Садржај
Губитак тежине до 4 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 940 Кцал.
Правилном исхраном можете одложити старење и побољшати изглед. Као што доказују бројне научне студије, то је заиста тако. Дијету против старења (која се назива и лифтинг дијета) развио је амерички дерматолог Ницхолас Перрицоне. Ако се придржавате препорука специјалиста, кожа се може учинити много глађом и еластичнијом.
Захтеви за дијету против старења
Дијету подмлађујуће дијете треба саставити одбацивањем (или минимизирањем што је више могуће) „смећа“ хране: висококалоричне слаткише из продавнице, брзу храну, димљено месо, полупроизводе. Такође, бар накратко, потребно је заборавити на претерано слану храну, тврде сиреве са високим процентом масти, кобасице, пуномасно млеко, тестенине од меке пшенице, разне производе од брашна, масно месо, мајонез, сосове, кромпир. , шећер.
Уведите више здраве хране са ниским садржајем масти у своју исхрану. Једите немасно месо и рибу, воће, поврће, бобице, зачинско биље, као и млечне и кисело млечне производе са ниским садржајем масти.
Од пића наметнут је тежак табу на употребу алкохола, соде, сокова из продавница. Препоручује се уздржавање од кафе током подмлађујуће дијете или пијење изузетно ретко. Боље је дати предност зеленом или биљном чају. Сву храну која се не може јести сирова треба што топлије третирати (пећи у рерни или роштиљу, кувати, динстати, али не пржити). Препоручује се јести, према правилима методе, три пута дневно. Ако сте навикли на делимично (на пример, пет оброка дневно), ово није проблем. Порције смањите и једите као и обично. Само одаберите праву храну за своје грицкалице. Тада ће имати користи само вашем телу.
Техника против старења заснована је на „три кита“ – три прехрамбена производа која Периконе препоручује да конзумирате што је чешће могуће. Наиме – ово су риба, шпаргле и боровнице. Хајде да детаљније погледамо сваку омиљену дијету за подизање.
- Риба
Posebno korisnom se smatra riba porodice lososa. Maksimalno je bogata polinezasićenim masnim kiselinama, koje snabdevaju kožu mnogim korisnim supstancama koje joj omogućavaju da dugo oduševljava svoje vlasnike mladim izgledom i elastičnošću. Riba i drugi morski plodovi sadrže veliku količinu vitamina grupa A, B, D, kao i proteine, koje ljudsko telo lako apsorbuje.
- Шпаргла
Ово поврће је омиљено међу људима Медитерана који се могу похвалити много дужим животним вијеком од многих других земаља. И то са добрим разлогом! Заправо, њихова дијета укључује пуно морских плодова, рибе, поврћа, воћа, зачинског биља, маслиновог уља. Шпаргла је укључена у многа јела. Такође, Медитеранци га често једу у чистом облику. Са прилично ниским садржајем калорија, ово поврће је врло здраво. Поред многих различитих витамина, антиоксиданата који спречавају прерано старење наше коже, шпароге садрже и фолну киселину. Захваљујући њој, у телу се рађају нове ћелије. Шпаргла се лако и брзо свари.
- боровнице
Ова бобица је прави лидер у акумулираним антиоксидантима који имају способност да заштите ћелије од утицаја слободних радикала и минимизирају негативан утицај штетних фактора околине. Стога вам топло препоручујемо да не пропустите додатну прилику да се размазите овом бобицом.
Дан је препоручљиво започети чашом воде собне температуре. Пијте га 20-30 минута пре доручка. И наравно, не заборавите да редовно пијете воду током дана. Рожни слој је 20% воде. Ако особа не пије довољно течности, кожа постаје сува и храпава, што доприноси њеном превременом старењу.
Следе примери за исхрану против старења коју препоручује Ницхолас Перрицоне.
Примери за доручак:
– omlet od tri proteina i jednog žumanca kokošijeg jajeta; porcija parenih ovsenih pahuljica od nekoliko kašika suvih žitarica, sa 20 g badema ili drugih orašastih plodova; četvrtina šolje bobica ili par kriški dinje;
– omlet od dva pileća jajeta u društvu pečuraka; jabuka ili drugo voće bez skroba;
– do 150 g kuvanog ili parenog lososa; kruška ili parče ili dve dinje;
- око 150 г скутног сира (без масти или немасног) са воћем.
Примери ручка:
– do 170 g posne ribe (pastrmka je odlična opcija), kuvana na pari ili na roštilju; deo salate od povrća bez skroba i raznih zelenila, začinjen malom količinom biljnog ulja; kivi ili par kriški dinje;
– 150-170 g tunjevine, konzervisane u sopstvenom soku; deo zelene salate sa limunovim sokom; šaka svežih bobica (najbolje - borovnice);
– 170 g sardina u ulju; deo kuvane špargle; četvrtina šolje svežih bobica i par kriški dinje;
- чинија супе од купуса на бази свежег купуса; око 150 г куване или парене рибе у друштву поврћа без шкроба;
- кришка куване пилетине са зеленом салатом; чинија супе од поврћа пире без пржења; чашу воћног сока.
