Пилатес код куће за различите нивое припреме са Алионом Мондовино

Редовно вежбање пилатеса ће вам помоћи да ојачате дубоке мишиће, развијете флексибилност и побољшате форму. Пилатес се сматра једном од најсигурнијих врста фитнеса. Нудим одличан пилатес код куће – видео из Алениног Мондовина.

У чланку 3 серије програма са Аљоном Мордовином:

  1. Пилатес без опреме: 3 нивоа тежине.
  2. Пилатес лопта/фитбол
  3. Тхе иогалатес

Такви програми као што су јога и пилатес веома су згодни за снимање видео записа на руском језику да бисте разумели све нијансе и правилне технике вежбања. Алена даје савете и савете током тренинга и то ће вам помоћи да ефикасно и ефикасно вежбате пилатес код куће.

Погледајте такође:

  • Топ 20 видео снимака кардио тренинга за мршављење од Попсугара
  • ФитнессБлендер: три готова тренинга
  • Топ 10 интензивних ХИИТ тренинга на Цхлое тинг

Опис пилатеса код куће са Аљоном Мордовином

Ален Мордовина је прави стручњак у области јоге и пилатеса. Бави се овим областима фитнеса више од 20 година. 2003. године Алена је учитељица јоге и пилатеса, производи ДВД-ове и креира видео туторијале за мултимедијални канал „Ливе“. Последњих неколико година Ален Мордовина практикује смер јогалате – спој елемената јоге и пилатеса.

Које су предности часова пилатеса са Аљоном Мордовином? Прво ћете побољшати своје тело, побољшати тонус мишића, ослободити се проблематичних места на стомаку и бутинама. Друго, захваљујући пилатесу код куће заборавићете на проблеме са леђима и побољшати своје држање. Програмом ангажовања Аленина Мондовино могу људи са било којим нивоом припремљености: креирала је вежбе за почетни, средњи и напредни ниво.

Топ 60 најбољих вежби са пилатеса

За максималне резултате потребно је пратити основне принципе пилатеса, које је важно запамтити током читаве лекције:

  • Принцип центрирања. Затегните трбушне мишиће повуците кичму у једну праву линију, привуците пупак кичми. Замислите да вам је доњи део стомака закопчан чврстим патентним затварачем. Одржавајте тонус мишиће унутрашње стране бутине и глутеалне мишиће
  • Принцип вуче. Повуците лопатицу према унутра, спустите рамена надоле, повуците им уши. Осетите истезање у кичми.
  • Принцип поравнања. Зглобови лопатице, рамена и кука морају бити на једној линији, не морате да кршите симетрију током вежбања.
  • Принцип дисања. Током пилатеса, морате се придржавати секундарног торакалног дисања. Дубоко удахните кроз нос, издахните кроз уста. Комбинујте дах и покрет који не би требало да буде оштар.
  • Принцип концентрације. Током пилатеса код куће, концентришите се на оно што радите. Нека ваши мишићи раде изоловано само циљни мишићи.

Ако се бавите другим фитнес програмима, можете изводити вежбе пилатеса код куће са Аљоном Мордовином 1-2 пута недељно. Ако планирате да вежбате пилатес, похађајте часове 3-4 дана у недељи.

Видео Пилатес са Аљоном Мордовином

Овај комплекс Аленин Мондовино је идеалан за вежбање пилатеса код куће. Започните програм обуке за почетни ниво и након 10-15 лекција пређите на следећи ниво тежине. Ако већ имате искуства у пилатесу, можете одмах почети са средњим или напредним нивоом.

Неће вам требати додатна опрема, само простирка на поду. Сесије трају 50-55 минута и одвијају се спорим темпом. Велики део вежбе одвија се на простирци, радићете на мишићима стомака и коре, преко мишића бутина и задњице.

Почетни ниво:

ПИЛАТЕС: начальниј уровень. Ваш путь к Здоровьу, Стројности и Отличному самочувству!

Средњи ниво:

Повратне информације од наше претплатнице, Хелен, која нам је препоручила да обратимо пажњу на ефикасну вежбу Аленино Мондовино:

Напредни ниво:

Пилатес лопта/фитбол

Ако код куће имате фитбалл, онда би требало да испробате серију вежби Аленина Мондовино „Пилатес лопта“. За разлику од претходног комплекса, не постоји разлика између нивоа тежине, али сваки видео се фокусирао на одређено проблематично подручје. Часови су погодни за почетнике и напредне, само прилагодите темпо и број понављања у зависности од ваших индивидуалних могућности.

Пилатес на лопти побољшава покретљивост и флексибилност зглобова, позитивно утиче на респираторни и кардиоваскуларни систем тела. Фитбол лако поприма облик дела тела који се ставља на њега, што помаже да се отклони стрес са кичме и леђа.

Раван стомак:

Витке ноге:

Повратне информације од нашег претплатника, Хелен:

Тхе иогалатес

Јогалатес је фитнес тренд који комбинује вежбе пилатеса и јоге. Захваљујући пилатесу моћи ћете да радите најдубље мишиће и ојачате мишиће језгра, а јога ће вам заузврат помоћи да поравнате тело, отворите зглобове рамена и кука, да осетите флексибилност и пластичност тела.

Јогалатес се заснива на правилном дисању и истовременом оптерећењу свих главних мишићних група. Унија јоге и пилатеса вам омогућава да у једном програму искористите све предности ових популарних дестинација. Јогалате са Аљоном Мордовином су погодне за све нивое и свидеће се свим љубитељима овог вида фитнеса. Да бисте то урадили, програм је једноставан и пријатан.

Јогалате са Аљоном Мордовином:

Пилатес не само да помаже у побољшању облика, већ ублажава стрес са леђа, проблеми који су посебно важни у седентарном начину живота. Можете безбедно и ефикасно да радите пилатес код куће заједно са видео снимком из Алениног Мондовина.

Такође погледајте: Топ 10 видео снимака са пилатеса за извођење код куће.

За почетнике, тренинг мршављења са малим утицајем

Ostavite komentar