Марк Лаурен је познати фитнес стручњак и тренер елитних трупа америчких специјалних снага. Ствара тренинге који су ефикасни не само за смањење тежине већ и за побољшање оперативне спремности без оштећења леђа и кичме.
Опис програма Ти си свој теретана (Марк Лаурен)
Ти си свој теретана је сложен кратак тренинг са сопственом тежином. Одиграјте 30 ефикасних вежби за све мишићне групе које готово опонашају нормално кретање и су потпуно физиолошке. Побољшаћете своју фигуру и развијати физички тренинг једноставним вежбама Марк Лаурен. Програм ће вам помоћи да трансформишете тело уз минималан ризик од повреда и негативних последица по леђима.
Програм је подељен у 3 нивоа тежине: почетнички, средњи, напредни (почетник, средњи, напредни). На сваком нивоу, укључени су 3 кратка тренинга: Временски постављени, Лестве, Струјно коло тренинг. Свака сесија укључује 4 вежбе усредсређене на различите мишићне групе.
In Временски постављени за сваку вежбу постоји временско ограничење, око 3-4 минута. У Мердевине лекција се одвија у две фазе: прво мењате прву и другу вежбу, затим трећу и четврту. И Кружни тренинг је кружни тренинг, у којем се све 4 вежбе смењују. Нудимо вам да се упознате са садржајем видео записа укључених у сваки ниво тежине:
Почетник - почетни ниво (10-15 минута):
- Временски сетови: Сумо чучњеви, казаљке, планинари, пливачи.
- Лествице: Искораци у леђа, четири бројања, показивачи, палац горе.
- Кружни тренинг: Динамични чучњеви, војне пресе, брзи пливачи, планинари.
Средњи ниво (15-20 минута):
- Временски сетови: Динамични чучњеви, војне пресе, брзи пливачи, планинари.
- Лествице: Бочни испади, румунски мртви лифтови, одгуривање, палац горе.
- Кружни тренинг: Стар Јумпс, Халф Диве Бомберс, Сиде В-Упс, Хип Раисерс.
Напредни - напредни ниво (20-25 минута):
- Временски сетови: Стар Јумпс, Халф Диве Бомберс, Сиде В-Упс, Хип Раисерс.
- Лествице: Предњи искорак, ратник са једном ногом, бомба за роњење, палац горе.
- Кружни тренинг: Ирон Микес, Боунцинг Пусх упс, Јацк Книвес, Хип Раисерс.
Комплекс такође укључује и видео загревање и хлађење и загревање и хлађење. Увек започните и завршите свој тренинг загревањем и завршите истезањем.
Марк Лаурен препоручује да се започне са нивоом почетника, а након његовог развоја да се пређе на средњи ниво. Али ако сте већ искусили рад у, можете прескочити почетни ниво и ићи директно на средњи или напредни. Комплекс је погодан за све нивое вештина.
За вежбе није потребна додатна опрема, програм се изводи са тежином сопственог тела. Кратки, брзи и врло згодан тренинг помоћи ће вам да развијете функционалну снагу и издржљивост за сагоревање масти.
Предности тренинга „Ти си свој теретана“:
- Ви сте свој теретана - ових 9 брзих тренинга 30 висококвалитетних вежби и ефикасан рад целог тела.
- Марк Лаурен нуди три нивоа тежине за почетнике, средње и напредне нивое.
- Радит ћете на квалитету свог тијела, затегнути проблематична подручја, ријешити се масних наслага.
- За часове вам неће требати додатна опрема.
- Видео траје 15-20 минута.
- За разлику од многих других тренинга, ви ћете радити на квалитету, не на брзини.
- Побољшаћете свој физички тренинг, свеобухватан рад на основним мишићима снаге, горњем и доњем делу тела.
Програм Марк Лаурен неће вас импресионирати лудим интензитетом или атрактивним дизајнерским видеом. Али лекције овог тренера да формирају снажно, издржљиво и еластично тело без ризика од повреда.
Прочитајте такође: Пилатес за различите нивое Аљона Мондовино.