Садржај
Губитак тежине до 3 кг за 5 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 1000 Кцал.
Метода мршављења са необичним називом „мала дијета“ има неколико могућности. Омогућавају вам да изгубите малу количину килограма коју је човек недавно појео и прилично значајно смршате. Позивамо вас да одаберете начин мршављења који вам одговара.
Мали захтеви за исхраном
Прва опција мала дијета се препоручује особама које желе да се отарасе 2-3 килограма. „Нова“ тежина (недавно поједена) је посебно добра за то. Ако на крају технике не налетите на штету, резултат ће вас дуго одушевити. Потребно је да једете четири пута дневно, базирајући на јеловнику немасно месо, немасне млечне производе, воће и поврће. Сва пића на малој дијети треба пити без шећера, али, по жељи, можете их "мазити" заменом за шећер. Препоручљиво је одбити храну након 19:00 и повезати барем основне спортове. Сваког јутра, 20-30 минута пре доручка, потребно је да попијете чашу воде да бисте разбудили тело и покренули метаболичке процесе. Препоручљиво је одбити со за време дијете или је уносити у јела у малим количинама и непосредно пре јела, а не током процеса припреме.
Мала дијета такође укључује Дијета „тањир“ or „Мали тањир“… Како примећују нутриционисти, разлог за вишак килограма већине људи лежи у баналном преједању. Многи људи једу два (чак три) пута више хране него што им је потребно. Дијета на тањиру састоји се од једноставних правила. Дакле, треба да једете четири пута дневно, али сви употребљени производи, израчунати за један оброк, треба да стане у обичан тањир. Ова дијета не табуира одређену храну. Можете јести шта год желите. Да ли желите да „прождерете“ торту или чоколадицу? Нема проблема. Главна ствар је да се храна уклапа у препоручени прибор. Али, наравно, требало би да покушате да изградите главну исхрану на здравој храни. Заиста, у супротном, чак и ако не прекорачите нормалан унос калорија и изгубите тежину једући штетне супстанце, тело може почети да осећа опипљив недостатак хранљивих материја које мора да црпи из праве хране. Зато се потрудите да у менију има места за поврће, воће, немасно месо, рибу, морске плодове, житарице, немасно кисело млеко и млеко. Ово не само да ће допринети губитку тежине, већ и подржати нормално функционисање тела.
Што се тиче мршављења, са опипљивом количином сувишних килограма, већ у првих седам дана можете да их баците и до пет. У другој недељи, по правилу, пола тежине одлази. Даље, тело се може „топити“ мало спорије, и то је нормално. Ако се осећате добро, можете следити ову дијету док не будете задовољни својом фигуром. Ефикасност ове врсте мале дијете је због чињенице да се одсецањем непотребне хране смањује и садржај калорија у вашој исхрани.
Вреди напоменути да превише смањења запремине хране може бити стрес за стомак. Ако сте раније јели знатно више, тада величину хране глатко режите. На пример, уместо уобичајена три тањира (ако сте јели отприлике толико истовремено), током првих неколико дијеталних дана конзумирајте 2 тањира са храном у једном оброку. Још 2-3 дана једите по један и по тањир са храном, а тек онда унесите прехрамбена правила у потпуности строго. Можда се у овом случају губитак тежине неће осетити брзином муње, али ће се догодити без опипљиве физиолошке и психолошке нелагодности.
Правилан излаз из исхране са „тањирима“ подразумева само благо повећање уобичајене количине хране и постиже се додавањем калорија. Додајте калорије мало по мало док тежина не престане да нестаје. Додавање тежине јелима се такође препоручује на користан начин, ово је посебно важно у првом периоду после дијете. На пример, не можете јести празну салату од поврћа, већ зачињену биљним уљем, у кашу се може додати мало путера или павлаке, уместо јабуке или крушке, можете јести хранљивију банану или се почастити грожђем .
Као што знате, многе познате личности једу по методи „тањир“ (Наталиа Королева, Ангелица Варум, Ксениа Собцхак, итд.).
На малој дијети неће бити штетно узимати комплекс витамина и минерала, што ће помоћи телу да у потпуности функционише, а да не осећа недостатак важних компоненти.
Дијетална дијета у трајању од 5-8 дана
Доручак: тост од хлеба од целог зрна са кришком фета сира или другим сиром са минималним садржајем масти; чашу обраног млека (можете га заменити кефиром или празним јогуртом); наранџа или јабука; шоља чаја / кафе.
