Садржај
Одредио фитнес програм у потрази за а једноставна вежба за цело тело? Обратите пажњу на вежбу Синди Витмарш „Лепота за 10 минута“, која ће вам помоћи да постигнете витку и затегнуту фигуру.
Опис програма „Лепота за 10 минута“ са Синди Витмарш
„Лепота за 10 минута“ — сет вежби Синди Витмарш за оне који тек почињу да се баве фитнесом. Програм је дизајниран за рад на мишићима руку, стомака, бутина и задњице. Ојачаћете своје тело, чинећи га еластичнијим и рељефнијим. Курс се састоји од 5 тренинга за различите проблематичне области, у трајању од 10 минута. Све доступне вежбе треба да буду једноставне, чак и за почетнике. Програм је праћен детаљним коментаром тренера свих нијанси вежбе.
Фитнес курс се састоји од следећег видео кадра:
- За глутеусе. Ко од девојака не сања о лепој и еластичној гузици? Заједно са Синди Витмарш радићете ефикасне вежбе за глутеал. Друга половина тренинга ће се одвијати на струњачи.
- За кукове. Лекција се заснива на чучњевима и искорацима, који обухватају предњи и задњи део бутине и унутрашњи део.
- За руке. Уклоните опуштање на рукама класичним вежбама за бицепсе, трицепсе и рамена. За вежбе ће вам требати бучице и простирка. Можете почети са бучицама од 0.5 кг, постепено повећавајући тежину.
- За штампу. Тренер се може похвалити пакетом од 6, па је време да узмемо њен пример и урадимо вежбе за штампу. Чека вас планк, подизање ногу и подизање рамена. Стомачни мишићи ће радити непрекидно.
- Протезање снаге. Ова лекција је дизајнирана за дубоко истезање мишића и флексибилно тело. Цинди такође нуди добру статичку вежбу за додатни тонус мишића.
Као што видите, програм „Лепота 10 минута“ користи све мишиће вашег тела. Можете изводити један тренинг дневно, а можете и целу колибу. Међутим, није неопходно у првом дану да себи дате тежак терет, боље је постепено прилагођавати учионици. Такође морате бити спремни да осетите бол у мишићима следећег дана након извршења програма. Нема разлога за одлазак, постепено ће се ваше тело навикнути на оптерећења.
Ако још нисте одлучили одакле да почнете, препоручујемо вам да погледате прегледни тренинг за почетнике са Јиллиан Мицхаелс, где ћете такође моћи да пронађете одговарајући фитнес курс.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Програм „Лепота 10 минута“ је савршен за почетнике. Цинди Вхитмарсх нуди приступачне али ефикасне вежбе за сва проблематична подручја.
2. Вежбање ће вам помоћи да ојачате трбушне мишиће, затегнете задњицу и бутине, смањите опуштене руке. Без пажње неће бити ни једног дела тела.
3. Тренер је веома детаљан и објашњава све карактеристике вежби, тако да нећете имати проблема чак и ако никада нисте били у теретани. Осим тога, видео је на руском језику.
4. За часове вам није потребна никаква додатна опрема осим бучица и струњаче.
5. Цинди Витмарш нуди основне вежбе за цело тело, који леже у основи многих фитнес програма.
6. Видеофрамерате погодно разбијен за 10 минута. Можете изводити вежбе на посебном проблематичном подручју, можете комбиновати више часова и можете да урадите целу колибу.
Против:
1. Вежбајте више погодно за почетнике и они који никада нису били функционалне вежбе.
2. Ако желите да смршате и сагорете масти, онда овај програм треба комбиновати са аеробним оптерећењем. Препоручујемо вам да погледате: најбољи кардио тренинг за све.
„Лепота за 10 минута“ је идеалан програм за почетнике. То ће вам помоћи да радите на вашим проблематичним подручјима, ојачате мишиће и формирате витко тело. Кратак и ефикасан тренинг биће најбоља опција за оне који тек почињу да се баве фитнесом.
Прочитајте такође: Најбољи најбољи тренинзи за почетнике или одакле почети да се бавим фитнесом?