Бес: познај непријатеља из виђења

Шта учинити у случају када смо заробљени емоцијама, посебно негативним? Можемо ли обуздати, рецимо, свој бес? Психолози су сигурни да. У Терапији расположења, Давид Бурнс, МД, комбинује резултате опсежног истраживања и клиничког искуства како би објаснио методе за преокретање болних депресивних стања, смањење исцрпљујуће анксиозности и управљање јаким емоцијама на једноставном, лако разумљивом језику.

Аутор ни на који начин не одбацује потребу за лечењем лековима у тешким случајевима, али верује да је у многим ситуацијама могуће без хемије и помоћи клијенту, ограничавајући се на психотерапију. Према његовим речима, наше мисли одређују осећања, па се уз помоћ когнитивних техника може изборити са ниским самопоштовањем, кривицом и анксиозношћу.

„Нагла промена расположења је исти симптом као цурење из носа код прехладе. Сва негативна стања која доживљавате су резултат негативног размишљања“, пише Бернс. — Нелогични песимистички ставови играју кључну улогу у његовом настанку и очувању. Активно негативно размишљање увек прати депресивне епизоде ​​или било које болне емоције сличне природе.

То значи да можете започети процес обрнутим редоследом: уклањамо нелогичне закључке и мисли — и враћамо позитиван или, барем, реалан поглед на себе и ситуацију. Перфекционизам и страх од грешака, бес, због којег се онда стидиш… Бес је најразорнији осећај, понекад и буквално. Љутња која је усмерена на себе често постаје окидач за самоповређивање. А бес који се излио уништава односе (а понекад и животе). Како се носити с тим? Ево шта је важно знати о свом бесу, пише Бернс.

1. Ниједан догађај не може да те наљути, само твоје суморне мисли изазивају бес.

Чак и када се нешто заиста лоше деси, ваш емоционални одговор одређује значење које му придајете. Идеја да сте ви одговорни за свој бес је на крају изузетно корисна за вас: даје вам прилику да стекнете контролу и изаберете своје стање.

Како желите да се осећате? Ти одлучујеш. Да није тако, зависили бисте од било ког догађаја који се дешава у спољном свету.

2. У већини случајева, љутња вам неће помоћи.

То вас само паралише, а ви се смрзавате у свом непријатељству и не можете постићи жељене резултате. Осећаћете се много боље ако обратите пажњу на проналажење креативних решења. Шта можете да урадите да бисте се изборили са тешкоћом или барем умањили шансу да ће вас онеспособити у будућности? Овај став ће вам помоћи да се носите са беспомоћношћу и фрустрацијом.

А љутњу можете заменити... радошћу, јер се она не може доживети у исто време. Сетите се неког срећног тренутка у свом животу и одговорите на питање колико тренутака среће сте спремни да замените за иритацију.

3. Мисли које изазивају бес најчешће садрже изобличења

Ако их исправите, можете смањити интензитет страсти. На пример, када разговарате са особом и наљутите се на њу, означите је („Да, он је глуп!“) и видите је у црном. Резултат прекомерне генерализације је демонизација. Ставили сте крст на човека, иако у ствари не волите њега, већ његов чин.

4. Бес је изазван уверењем да се неко понаша непоштено или је неки догађај неправедан.

Интензитет љутње ће се повећати сразмерно томе колико озбиљно схватате оно што се дешава као свесну жељу да вам науди. Упалило се жуто светло, возач вам није уступио место, а ви журите: „Намерно је то урадио!“ Али возач је могао сам да пожури. Да ли је у том тренутку помислио чија је журба важнија? Мало вероватно.

5. Ако научите да видите свет очима других, бићете изненађени да им се њихови поступци не чине неправедним.

У овим случајевима, неправда је илузија која постоји само у вашем уму. Ако сте вољни да одустанете од нереалног схватања да ваше представе о истини, неправди, правди и правичности деле сви, велики део огорчености и фрустрације ће нестати.

6. Други људи се обично не осећају као да заслужују вашу казну.

Дакле, "кажњавајући" их, мало је вероватно да ћете постићи жељени ефекат. Бес често само изазива даље погоршање односа, окреће људе против вас и делује као самоиспуњавајуће пророчанство. Оно што заиста помаже је систем позитивног појачања.

7. Велики део беса има везе са заштитом сопствене вредности.

Велике су шансе да се често наљутите када вас други критикују, не слажу се с вама или се не понашате онако како желите. Такав бес је неадекватан, јер само ваше сопствене негативне мисли уништавају ваше самопоштовање.

8. Очај је последица неиспуњених очекивања.

Разочарање је увек повезано са нереалним очекивањима. Имате право да покушате да утичете на стварност, али то није увек могуће. Најједноставније решење је промена очекивања спуштањем летвице.

9. Инсистирати да имате право да се љутите је бесмислено.

Наравно, имате право да се осећате љуто, али питање је да ли имате користи од љутње? Шта ви и свет добијате од вашег беса?

10. Бес је ретко потребан да бисмо остали људи.

Није истина да ћете се претворити у неосетљивог робота ако се не наљутите. Напротив, ако се ослободите ове досадне раздражљивости, осетићете већу жељу за животом, као и како расте ваша радост, мир и продуктивност. Доживећете осећај ослобођења и јасноће, каже Дејвид Бернс.