезање, бочно спуштање, ускок у скоку, салутирање даском, ударци задњицом, брзо ширење стопала, поздрав препонама.
5. Цардио Аб Бласт тренинг
Тиха вежба за основне мишиће абдомена и додатно оптерећење на горњем делу тела. Укључује 3 круга од по 3 вежбе са одмором од 30 секунди након сваке вежбе. После три рунде имаћете 2 бонус вежбе. Требаће вам пар бучица.
Вежба: Троструки Сквотирање w/ Тегови, гурање Up до Даска, Бочни трзај, бочни додир ногом, стискање грудима, бочни В-упови, бочне даске у облику звезде, наизменични покрети ногу, троструки трзај, држање даском лактом, Супермен.
6. Вежба за доњи део тела
Програм са акцентом на Доњи део тела, али ћете такође ангажовати језгро, руке и рамена. Укључује 4 круга од по 3 вежбе, између вежби 30 секунди одмора. Последњи круг за рад на штампи. Требаће вам пар бучица и столица.
Вежба: Потисак предњи чучањ, мртво дизање са једном ногом, ренегад ред, бугарски подељени чучањ, мост са повлачењем, планк са веслањем и летењем, обрнути искорак, наизменични бочни искорак, наизменични чучањ, ренегад фреакс, статично држање од 90 степени, коси Свивел.
Трећи ниво (ниво 3)
7. Екстремна вежба за сагоревање телесне масти
Интензиван интервал Кардио тренинг за цело тело које користи комбинацију функционалних, плиометријских и аеробних вежби. Сесија ће се састојати од 3 круга, по 4 вежбе, између сваке вежбе 15 секунди одмора. Требаће вам једна бучица.
Вежбе: Трзаји, скок у чучњеви, високи додири колена, бурпи за стисак, ударац једном ногом, затезање једном ногом, од планинарења до бурпија, увлачење даске, утикачи, наизменични трзај, даска са ротацијом, ротирајући скокови, чучањ једном ногом Држати.
8. Ектреме Повер Сцулпт Воркоут доњи део тела
Интервални програм који укључује вежбе снаге са бучицом и интензивне плиометријске вежбе за повећање откуцаја срца и сагоревање масти. Наћи ћете 4 круга од по 4 вежбе у свакој, између сваке вежбе 15 секунди одмора. Такође има много скокова као у претходној вежби, али их има вежбе за рад мишића. Требаће вам пар бучица.
Вежбе: Чучањ у скоку, замах бућицом, трзај, веслање, повлачење у даску, наизменични искорак са прекидачем, бочни скокови, двострани искорак, крст са једном ногом иза, мост Руси, скокови у скоку, слегање раменима, сумо држање.
9. Екстремни кардио трбушни трбушњаци
Ова кардио вежба укључује нагласак на дело Ћора. Поред интензивних аеробних вежби, вежбом ћете ојачати трбушне мишиће и стајањем и лежањем на поду. Видео садржи 3 круга од по 4 вежбе. Између вежби биће одмор од 15 секунди. Требаће вам једна бучица.
Вежбе: Плие Јумп Скуат, Хигх то Лов, Повер Уп, Повер В-Уп, Свинг 90 Турн, Јумп Сиде Кицк, Стир тхе Пот Лунгес, Боат Ротатионс, Русс, Пусх-Уп Јацк, Фроггер, Кс-Оут, Исометриц Аб Роцкер.
Можете одабрати појединачне видео записе или отићи у календар. Редовне вежбе уз БеФит Ин 30 Ектреме Воркоутс ће вам помоћи да се приближите идеалне форме.
Такође прочитајте: 8 ефикасних вежби разних тренера Даили Бурн
Спреман програм, За тон и раст мишића, Интервални тренинг са бучицама