Примери вечера:
- око 150 г куваног лососа; Салата од поврћа; мала крушка плус чаша кефира;
- пар рибљих колача на пари; порција салате од морских алги и чаша празног јогурта;
- 150 г куваног пилећег филеа без коже и 200 мл свеже исцеђеног воћног сока;
– mešavina brokolija, belog kupusa i spanaća, kuvana bez dodavanja ulja; par kriški neslanog sira; čaša jogurta bez aditiva ili kefira.
Придржавајте се правила технике дизања, ако се осећате добро, можете дуго. На крају крајева, то није у супротности са нормама здравог начина живота и, уз добро осмишљен мени, не чини да тело доживљава стрес због недостатка компонената неопходних за нормално функционисање.
Научници идентификују и производи који највише штете изгледу и стању коже... Покушајте да их користите изузетно ретко у пост-дијететском периоду, већ радије заборавите на њих.
- Конфекција
Прекомерни унос шећера у тело доприноси процесу гликације. У овом случају, „слатки“ молекули се комбинују са молекулима протеинског типа. С тим у вези уништава се колаген - протеин који је одговоран за одржавање еластичности коже, њеног здравог и атрактивног изгледа.
- Алкохол
Pića koja sadrže alkohol, kada se konzumiraju u višku, negativno utiču na stanje jetre, čije je funkcionisanje direktno povezano sa izgledom kože. Akne, žućkasti ten, preuranjene bore mogu biti rezultat konzumiranja alkohola.
- Масно месо
Производи од немасног меса доприносе стварању слободних радикала у телу. Они такође уклањају електроне са здравих ћелија. Ово штети телу у целини. Као резултат тога, кожа није у стању да произведе довољно колагена. Тако долази до превременог старења.
- Транс масти
Синтетичке масти могу изазвати упалу коже. Поред тога, када уђу у тело, кожа је подложнија утицају ултраљубичастих зрака. По правилу, производи брзе хране, полупроизводи, пржена храна, продавни слаткиши не могу без транс масти.
- Јака кафа
Ово пиће, које многи воле, попут алкохола, доприноси чињеници да се кожа суши и, као резултат, вероватније стари.
- Мекане тестенине и пекарски производи
Деструктивно утичу на колаген и еластин, због чега кожа губи еластичност, постаје млитава.
Пример дневне дијете подмлађивачке дијете Ницхолас Перрицоне-а
Доручак: немасни скут са кришкама јабуке; Зелени чај.
Ручак: риба на пари; део салате од поврћа и зачинског биља без шкроба; киви или пар кришки диње; шоља зеленог чаја.
Večera: kuvani ili pareni pileći file sa dinstanim patlidžanom ili drugim povrćem koje volite; sveže ceđeni sok od jabuke.
Контраиндикације дијете против старења
Због своје равнотеже такву дијету могу да усвоје сви који немају озбиљне здравствене проблеме или болести које захтевају другачију исхрану.
Предности дијете против старења
- Ефекти подмлађујуће дијете обично су уочљиви прилично брзо. Како примећују људи који су ову технику тестирали на себи, после недељу дана резултат је, како кажу, на лицу. Кожа постаје чвршћа и привлачнија, добија здрав и свеж изглед.
- Поред тога, на дијети за подмлађивање, док коригујете унос калорија, можете изгубити тежину. Конзумирањем горе наведених производа и смањењем дневног садржаја калорија на 1200-1500 јединица, не само да ћете трансформисати свој изглед, већ ћете се правилно и поуздано ослободити вишка килограма.
- Дијета се сматра уравнотеженом у смислу скупа супстанци и компонената и не би требало да штети телу. Стога његове принципе подржавају многи нутриционисти и лекари.
- Храна прописана у исхрани помаже човеку да остане активан и енергичан.
- Производи на менију помажу у јачању имунитета и природни су начин за превенцију многих болести, имају опште позитиван ефекат на тело.
- Широк избор дијеталне хране омогућава вам да одаберете ону која одговара вашем укусу.
- Технику не прати непријатан осећај глади и мука због многих инхибиција.
Мане дијете против старења
- У прехрани против старења нису пронађени значајни недостаци.
- Али вреди напоменути да се за дужи и опипљиви ефекат морају што дуже придржавати основних правила технике. Јер, авај, када се вратите на погрешну исхрану, изглед ће се вероватно и погоршати. А непријатан бонус се такође може осетити када се врати прекомерна тежина.
Поновљена дијета против старења
Ако нема контраиндикација, можете се поново вратити прехрани против старења кад год желите.