Садржај
Волите јогу, али желите да ефикасно тренирате за своју фигуру? Имате такву прилику! Јога са Дениз Остин помоћи ће вам да изгубите тежину, ојачате мишиће, побољшате здравље и расположење. Основа њеног тренинга су традиционалне асане и класичне фитнес вежбе. Размотрите два позната тренерска програма.
Програм Денисе Аустин: Јога контрола тежине (Иога Боди Бурн)
Повер јога помаже у сагоревању масти и одржавању тела у доброј форми. У свом програму Иога Боди Бурн, тренер је покупио веома компетентне вежбе које ће вам омогућити да разрадите сва ваша проблематична подручја. Обука је подељена у 4 дела:
- За сагоревање масти (20 минута)
- За кукове (10 минута)
- До стомака (10 минута)
- Релаксација (10 минута)
Можете да изведете цео 50-минутни програм у целини или да урадите најрелевантније сегменте. За часове вам је потребна простирка, јер се неке асане и вежбе изводе на поду. Денисе је веома детаљан коментар обуке, па чак и ако никада нисте практиковали јогу, биће вам добро.
Програм Денисе Аустин: Јога за особе на дијети (Јога за уклањање масти)
Денисе вам нуди програм јоге за уклањање масти, који укључује неколико различитих вежби јоге. Све вежбе одабране за максимално ојачајте мишиће и побољшајте тело. Обука се састоји из три дела:
- Повер јога са Денисе Аустин ће убрзати метаболизам и сагорети калорије, захваљујући квалитетним вежбама и брзом мењању поза. Траје 30 минута.
- Хатка-јога ће побољшати ваше држање и ојачати горњи и доњи део тела. Траје 15 минута.
- Комплекс за јачање трбушних мишића учиниће ваш стомак равним и затегнутим. Да бисте повећали ефикасност тренинга, користићете фитбалл. Траје 15 минута.
Видеотхреесоме траје 1 сат, али можете смањити његово трајање одабиром само најпогоднијих сегмената. За наставу вам је потребна простирка, а у комплексу на пресу додатно омогућава фитбол. Међутим, ако то не учините, вежбе се лако модификују за оне где лопта за вежбање није потребна.
Ако сте почетник, боље је да изаберете програм Иога Боди Бурн. Она није тако енергична као јога за уклањање масти, а снага је много мање вежба. Међутим, ако имате добар просечан тренинг, онда ћете највероватније бити спремни за обоје.
Дениз Остин препоручује бављење јогом најмање 3 пута недељно. За брзе резултате можете вежбати чешће или допунити аеробне програме. На пример, можете гледати популарни тренинг Денисе „Брзи губитак тежине“. Комбинација неколико врста оптерећења даје најефикасније резултате за тело, па се немојте плашити експериментисања и испробавања различитих видео програма.
Предности и мане јоге за губитак тежине од Денисе Аустин
Предности:
1. Програми који представљају класичну комбинацију јоге и фитнеса захваљујући којима смршаћете, ојачаћете мишиће и обликовати витко тело.
2. Тренинзи се изводе тихим темпом, без трзаја и убрзања. Без великог оптерећења, само затворите вежбе.
3. Уз јогу Денисе Аустин, можете развити своју флексибилност, побољшати истезање и учинити његово тело савитљивим. Такође вежбе помажу у јачању мишића леђа и побољшању држања.
4. Смириш свој ум, ослободите стреса и научите да правилно дишете.
5. Тренер гради часове тако да можете да разрадите сва ваша проблематична подручја, посебно ноге и стомак.
6. Обука погодна и за почетнике и за напредне. Ако сте се тек недавно бавили фитнесом, почните са кратким видео снимком од 20 минута.
7. Статичке вежбе које Денисе активно користи у свом видеу су веома ефикасан за губитак тежине и тонус мишића.
8. Обе вежбе преведене на руски језик.
Против:
1. Ако желите да смршате и затегнете тело што је брже могуће, најбоље је да изаберете аеробне програме или програме снаге и јогу са Дениз Остин да бисте се укључили у екстра мод.
2. Будите опрезни са лигаментима који се врло лако растежу. Увек покушајте да се добро загрејете пре тренинга.
Јога за губитак тежине ће вам помоћи не само да трансформишете своје тело и побољшате расположење. Ако волите мирне врсте фитнеса, ови тренинзи ћете сигурно бити одушевљени.
Такође прочитајте: Јога за мршављење са Јиллиан Мицхаелс (Мелтдовн Иога)