Ручак: пилеће месо (боље прса) у количини од око 150 г или исто толико немасне рибе; део салате од поврћа без скроба, попрсканог лимуновим соком; кришка црног хлеба; киви; Чајна кафа.
Поподневна ужина: чаша кефира или млека са мало масти.
Вечера: кувана риба / месо (до 100 г) или 2 кувана пилећа јаја; 200 г динстаног или сировог поврћа; чаша свеже исцеђеног сока; Чајна кафа.
Пример дијететске "тањириће" дијете
Понедељак
Доручак: тост са кришком сира и парадајзом; чај или кафа, или сок.
Ручак: 150 г куваног поврћа, зачињено немасном павлаком.
Сигурно, јабука.
Вечера: 100 г печене рибе са неколико кашика куваног пасуља.
Уторак
Доручак: кувано јаје и чаша природног јогурта; кафу.
Ручак: парадајз и парче куваног свињског меса.
Поподневна ужина: пола лепиње и чаша кефира / јогурта.
Вечера: до 150 г чорбе од поврћа.
Среда
Доручак: 4-5 ст. л. мусли зачињен јогуртом; чај или кафа.
Ручак: чинија супе од поврћа са мало масти; интегралног хлеба.
Поподневна ужина: пола шоље смутија од јагода и банана, а онима слатких зуба дозвољена је и кришка тамне чоколаде.
Вечера: сендвич са туњевином, кришкама краставца и листовима салате; чај.
Четвртак
Доручак: 2 пилећа јаја, пржена у друштву парадајза и шака спанаћа.
Ручак: салата од краставаца и парадајза; кришка шунке или меса.
Поподневна ужина: 100 г немасног свежег сира са воћним комадима.
Вечера: ћурећи гулаш са грашком и шаргарепом.
Петак
Доручак: порција овсене каше са сувим кајсијама, која се може зачинити са 1 тсп. природни мед.
Ручак: супа од пире од печурака.
Поподневна ужина: милксхаке са додатком воћа.
Вечера: кришка динстаног лососа и парадајз.
Субота
Доручак: сендвич са сиром и зеленом салатом; чај или кафа.
Ручак: 100 г динстане јетре и краставац.
Поподневна ужина: парче воћне пите или других омиљених слаткиша; пола чаше кефира или природног јогурта.
Вечера: салата од цвекле и сира са капљицом биљног уља и лимуновим соком.
недеља
Доручак: пилеће јаје пржено са сиром; тост; чај или кафа.
Ручак: супа од меса и сочива, коју је дозвољено пунити малом количином немасне павлаке.
Поподневна ужина: палачинка са филом од бобица.
Вечера: салата од краставаца и парадајза.
Контраиндикације за малу исхрану
- Немогуће је придржавати се мале дијете током периода трудноће и лактације, за дјецу и адолесценте, као и у присуству болести гастроинтестиналног тракта, које не дозвољавају тако ограничавање количине конзумиране хране.
- Препоручљиво је консултовати лекара пре започињања дијете.
Врлине мале дијете
- Главна предност мале дијете у првој верзији је та што у кратком времену можете изгубити пар килограма, а да не искусите акутни осећај глади и једете сасвим другачије.
- Наравно, можете говорити о још разноврснијој исхрани ако се окренете „тањиру“. Овде не морате у потпуности да напустите било какве прехрамбене производе и можете смршати без патње због немогућности да једете жељену слаткоћу.
- Равнотежа технике омогућава вам да се дуго држите и изгубите било коју количину сувишних килограма.
- Можете да креирате мени на основу ваших укусних преференција. Не треба да једете неукусну храну која вам се не свиђа.
- Дијета помаже у смањивању стомака, што повећава шансе за дуготрајно одржавање витке фигуре.
Мане мале дијете
- Људи са раширеним стомаком тешко се оспособљавају да једу мале оброке.
- На првој дијети, глад се може осетити, треба да се навикнете на мање порције.
Понављање мале дијете
Поновите прву верзију мале дијете која траје 5-8 дана, по жељи можете и након 2-2,5 недеље.
Што се тиче дијета са тањирима, ако се осјећате нормално и желите изгубити више килограма, можете јој се обратити кад год желите.