Топ 15 вежби за систем ТАБАТА, иоутубе тренер Миллионаире Хои

ТАБАТА вежбе су један од најефикаснијих начина за губитак тежине. Интензивни интервали који се смењују са кратким интервалима одмора, помоћи ће вам да гори максимална количина калорија у једној сесији. Набавите 15 висококвалитетних програма на бази ТАБАТА од познатог иоутубе тренера Миллионаире Хои.

15 ТАБАТА тренинг од Миллионаире Хои: 10 до 90 минута

ТАБАТА је један од типичних примера ХИИТ тренинга. Карактеристична карактеристика ТАБАТА је наизменично интензивни интервали и кратки интервали одмора. Милионер Хој не користи увек класичне слотове који су нам познати у ТАБАТИ: 20 секунди вежбања/10 секунди одмора. Има програм са интервалима: 40/20 45/15 секунди и секунди. Можете одабрати врсту наставе која вам се више допада. По правилу, што је интервална вежба дужа, то је вежба тежа.

Највише ТАБАТА-вежбања Милионер Хои веома сличан сет вежби. Али разликују се по времену, интензитету, нагласку на одређеном проблемском подручју. Доле наведени описи тренинга ће указати на максималан број калорија које можете сагорети у једној сесији. Подаци се затим могу водити при избору одређеног видео записа.

Кратке карактеристике ТАБАТА тренинга од Миллионаире Хои:

• За вежбе није потребна додатна опрема, све вежбе се изводе са тежином сопственог тела.

• Вежбе су веома утицајне, тако да су прикладне само здрави издржљиви људи без проблема са мишићно-коштаним системом и зглобовима.

• Видео „Милионер“ је опремљен максимално удобно и прегледно: у углу је тајмер, потрошене калорије и све потребне информације до демонстрације следеће вежбе.

• За разлику од традиционалне ТАБАТЕ, следећи тренинг није кружни систем са вежбама које се понављају. Све вежбе су појединачне и не понављају се. У опису је назначен број вежби у сваком видео снимку.

• У свим представљеним ТАБАТА-вежбама нема дугих пауза између вежби само 10-20 секунди. То значи да се настава одвија готово континуираним темпом.

• Неки видеофрамерати су део пуних 30-60 дневних комплекса тренера.

• Приближно сет вежби представљено у ТАБАТА вежби: висок колена, бурпи, пусх-упс, снага чучнути, угурати се скокови, планински пењачи, ударац ногама, страна колена, даске, скокови са искора, клизач, жаба скокови, спринтови. Наравно, у сваком видеу свој сет и редослед вежби, али генерално већина ових вежби је присутна у свим уживо у различитим модификацијама.

Нудимо вам 3 групе ТАБАТА тренинг са „Милионером“ у зависности од трајања интервала: 20/10 секунди 40/20, 45/15 секунди.

ТАБАТА-вежбање Миллионаире Хои: 20 секунди вежба, 10 секунди одмор

1. Екстремно сагоревање масти Табата ХИИТ вежба

• Трајање: КСНУМКС минута
• Калорије: 134 кцал
• Број вежби: 20

Интензиван период, који укључује све најтоплије вежбе. Имајте на уму да се овај ТАБАТА тренинг изводи без загревања и хлађења. Обавезно се загрејте и истегните пре и после часа.

2. Табата ХИИТ кардио тренинг са спортским темама

• Трајање: КСНУМКС минута
• Калорије: 134 кцал
• Број вежби: 20

Слично као и претходни видео тренинг не укључује загревање и затезање. Списак заједничких вежби, интензитет тренинга сличан.

3. Брзи Табата ХИИТ Кардио тренинг за тотално тело без опреме

• Трајање: КСНУМКС минута
• Калорије: 252 кцал
• Број вежби: 30

Пуни програм са загревањем и затезањем. Тренира се дуго, а интензитет није инфериоран од десетоминутног.

4. Табата ХИИТ тренинг за брзо сагоревање масти – 50 вежби

• Трајање: КСНУМКС минута
• Калорије: 334 кцал
• Број вежби: 50

Повратне информације о програму:

ТАБАТА-вежбање Миллионаире Хои: 40 секунди вежба, 20 секунди одмор

Дуже време вежбања компликује тренинг, чинећи га још интензивнијим.

5. Екстремни максимални Табата ХИИТ тренинг

• Трајање: КСНУМКС минута
• Калорије: 658 кцал
• Количина вежби: ~30

Програм са веома интензивним оптерећењем за цело тело. Много шока од скокова и тешких вежби.

6. Екстремни Табата ХИИТ турнирски тренинг

• Трајање: КСНУМКС минута
• Калорије: 627 кцал
• Количина вежби: ~30

Друга опција је 45-минутни ТАБАТА тренинг, који није много лошији од претходног видео оптерећења

7. Мак Табата кикбокс ХИИТ тренинг

• Трајање: КСНУМКС минута
• Калорије: 634 калорије
• Количина вежби: ~30

ТАБАТА тренинг са елементима кик бокса, али и веома шокантан.

8. Табата ХИИТ тренинг од 1,000 понављања ногу

• Трајање: 60 минута
• Калорије: 905 кцал
• Број вежби: ~45

ТАБАТА програм са акцентом на доњи део тела, посебно тешко оптерећење ће добити ноге. Више од 1300 понављања вежби! Колико дуго можеш?

9. Брутал Боди МАКС Табата ХИИТ тренинг

• Трајање: КСНУМКС минута
• Калорије: 878 кцал
• Број вежби: ~45

Брутални ТАБАТА тренинг са пуно склекова у разним верзијама.

10. Ектреме Плио ХИИТ Табата тренинг

• Трајање: КСНУМКС минута
• Калорије: 878 кцал
• Број вежби: ~45

Плиометријски тренинг са фокусом на доњи део тела.

11. Супер Херо Табата ХИИТ тренинг

• Трајање: КСНУМКС минута
• Калорије: 859 кцал
• Број вежби: ~45

У једној од вежби у овом програму тренер хода стопалима са ослонцем на зид. Ако имате такав дом није могућ, само замените ову вежбу ходањем у каишу.

12. 1000 калорија Табата ХИИТ тренинг

• Трајање: КСНУМКС минута
• Калорије: 1182 кцал
• Количина вежби: ~70

Сат и по интензивног тренинга за вас? Испробајте и сами уз ХИИТ тренинг од 1000 калорија Табата. Преко 1000 сагорених калорија!

ТАБАТА-вежбање Миллионаире Хои: 45 секунди вежба, 15 секунди одмор

13. Мак Цардио Табата ХИИТ тренинг

• Трајање: КСНУМКС минута
• Калорије: 435 кцал
• Количина вежби: ~20

Релативно нежан ТАБАТА тренинг без тешких вежби, који захтева велики утицај.

14. Повер Плио Табата ХИИТ тренинг

• Трајање: КСНУМКС минута
• Калорије: 428 калорије
• Количина вежби: ~20

Интензивнији тренинг са акцентом на плиометрију и скакање.

15. Тоугх Боди Табата 500 калорија

• Трајање: КСНУМКС минута
• Калорије: 532 кцал
• Количина вежби: ~24

Упркос добрим перформансама сагоревања калорија, програм се такође не може назвати ултра-интензивним у поређењу са другим ТАБАТА-вежбањем Миллионаире Хои.

Такође погледајте: 20 ТАБАТА тренинга на иоутубе каналу на руском језику ФитнессоМанииа